अनिता लुत्सेको - ट्रेनरमधून आहार

अनिता लुत्सेनको पूर्णपणे आहारतत्पर नाही- योग्य आहार आहारापेक्षा फारच उत्तम आहे, कारण हे जीवनासाठी बनविले आहे, आणि एका महत्त्वपूर्ण तारखेला वजन कमी करण्यास काही काळासाठी नाही म्हणून, ट्रेनर अनीता लुट्सेंको याकडचे आहारातील आहार हे संतुलित आहारासाठी नियमांपेक्षा काही वेगळे नाहीत.

प्रतिबंधित

अनिता म्हणते की आपल्याला स्वत: ला कठोरपणे मर्यादित करण्याची गरज नाही, पण आपण पातळ वाढू शकत नाही आणि खूप प्रशिक्षित नसाल तरच आपण निषिद्ध काहीतरी घेऊ शकता. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अनीता लुट्सेंकोचे आहार खालील निषिद्ध उत्पादांना गृहीत करते:

• अंडयातील बलक, कोणत्याही "पॅकेज" सॅलड्स आणि डिशेस मध्ये ड्रेसिंग;
• सॉसेज, सॉसेज आणि स्मोक्ड उत्पाद;
• व्हॅक्यूम पॅक उत्पादन;
• डुकराचे मांस;
• खेकडा रन;
• फटाके, पांढरे पिठ असलेली ब्रेड;
• साखर;
• मीठ;
• गोड;
• कार्बनयुक्त पेय;
• अल्कोहोल;
• संकुल पासून रस;
• दूध चॉकलेट

सशर्त निराकरण

अनिता लुट्सेंकोकडून योग्य पोषणानुसार वजन कमी होत असताना खाल्ले जाणारे पदार्थ देखील आहेत, परंतु तरीही त्यात सामील होणे नाही:

• एकसमान बटाटा;
• गोड फळे - पर्सिममन, द्राक्षे, केळी, ऍव्होकॅडो;
• ताज्या भाज्या - गाजर, beets, कॉर्न;
• नट आणि बियाणे (केवळ 1 मूठभर आहे);
• नैसर्गिक रस;
• काळा चॉकलेट;
• मध
• लोणी (10 ग्रॅम);
• ऑलिव्ह ऑईल (4 ग्रॅम);
• आंबट मलई आणि मलई;
• चीज

उपयुक्त उत्पादने

आणि, अर्थातच, अनिता लुट्सेंको मधील आरोग्यदायी आहारामध्ये खूप उपयोगी आणि स्वादिष्ट उत्पादने असतात, ज्यामुळे वजन कमी करण्याच्या आणि आरोग्य व सौंदर्य मिळविण्याकरिता आपल्या सर्वात विश्वासू सहाय्यक असावेत. अनिता स्वत: स्वतः खातो त्याप्रमाणे खालील यादी अचूक आहे.

• मांस - वासराचे मांस, कुक्कुटपालनाशिवाय त्वचा, ससा;
• समुद्री खाद्य - मासे, कोळंबी, केकडा, शिंपले, स्क्विड, इ.
• नैसर्गिक दूध आणि दही, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर;
• अंडी;
• सोयाबीन, दाल , मशरूम, समुद्र काळे - एक साइड डिश म्हणून;
• tofu;
• निर्जलेले तांदूळ, संपूर्ण मलम पिठापासून तयार केलेले पदार्थ;
• अपवाद न करता सर्व भाज्या;
• सर्व फळे

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, लहान पण निर्णायक सूक्ष्मता कमी करणे हे महत्वाचे नाही. उदाहरणार्थ, फळे 15.00 पर्यंत केवळ खाल्ल्या पाहिजेत, दुधाचे पदार्थ कमी चरबी, सॅलड्स, लिंबाचा रस, समुद्री मीठ, ऑलिव्ह ऑइल आणि बाष्पीक सिरका भरतात. डिश मध्ये आपण नैसर्गिक मसाल्यांचा वापर करावा, आणि नाही नमकीन - एका जातीची बडीशेप, धणे, वेलची, आले, जायफळ. आणि गोड एक आपण बर्फापासून तयार केलेले मद्य, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, दही मिष्टान्न, जेली आणि जेली घेऊ शकता.