वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, काही देशांच्या नावावरून, उदाहरणार्थ, स्वीडिश आहार जे परवडणारे व प्रभावी आहे. विशेषज्ञांनी प्रस्तावित केलेले शास्त्रीय पद्धत एका आठवड्यासाठी तयार केले आहे, परंतु उत्पादनांच्या संचातील भिन्न पर्याय देखील आहेत. परिणाम मूलभूत नियमांच्या निर्दोष निष्ठेवर अवलंबून आहेत.
स्वीडिश आहार 7 दिवसासाठी
जर आपण थोड्या काळासाठी आपली आकृती आणू इच्छित असाल तर आपण वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा वापर करू शकता. आठवड्यासाठी स्वीडिश आहारशास्त्रज्ञांच्या मते, आपण 3-7 किलो फेकून देऊ शकता. 7 दिवस स्वीडिश आहार, ज्याचा मेनू खाली दिला आहे, तो कॅलोरिक सेवन कमी करण्यामुळे प्रभावी आहे. त्याच्या पूर्ण झाल्यावर, आपण फक्त आकर्षित वर वजा पाहू शकत नाही, परंतु देखील चयापचय सुधारण्यासाठी, आणि शरीर स्वच्छ.
प्रस्तावित आहार फायदा म्हणजे, इच्छित असल्यास, आपण ठिकाणी दिवस बदलू शकता. आवडत नसलेल्या वस्तू असल्यास, त्या समान कॅलरी सामग्रीसह समान महत्त्वाच्या विषयांसह पुनर्स्थित करता येऊ शकतात. स्वीडिश आहार मुख्य भोजन दरम्यान एक सफरचंद खाणे किंवा केफिर एक ग्लास पिण्याची दरम्यान उपासमारी एक मजबूत अर्थाने निर्धारण. जास्त वेळ चिकटवू नका, कारण आपल्याला मोठे परिणाम मिळणार नाहीत आणि महिन्यामध्ये सर्वकाही पुनरावृत्ती करणे चांगले आहे.
लिंबूवर्गीय फळे सह स्वीडिश आहार
लिंबूवर्गीय फळे वापरण्यावर आधारित एक वेगळा पोषण योजना, स्वीडिश पोषणतज्ज्ञांनी तयार केलेली नाही, परंतु त्यांनी काही शिफारसी दिल्या वजन कमी करण्याच्या परिणामात सुधारणा करण्यासाठी, लिंबूवर्गीय फळांसह उपरोक्त आहार पूरक करणे आवश्यक आहे. सर्वात उपयुक्त म्हणजे द्राक्ष आहे, ज्यामुळे भूक कमी होते, चरबीच्या बर्णिंग प्रक्रियेला चालना आणि पाचक प्रणाली सुधारते. स्वीडिश आहार, ज्याचा मेनू वरील सूचित आहे, त्याला लिंबोचा रस पुरविला जाऊ शकतो, तो सॅलड्स, फिश आणि मांस डिशमध्ये जोडत आहे. हे सर्व चयापचय पुन्हा सुधारण्यात मदत करेल, त्याची गती सुधारेल.
स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जॉन्सनचा आहार
प्रसिद्ध आहारशास्त्रज्ञ अण्णा जॉन्सन यांच्या प्रस्तावित विविध देशांमधील सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक म्हणजे "6 पाकळ्या". त्यात सहा वेगळे मोनो आहार समाविष्ट आहेत जे एका नंतर एक होतात. हे प्रस्तुत करणे आवश्यक आहे की प्रस्तुत ऑर्डर अपघाती नाही, कारण प्रत्येक दिवशी मागील दिवसाचा परिणाम तीव्र होतो, ज्यामुळे अनेक किलोग्रॅम गमावण्याची संधी मिळते. ठिकाणावर ते पुनर्व्यवस्था न करणे महत्वाचे आहे, परिणाम नसावा म्हणून. स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जॉन्सनचा सहा दिवसांचा आहार अशा दिवसांचा समावेश होतो:
- मासे . मासेमध्ये पॉलीअनसेच्युरेटेड् फॅटी अॅसिड असतात , जे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत आणि सहजपणे पचण्याजोगे प्रथिने आहेत.
