"पालियो" मुळाचा तुम्हाला काहीही अर्थ आहे का? स्वत: ला तयार करा, आधुनिक सभ्य मानवजाती हे कॅरेव्हिनच्या आहारात पोचले आहे! फास्ट फूड आणि कोला या जगात कुठेही गर्दी कुठे आहे हे ठाऊक नसतानाही हे अतिशय वाजवी आणि अगदी हुशार किंवा हे "मनाचा दुःख" आहे, हे सर्व नाही. या paleo आहार आहे कोणत्या गोष्टी बाहेर आकृती प्रयत्न द्या
मी काय करू शकतो?
मुख्य गोष्ट ज्यावर पेलेओ आहार आधारलेला असतो ते तत्त्व आहे जे केवळ अन्न, आद्यमूल्याच्या व्यक्तीस उपलब्ध आहे, आपल्या पोटात येणे आवश्यक आहे. ते आहे - ते सर्वात नैसर्गिक अन्न आहे, प्रोसेस केलेले नाही, गोठलेले नाहीत, हरितगृह नाही आणि अर्थातच, कॅन केलेला नाही. कल्पक साधेपणामुळे हा परिणाम साध्य होतो - सुगंधी पदार्थांशिवाय कमी प्रक्रिया आणि स्वच्छ पदार्थ खाणे.
पेलेओ अन्न मध्ये स्वागत अनेक खाद्य गट आहेत.
मांस - कमी चरबी, नैसर्गिक, गोठविलेल्या आणि कमीत कमी प्रक्रिया केलेले. आपण आपल्या मेंदू रॅक आणि एक हजार पाककृती शोध लावला, मांस एक तुकडा खाणे, आपल्या पूर्वजांना जसे, आणि दुष्काळ विसरू नाहीत. हे स्टेक्स, फाईललेट्स, पेडेल कटलेट, ग्रील्ड मांस आणि स्टीमड असू शकते. याव्यतिरिक्त, खेळ स्वागत आहे.
मासे - पूर्णपणे सर्व वाण, तसेच विविध सीफुड म्हणून
अंडी - एक दोन दिवस आणि अंडी पांढरा अमर्यादित रक्कम
फळे आणि भाज्या पायलेओ आहार आधार तयार करावी. कोणत्याही नाश्ता मध्ये berries आणि फळे समावेश, भाज्या एक अलंकार. बटाटे, पिकांचे (चणा, मटार आणि सोयाबीनसह ) तसेच गहू वगळणं हे पदार्थ स्वादुपिंड वाढविणे, मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन कमजोर होणे आणि कमजोर होणे.
फळे कोणत्याही खाल्ल्या जाऊ शकतात परंतु मुलींनी द्राक्षे आणि केळी टाळावीत. फळांमधल्या उच्च सामग्रीसह हे सर्वात गोड फळ असल्याने, ज्यात चरबीमध्ये रूपांतरित होण्याची संपत्ती आहे.
नट आणि बियाणे कोणत्याही स्वरूपात आणि मात्रा. पण ते सर्व कच्चे असतील आणि तळलेले नाहीत.
आपण करू शकत नाही
डेअरी उत्पादने पूर्णपणे वगळलेले आहेत. पेलेओ आहार म्हणतो की "दूध" चांगलेपेक्षा अधिक घातक आहे, आणि बर्याच लोकांमध्ये एलर्जीस देखील लैक्टोजमध्ये लपविलेले असतात, ज्यामुळे सूज आणि खाणे विकार होतात. कोणत्याही परिस्थितीत, जर आपण पॅलेओ आहार निवडला तर आपण लैक्टिक ऍसिड उत्पादनास न देता करू शकता. आणि दुसरीकडे, या निषेधामुळे पॅलेओ आहारापेक्षा नुकसान होऊ शकते, कारण डेअरी उत्पादनांमध्ये इतक्या मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे असतात ज्यात इतर कोणत्याही गोष्टी बदलणे कठिण आहे.
आम्ही आधीच बीन आणि गहू चर्चा केली आहे, येथे सर्व काही खूप कठोर आहे.
लठ्ठपणादेखील वर्गाच्या वर्गात पडला कारण लिक शरीरातील द्रवपदार्थ काढून घेते, याचा अर्थ ते आपले वजन वाढवते. सॉसेज, सॉसेज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, जैतून, लोणचे, केचअप, अंडयातील बलक आणि इतर sauces आणि dressings वगळलेले आहेत. हे सर्व स्टार्च बियाणे वगळले आहे आणि, नक्कीच, साखर
पेये
स्वच्छ पाण्याव्यतिरिक्त प्रत्येक गोष्ट पालेओ आहार अनुयायीसाठी लाड मानली जाते. आणि लास लावणे, तथापि, कधी कधी परवानगी आहे. आपण सक्रियपणे ट्रेनिंग केल्यास, आपण एक आठवडा लाजाळू 2 पट घेऊ शकता, आदित्य मनुष्य घेऊ शकत नाही काय (वाजवी मर्यादेत) खाणे.
क्रॉसफिट
पॅलेओ आहार आणि क्रॉस फायरच्या संबंधांविषयीचे संदर्भ मिळणे बहुधा शक्य आहे. क्रॉसफ्ट फिटनेसची एक नवीन अमेरिकन दिशा आहे, ज्यात उच्च तीव्रतेचे सर्वात वैविध्यपूर्ण भौतिक तयारी आहे. हे भौतिक पाया कोणत्याही खेळासाठी सार्वत्रिक असेल.
हा क्रोनफिटर्स आहे जो पालेओ आहाराचे मुख्य प्रचारक आहेत, ते मानतात की हे मनुष्यांना अनुवांशिकदृष्ट्या जास्त स्वीकार्य आहे. आणि क्रॉसफेटमध्ये कुठल्याही इतर खेळाप्रमाणे, एक संतुलित आहार दिला जातो, त्यामुळे निष्कर्षापर्यंत पोहे पोषण हे हानीकारक पेक्षा अधिक उपयुक्त आहे.