मानवजाती दीर्घकालीन लठ्ठ जनसमुदायांच्या वस्तुमानांकडे वळत आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की हायपोडामेनिआ आणि फास्ट फूडच्या वंशांच्या प्रतिनिधींना आपले वजन कमी करायचे नाही. त्यापैकी बर्याचजण प्रामाणिकपणे हे इच्छेची इच्छा करतात, परंतु प्रबळ इच्छाशक्तीचा अधिक स्त्रोत नसतो. म्हणून दररोज नवीन आहार दिले जाते, त्यापैकी बहुतांश प्रयत्नांशिवाय जे वजन कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी निर्माण केले जाते. वाढत्या पातळ्यांसाठी काही सोप्या आहाराचे विचार करू या जेणेकरुन केवळ इच्छाशक्तीची कमतरता असलेल्या लोकांनाच नाही, पण ज्याच्यावर जीवन आणि आहार न घेता ताण भरला जातो.
आपल्याला आपल्या जीवनातील ताल मध्ये बदल करण्याची आवश्यकता नाही, आहार समायोजित करण्यासाठी, आणि म्हणून अयशस्वी होण्याची शक्यता - किमान आहे हे सर्वात सोपा आहार आहे, पण तसे करणे टाळा, आहारला "आळशीपणासाठी आहार" असे म्हटले जाते परंतु आपण सर्व काही खावू शकता
आळशी साठी आहार
नियम:
- प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी, आपण 2 कप पाणी पिण्याची पाहिजे. अन्नाचा सेवन अगदी लहान नाश्ता देखील मानला जातो, आणि म्हणूनच सेबाने खाल्ल्याने आधी किमान 1 ग्लास पाणी घ्यावे.
- आपण करू शकता काहीही आहे
- खाल्ल्यानंतर आणि नंतर दोन तासांपर्यंत काहीही पिऊ नका. आणि पिण्याच्या वेळीही काही नाही, अन्यथा - हे एक नवीन जेवण आहे.
एक दिवस तुम्ही 2.5 लिटर पाण्याची पिण्याची पावती कराल. जर दोन चष्मा ताबडतोब सुरू करणे अवघड असेल, तर आपण स्वतःला एकास मर्यादित करू शकता. आपण "हानिकारक" पदार्थ - "उपयुक्त" पुनर्स्थित करुन आहार वाढवू शकता: साखर-फ्रुक्टोज, दूध चॉकलेट - काळा, डुकराचे मांस - चिकन किंवा मासे. हे अत्यंत साधे आहार केवळ वजन कमी करणार नाही, परंतु चयापचय क्रमानुसार आणणे आणि आतड्यांसंबंधी आंत्रचलन सुधारते.
आपले ध्येय विशेषत: एक लहान, पण स्पष्टपणे प्रमुख पोट, नंतर वजन पोट गमावू एक सोपा आहार सुटका मिळत असेल तर - हे आपण गरज काय आहे. तथापि, आपण पोषण मध्ये बदल सह करू शकत नाही येथे, आपण देखील शारीरिक व्यायाम गरज असेल:
- प्रेसवर व्यायाम - 3 वेळा आठवड्यातून.
- हुपची फिरवा
- दोरी वर जा
- ओटीपोटात केवळ पंप करणे, परंतु शरीराच्या इतर सर्व स्नायूंना पंप करणे, कारण ओटीपोटाच्या बाह्य आवरणास देखील पवित्रातावर अवलंबून असते.
सपाट पोट आहार:
- प्रत्येक दिवशी फळे आणि भाजीपाल्याच्या दोन भाजीपाल्याचा वापर करतात. फळ म्हणून, ते "वैयक्तिकरित्या" आणि खाण्यापिण्याएवढे खाल्लं जात नाही, पूर्ण भरेच्या रूपात एका वेळी खाणे चांगले असते.
- आपल्या मेनूमध्ये प्राण्यांचे प्रथिने असणे आवश्यक आहे, परंतु कमी चरबीयुक्त मांस आणि आंबट-दुग्ध उत्पादांच्या स्वरूपात असणे आवश्यक आहे.
- "उपयुक्त" फॅटी ऍसिड्स ओमेगा 3 आणि 6 तुम्हांला मासे, बदाम आणि फ्लेक्समध्ये आढळतील.
- मंद कर्बोदकांमधे - ओटमेइल, एक प्रकारचा ज्यूज , तपकिरी तांदूळ.
- जेवण दिवसाला 5-6 असावे, परंतु भाग आकार 200 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावा.
ही सर्वात प्रभावी आणि साधी आहार आहे, कारण ती तात्पुरती परिणाम साध्य करण्याच्या उद्देशाने नाही, परंतु आपल्या जठरोगविषयक सवयी बदलत आहे, त्यामुळे एक सपाट पेट क्षणभंगुर आनंद होणार नाही, परंतु निरोगी आणि संतुलित आहाराचा परिणाम