प्रथिने-कार्बोहायड्रेट द्रावण हे वजन कमी करण्याची एक प्रभावी पद्धत आहे, ते आपल्याला चरबी वस्तुमान काढून टाकते आणि एकाच वेळी स्नायू ठेवते, जे विशेषत: ऍथ्लेट्ससाठी संबंधित आहे. तथापि, कोणतीही शरीर आकर्षक नसल्यास ती तंद्री आणि लवचिकता नसणे जे स्नायू देतील.
प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटचे दिवस कसे बदलतात?
ताबडतोब कार्बोहायड्रेट प्रवाहाची आहारा जलद परिणामांची प्रतीक्षा करीत आहे आणि त्यांचे हात कमी करण्यासाठी सहजपणे नाही हे उल्लेखनीय आहे. अशा अन्नपदार्थाला चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी सुमारे एक महिना लागतो, याशिवाय, या काळात संपूर्ण यश व्हेरिएबल राहील: वजन सतत कमी होणार नाही, परंतु पेंडुलम तत्वानुसार चढ-उतार होईल. शिवाय, आपण दररोज कॅलरी गणना करत नसल्यास आणि योजनेनुसार कठोरपणे खाल्ल्यास आपण परिणाम साध्य करू शकणार नाही.
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट प्रत्यारोपणाचा आहार चार दिवसांचा चक्र आहे जो पुन्हा पुन्हा केला जाईल. पहिले दोन दिवस प्रथिने आहेत. त्यांच्यासाठी, शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सपासून ऊर्जा प्राप्त करण्याला थांबविले जाते, ते चयापचयच्या नवीन आवृत्तीसाठी पुन्हा तयार केले जातात आणि मुख्य स्त्रोत फॅट स्टोर्स निवडतो. तथापि, सजीव मध्ये या सरकारला अनैसर्गिक पोहोचला आणि चयापचय प्रक्रियांची दर कमी, जेणेकरून रिझर्व्ह जास्त काळ टिकेल.
तिसऱ्या दिवशी, आहार मिश्रित होतो, आणि शरीराची फॅटेटिव्ह डिपॉझिटची प्रक्रिया धीमे करते, परंतु चयापचय दर (चयापचय) कमी होत नाही.
चौथ्या दिवशी - कार्बोहायड्रेट, त्याकरिता जीवनात आराम करण्याची वेळ आहे, प्राप्त कार्बोहाइड्रेट्सचे ग्लिसोजेन सक्रियपणे हस्तांतरित होण्यास (येथे आणि पेंडुलम प्रभाव सुरू होते) आणि पुन्हा चयापचय त्वरित करते.
या चक्रानंतर पुनरावृत्ती केल्याने या सर्व प्रतिक्रिया होतात, परिणामी चरबीचा पिळ वितळत आहे, ते एका स्तरावर ठेवते, परंतु अखेरीस आपल्याला चांगल्या चरबी काढून टाकून स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण मिळते.
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट क्रम आहार: पुनरावलोकने
सुमारे 20% लोक जे या आहारावर निर्णय घेतात, त्यांना सकारात्मक बदल दिसत नाही. हे सर्व प्रथिने-कार्बोहायड्रेट प्रत्यावर्ती तरच चांगले परिणाम देते आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - आपल्या खाद्यपदार्थ व्यवस्थेने निर्धारित केलेल्या कॅलरीच्या मर्यादेनुसार आणि आहारांमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या गुणोत्तराशी सहमत आहेत हेच हे कारण आहे. हे सर्व आहारातील अन्न आणि खाद्यपदार्थांची अन्नपदार्थ ठेवण्यासाठी कॅलरीयुक्त सामग्रीची स्पष्ट व पुरेशी गणना करून शक्य आहे.
आपण सर्वकाही व्यवस्थित केल्यास, प्रणाली अयशस्वी होऊ शकत नाही, कारण सर्व गणना खूप वैयक्तिक आणि आपल्या शरीरास योग्य आहेत.
प्रथिने-कार्बोहायड्रेट पर्याय: मेनू
कार्बोहायड्रेट द्रावणाचा आहार विशिष्ट मेनूची आवश्यकता आहे. प्रथम बॅटरीचे गुणोत्तर मोजा. हे करण्यासाठी, प्रस्तावित गुणांकासाठी आपल्या इच्छित वजन वाढवा (मुख्य वस्तु हे आहे की ही आकृती खर्या आणि पुरेशी आहे):
- पहिल्या दोन दिवसात, जेव्हा आपले आहार प्रामुख्याने प्रथिन असते, तेव्हा त्यांच्या वजनाने वजन 1 किलो वजनाचे वजन आणि कर्बोदकांमधे 3-4 ग्रॅम प्रति किलो - 0-1.5 ग्रॅम प्रति किलोग्राम असावेत.
- तिसर्या कार्बोहायड्रेट्सचा सरासरी दर दिवसाला 2-3 ग्रॅम प्रति किलोग्रॅम आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये प्रति किलो 2 ते 2.5 ग्रॅम प्रथिने सूचित करतो.
- चौथ्या दिवशी, कार्बोहायड्रेटयुक्त आहारामध्ये समृध्द आहे, त्यात प्रथिनाची मात्रा - 1-1.5 ग्रॅम प्रति किलो, कार्बोहाइड्रेटची मात्रा - दर किलोग्राम प्रति 5-6 ग्रॅम.
तर, तुमचे ध्येय 50 किलो वजनाचे असेल तर आम्हाला मिळेल:
- पहिल्या दोन दिवसात - 3 * 50 = 150 ग्रॅम प्रथिने, जास्तीत जास्त 1.5 * 50 = 75 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट;
- तिसर्या दिवशी: 2 * 50 = प्रथिने 100 ग्रॅम, आणि कर्बोदकांमधे समान रक्कम;
- चौथ्या दिवशी: 50-75 ग्रॅम प्रथिने, 250 ग्रँ कार्बोहायड्रेट.
हे ज्ञान घेतल्यावर, केवळ पोषण आहार तयार करण्यासाठी आणि आपल्या आहाराची गणना करण्यासाठीच राहील जेणेकरून प्रस्तावित फ्रेमवर्कमध्ये बसता येईल.