- भाजी भाज्या उपयुक्त कर्बोदकांमधे समृध्द असतात, परंतु त्यांच्या कॅलरीसंबंधी सामग्री लहान असते, जी परिणाम सुधारण्यात महत्वाची असते. त्यांच्यामध्ये फायबर आहे, जे शरीर स्वच्छ करते.
- चिकन मांसमध्ये प्रथिने समाविष्ट असतात जे कालच्या नुकसानाची पुनर्रचना करतात आणि यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानास नष्ट होण्याच्या प्रक्रियेस प्रतिबंध केला जाईल.
- तृणधान्य त्यात कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आणि फायबर असतात, जे वजन कमी होणे महत्वाचे आहेत.
- कॉटेज चीज हे खोबरेल दुधाचे उत्पादन शरीरातील खनिजांच्या कमतरतेमुळे होते. तरीही त्यात उच्च गुणवत्तेची प्रथिने आहे.
- फळ फळेमध्ये फायबर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात, जे शरीरात लांब पचले जातात.
स्वीडिश कार्बोहायड्रेट आहार
एक लहान आकाराचे मुख्य शत्रू म्हणजे कार्बोहायड्रेट्स असतात, त्यामुळे ही वीज योजना म्हणजे आहारातून पूर्णपणे वगळण्यात येते. स्वीडिश लो-कार्ब आहार हा प्रथिनेयुक्त पदार्थ, भाज्या आणि फळे ज्या फायबरमध्ये समृद्ध असतात त्यावर आधारित आहे आणि ते वजन कमी करण्याच्या मुख्य सहाय्यक आहेत. हे लक्षात घेणे फायदेशीर आहे की आहार कमी असलेल्या कॅलोरी सामग्रीसह प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडणे अधिक चांगले आहे. उपासमार पासून ग्रस्त नाही क्रमाने, तो लहान अपूर्णांक आणि लहान भाग मध्ये खाणे शिफारसीय आहे. स्वीडिश आहार स्वयं निर्मित केलेल्या मेनूसाठी परवानगी देतो आणि प्रत्येक जेवणासाठीचे पर्याय कमी असतात.
क्रोन्डी मूत्रमार्गात फोडल्याबद्दल स्वीडिश आहार
मूत्रपिंडास अपयश झाल्यास, मूत्रपिंडातील भार कमी करण्यासाठी आपले आहार तयार करणे आवश्यक आहे. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपण विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे दिवसभरात, प्राणिजन्य प्रथिनांच्या प्रथिनयुक्त अन्नापेक्षा 60 ग्रॅमपेक्षा अधिक प्रथिने नाही. सीआरएफमधील आहाराने 1 किंवा त्यापेक्षा कमी दराने मिठाच्या प्रक्रियेत अपयश होतो किंवा कमी केला जातो. आहारामध्ये उच्च उष्मांक सामग्रीसह उपस्थित कार्बोहायड्रेट असावा. मूत्रपिंडांना उत्तेजन देणारे पदार्थ सोडून देणे महत्वाचे आहे. क्रॉनिकल मूत्रपिंडासंबंधीचा अयशस्वी होण्याचा मेनू खालीलप्रमाणे असू शकतो:
- न्याहारी: 200 ग्राम उकडलेले बटाटे, अंडे, मध 50 ग्रॅम आणि नारिंगी रस;
- नाश्ता: 200 ग्रॅम आंबट मलई आणि पाणी;
- दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम तांदूळ, 200 ग्रॅम भाज्या स्टु आणि सफरचंद पासून जेलीचा एक पेला;
- नाश्ता: एक अंडे, फळाचा रस, राय नावाचे धान्य ब्रेड आणि लोणीचे एक काप;
- डिनर: 200 ग्रॅम तांदूळ, 50 ग्रॅम जाम आणि संत्रा रस.