टोकोफेरोल म्हटल्या जाणार्या व्हिटॅमिन ईला आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे कारण त्याचे परिणाम प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांपासून शरीराचे रक्षण करण्यात मदत करतात. जर आपला आहार पुरेसा असेल तर, आपल्या पेशी, उती आणि अवयव एका निरोगी अवस्थेत ठेवल्या जातील आणि वृद्धत्व प्रक्रिया निलंबित केले जाईल. म्हणूनच विटामिनियमचे दैनिक सेवन समजून घेणे आणि त्यांचे पालन करणे इतके महत्त्वाचे आहे .
व्हिटॅमिन ईचे दैनिक प्रमाण
मायक्रोमेट्स आणि जीवनसत्त्वे यांचे दररोज खाद्यपदार्थ मिळवण्यासाठी दररोज निसर्गाचा आहार पूर्णपणे नष्ट करणे आवश्यक आहे आणि केवळ भाज्या, फळे, तृणधान्य, नैसर्गिक मांस आणि दुग्धजन्य उत्पादनांवरच लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. काही लोक खरोखरच केवळ योग्य उत्पादने खातात, म्हणून ऍडिटीव्हच्या मदतीने वैयक्तिक घटक मिळणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन ईचे दैनिक प्रमाण काय आहे हे शोधण्यासाठी, आमच्या टेबलचा संदर्भ घ्या. चरबी-विद्रोही जीवनसत्त्वासाठी आंतरराष्ट्रीय मोजणी एकक "एमई" असे म्हणतात आणि ते जवळजवळ 1 मिग्रॅ पदार्थाच्या जवळपास असते.
अशा प्रकारे, प्रौढ व्यक्तीसाठी, यापैकी 10 ते 20 मिग्रॅ व्हिटॅमिनची गरज आहे. अधिक विशेषतः गरजेची गणना करण्यासाठी, आपण लिंग, वय, वजन, शरीर स्थिती, हानिकारक घटकांसह एक्सपोजर आणि बर्याच गोष्टी विचारात घेणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीला घाटातून ग्रस्त असल्यास, उप थत चिकित्सक प्रति दिन 100-200 एमजी लिहून द्यावा.
योग्य डोस मिळण्यासाठी, सॅल्मन फिश रोजला (सॅल्मन, ट्राउट, केटा, सॉकी सॉम्मन, गुलाबी सॅल्मन), डाळी, नैसर्गिक वनस्पती तेले आणि नट (विशेषत: बदाम) खाणे पुरेसे आहे. जर आपल्या रोजच्या आहारात हे सर्व आहे, तर आपण व्हिटॅमिन-ई कमतरतेपासून घाबरू शकत नाही.
व्हिटॅमिन ईचे दैनंदिन आदर्श: ज्यांना जास्त गरजेचे आहे?
मानक व्यतिरिक्त, सरासरी व्यक्ती, व्हिटॅमिन ईचा वापर वैयक्तिक समूहांच्या व्यक्तींसाठी देखील केला जाऊ शकतो ज्यांची गरज इतर पदार्थांपेक्षा जास्त आहे अशा लोकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- 50 वर्षांवरील लोक;
- संसर्गजन्य रोग ग्रस्त लोक;
- तणाव अनुभवणारे लोक;
- सर्जरी, आघात आणि बर्न्स नंतरचे रुग्ण;
- गर्भवती महिला आणि नर्सिंग माता;
- हॉरमोनल औषधे घेण्याच्या काळात मुली;
- लोक ज्याचे काम विषारी पदार्थ संबद्ध आहे;
- अकाली जन्मलेले मूल;
- गंभीर शारीरिक श्रमाच्या काळात;
- शरीरात सेलेनियमची कमतरता तपासताना
आपण असे चिन्हे पाहिल्यास, आपल्याला व्हिटॅमिन ईची मात्रा वाढवावी लागते आणि आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारसीनुसार हे सर्वोत्तम आहे.