शीर्षक पासून स्पष्ट आहे, कॅलरीज संख्या कमी करण्यासाठी या आहाराचा सार ("हायपो" - थोडीशी). परंतु जर आपण थोडा सखोल, हायपोकॅलोरिक आहार घेतला तर आपल्याला सेवन झालेला चरबी 1.5 पट आणि कार्बोहाइड्रेट 3 वेळा कमी करण्याची शिफारस होते. आम्ही गोष्टी लुटणार नाही, आपण पुढील निष्कर्षापर्यंत समजून घ्या की जगाच्या निरंतर उपाशी राहून वजन कमी होत आहे.
कॅलरी मूल्य
सरासरी, एका स्त्रीसाठी ज्या दिवसाची पूर्ण वाढीचा सरकार बनते - काम - घर - शारिरीक क्रिया, 2000 Kcal आहे. आम्ही, अर्थातच, एक दुर्मिळ आहार आपण अशा आकर्षक मूव्ही देऊ शकता समजून घ्या की पण वजन कमी करण्यासाठी वजन कमी करा! Hypocaloric आहार आपण त्याऐवजी आपण देऊ 200 200 1 300. प्रथिने म्हणून, hypocaloric आहार मेन्यू मध्ये त्यांची संख्या सामान्यतः स्वीकारलेली मानके अनुरूप - 60-80 ग्रॅम / दिवस कार्बोहायड्रेट आणि वसा, ज्याप्रकारे आम्ही आधीच नमूद केले आहे, ते "कापला" आहेत, बाकी सर्व डावे 1.5 आणि 3-4 पट कमी आहेत.
परीणाम
कोणत्याही इतर आहाराप्रमाणे, वजन कमी करण्याकरता एक मध्यम ढवळाढवळ करणारा आहार आपल्या अडथळ्यांशिवाय करत नाही:
- तेव्हा तुम्हापैकी कोणी एक सापळा उघडावा ;
- आपण द्रव जास्त प्रमाणात वापरू नये;
- तो आहार पासून टेबल मीठ वगळण्याची शिफारस केली आहे;
- आहारा दरम्यान शरीरातील जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या गरजेनुसार गरजेचे बनले पाहिजे;
- फाइबर असलेल्या अधिक फळे आणि भाज्या खाणे आवश्यक;
- अनलोडिंग दिवस पाळण्याचे सुनिश्चित करा
कालावधी
मध्यम प्रमाणात हठ्ठपणाचा आहार 2 आठवडे चालू असतो आणि जर दोन आठवड्यांनंतर आपल्याला वजन कमी करण्याची गरज असेल तर आपण त्याच दराने दर महिन्याला पुनरावृत्ती करू शकता. दोनदा आठवड्यातून एकदा जोरदारपणे उतरावे अशी व्यवस्था करण्याची शिफारस केली जाते:
- केफिर (दर दिवशी 1.5 लिटर);
- सफरचंद (1 दिवसासाठी 1.5 किलो);
- ओटचे जाडे भरडे पीठ (1 दिवस साठी 200 ग्रॅम);
- काकडी (1 दिवसासाठी 1.5 किलो)
शारीरिक क्रियाकलाप
अन्य आहारांमधुन, हाक-अपोधाच्या वजन घटतेवेळी खेळांमध्ये ब्रेक घेण्याची शिफारस केलेली नाही. त्याउलट, हा आहार सक्रिय आणि ऍथलेटिक लोकांसाठी आहे, जे पलंग वर प्रसूत वजन कमी करण्यास थांबणार नाहीत.
उदाहरणार्थ, आपण हापालक आहार ठरविण्याचा प्रयत्न केला आहे, आपण काय खावे?
- न्याहारी - कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह आमलेट आणि केफिरचा एक ग्लास;
- डिनर - मोती सूप, sauerkraut पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), व्हेल goulash;
- डिनर - गोमांस पासून एक स्टीक कटलेट, एग्प्लान्ट स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, वाळलेल्या फळ साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
- झोपी जाण्यापूर्वी, आम्ही एक हिरवे सफरचंद खाण्याची शिफारस करतो.
शरीरातील कॅलरीसंबंधी सामग्रीचा एक पूर्णत: कमी करणे, जे शरीरात 1200 किलो कॅलॅलरी मजबूत ताण आहे, जे त्याला अजूनही आठवणीत राहील. या वजन कमी झाल्यामुळे, हळु चयापचयची हमी दिली जाईल आणि एकदा आपण सामान्य पोषण मिळवल्यावर - किलोग्रॅम परत येतील