जे लोक आधीच परिश्रम आणि वजन कमी करण्याच्या हेतूने ज्ञात आहेत, त्यांना जलद चयापचय ची भूमिका किती चांगली आहे याबद्दल चांगली माहिती आहे. हे चव आहेत की चयापचय आयुष्यामुळे हळूहळू कमी होतो, अन्नधान्य म्हणून अन्न वापरण्यात येत नाही, परंतु चरबीच्या साठवणुकीसाठी पुढे ढकलले जाते. शरीरात चयापचय वाढवणे, आपण शरीराची कार्ये चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत करता. या प्रकरणामध्ये आपल्याला मदत करण्यासाठी, पोषक तज्ञांनी चयापचय आहार विकसित केला आहे ज्यामुळे आपण चयापचय क्रिया आणि हॉर्मोन पातळीवर कार्यवाही करण्यास सक्षम होतो: चरबी जमा होण्याकरिता जबाबदार हार्मोन्सचे उत्पादन धीमा करणे आणि चरबी बर्निंगसाठी जबाबदार असलेल्यांचे उत्पादन उत्तेजित करणे.
मेटाबोलिक डिसऑर्डर सुधारणे
चयापचय शरीरात एका विशिष्ट आहाराने प्रवेग केला जाऊ शकतो, चयापचयाशी आहार मेनूला तीन टप्प्यांमध्ये विभाजित करतो जे एकमेकांशी पर्यायी असतात:
पहिला टप्पा : जास्तीतजास्त चरबीचा ज्वलन (वजन जितक्या लवकर शक्य तितक्या लवकर बंद होईल) हे अवस्था 10-14 दिवसांपर्यंत असते, त्यानंतर आपण दुसऱ्या टप्प्यात पोहोचाल. हा कालावधी कठोर आहे: आपण 0 च्या खाली असलेल्या उत्पादनांबरोबर खातो (खाली सूची आहे). आहार करण्यासाठी, आपण दररोज 1 टेस्पून जोडणे आवश्यक आहे. एक चमचा ऑलिव्ह ऑइल आणि मल्टीव्हिटामिन. रात्रीचे जेवण सोने तीन तास आधी आहे. आपण कमकुवत वाटत असल्यास, आपण आपल्या डोळ्यांस अंधार पडतो किंवा आपण जास्त घाम घेतो, गोड चहा प्यातो
दुसरा टप्पा : स्थिर चरबी बर्न करणे (हे एक संतुलित टप्प्यात आहे, जोपर्यंत आपल्याला हवा आहे तोपर्यंत ते टिकवले जाऊ शकते). पहिल्या टप्प्यात असे कडक निर्बंध नाहीत, आणि आपण काहीही खाऊ शकतो, परंतु केवळ या वेळेतच:
- काटेकोरपणे नाश्ता 10:00 पूर्वी - 4 गुणांवर;
- सकाळ 12:00 पूर्वी दुसरे नाश्ता - 2 गुण;
- दुपारी 2 च्या आधी दुपारी;
- 1 बिंदूसाठी 18:00 पूर्वी नाश्ता करा;
- 0 मुदतीच्या आधी रात्रीचे 0:00 वाजता डिनर.
आपण विशिष्ट किंवा कमी गुणांसह खाद्यपदार्थ खाऊ शकता.
तिसरा टप्पा वजन राखण्याची काळजी आहे दुस-या टप्प्याच्या कोणत्याही जेवणासाठी, डिनरशिवाय, एक बिंदू जोडा. जर वजन अजूनही घसरत असेल, तर दुसरी गुण दुसर्या तंत्रात जोडा. जर वजन थांबले असेल, तर सतत खाणे ठेवा.
चयापचयाशी आहार: उत्पादन गट
चयापचय पातळी वाढवण्यासाठी, आहारांमध्ये सुचवले आहे की, आपल्या पोषणाच्या स्थितीनुसार 5 गटांमध्ये सर्व खाद्यपदार्थांची विभागणी करा, त्यातील प्रत्येक म्हणजे काही निश्चित गुण (जेवढे सोपे अन्न - कमीत कमी बॉल) दिले जाते. समूह विशिष्ट उत्पादने समाविष्ट करतात:
- 0 गुणांसाठी उत्पादने: अंडी, ताजी भाज्या, फायबर, चुना आणि लिंबू, द्राक्ष आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर, मटार, हिरव्या भाज्या, मोहरी आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, एकपेशीय वनस्पती, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने (2% पर्यंत). त्यात अधिक पौष्टिक पदार्थांचा समावेश होतो: मशरूम, चिकनचा स्तन, टर्की, ससा, समुद्री खाद्य आणि मासे.
- 1 बिंदू प्रति उत्पादने : सर्व प्रकारचे बेरीज, सोयाबीन, भाज्यापासून ताजे
- 2 गुणांसाठी उत्पादने : कोणत्याही काजू आणि बियाणे, ऑलिव्ह आणि जैतून, वनस्पती तेले, ऑवॅकोका, फळ, कमी चरबीयुक्त पदार्थ - फेता आणि ब्राऊनझा, ब्रन ब्रेड, उकडलेले गाजर, एक प्रकारचा गहू, ओटमेइल, तपकिरी आणि काळा तांदूळ,
दुग्ध उत्पादने (2 - 4% चरबी सामग्री). या गटात उत्कृष्ट खाद्यपदार्थांच्या उत्पादनांपैकी: चिकन, कोकरू, वासराचे मांस, गोमांस, मांस उप-उत्पादने - 3 गुणांसाठी उत्पादने : चीज हार्ड आणि फ्यूज केलेले, बाजरीसाठी लापशी, कडू चॉकलेट, कॉर्न, ऍडिटिंगसह कोणतेही गोड दही, फळाचा जोरात शिसेयुक्त रस.
- 4 गुणांसाठी उत्पादने : मजबूत विचारांना, बिअर, पॅकेज केलेले रस, गोड चहा किंवा कॉफी, साखर, वाळलेली फळे, मध, अंडयातील बलक, मैदा, पांढरा ब्रेड आणि मिठाई, चॉकलेट, रवा, मिठाई, चिप्स आणि बटाटे, घनरूप दूध, डेअरी उत्पादने 4% पेक्षा जास्त चरबीयुक्त पदार्थ, आइस्क्रीम. यात मांस उत्पादनांचा समावेश सॉसेज, सॉसेज, मांस आणि माशांच्या द्रवपदार्थांमध्ये होतो, तेलामध्ये कोणतेही कॅन, कोणत्याही डुकराचे मांस, हंस, बदके आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी.
असे मानले जाते की संपूर्ण दिवसभर ह्या गटांचे वाटप योग्यरित्या वितरीत करून मानवी चयापचय दूर केले जाऊ शकते.