वजन कमी करण्याचा, जिममध्ये सबस्क्रिप्शन विकत घेण्याचा किंवा, स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी वैकल्पिकरित्या, आपला आहार याच्यासह सुधारणे आवश्यक आहे हे निश्चित करणे प्रशिक्षणादरम्यान महान महत्व हे योग्य पोषण आहेत, कारण यावर ते अवलंबून असेल, अतिरिक्त चरबी स्नायूंमध्ये रूपांतरित झाले आहे का. या लेखात, या प्रकरणाचे संरक्षण केले जाईल.
जिम मध्ये व्यायाम तेव्हा योग्य पोषण
हे लगेच म्हणणे आवश्यक आहे की शरीराला पोषक द्रव्यांचे अभाव नसते. पण येथे विशेष वैशिष्ट्ये आहेत: सोप्या कार्बोहायड्रेट्सला कॉम्प्लेक्सच्या जागी बदलले पाहिजेत, आहारात प्रथिनयुक्त प्रमाण वाढवावे, आणि वसा, बहुतांश भागांसाठी, भाजीपाला वापरतात, आणि प्राणी मासे आणि सीफुड प्राप्त करतात. ते साध्या कर्बोदकांमधे वापरतात जे शरीर इंसुलिनच्या उत्पादनास प्रतिसाद देते, जे चरबी जप्तीची प्रक्रिया ट्रिगर करते. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे स्नायूंच्या वाढीला उत्तेजन मिळेल, चरबी नसते, आणि त्यांच्याकडे दीर्घ काळासाठी तृप्तिची भावना प्रदान करण्याची क्षमता असते.
एखाद्या व्यक्तीसाठी चरबी आवश्यक असते, म्हणून त्यांना पूर्णपणे नकार करणे अशक्य आहे आणि प्रथिने हाडे आणि स्नायूंचे मुख्य बांधकाम व्यावसायिक म्हणून ओळखले जातात. शक्ती प्रशिक्षण योग्य पोषण नाश्ता आणि दाट रात्रीचे जेवण आवश्यक आवश्यक आहे, परंतु संध्याकाळ जवळ, अन्न उष्मांक सामग्री कमी असणे आवश्यक आहे, पण हे वजन गमावू इच्छित ज्यांना बहुतांश भाग लागू होते. पण कोणत्याही परिस्थितीत, दिवसातून 5 वेळा कमीतकमी टेबलवर बसणे आणि प्रशिक्षण पूर्ण करणे किंवा समाप्त करणे या तंत्राव्यतिरिक्त लहान भागांमध्ये आपला आहार खाणे आवश्यक आहे.
पोषण नियम
क्लासेसच्या दोन तास आधी, आपण घट्टपणे खाणे आवश्यक आहे. अन्न प्रथिने एक भाग असणे आवश्यक आहे. हे उकडलेल्या किंवा वाफवलेले मासे, स्टेक, गळश इत्यादि असू शकते. गार्निशच्या उकळी भात, एक प्रकारचा खत किंवा पास्ता वर. याव्यतिरिक्त, वर्गांपूर्वी 30-40 मिनिटे कमी ग्लिसमिक निर्देशांकाने दोन फळे खायला आणि प्रथिने कॉकटेल घ्यावीत. सर्वसाधारणपणे, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी भरपूर प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे आणि प्रथिनेयुक्त पेय आणि तहानुमापन आणि मांसपेशी द्रव्यमान मध्ये वाढ प्रदान करते.
प्रशिक्षणा नंतर ताबडतोब प्रथिनांच्या आधारावर चांगले आणि पुन्हा अन्न खाणे आवश्यक आहे. व्यवसाय करण्यापूर्वी क्रीडापटू मांस खाल्ले तर, नंतर तो एक मासे निवडा पाहिजे. साइड डिश उकडवा, उदाहरणार्थ, डाळ, आणि एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणात जे चांगले कसे खायचे ते जाणून घेण्याची इच्छा असते, त्यांनी चरबी विभाजित प्रक्रियेला लांबविण्याकरिता आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीस प्रतिबंध करण्यासाठी, क्लासच्या दोन तासांच्या आत खाऊ नये अशी शिफारस केली जाते. यानंतर, आपण सोपा खाद्य परवानगी देऊ शकता, उदाहरणार्थ, दही भरलेले भाज्या, दही पावडर किंवा मूसुली
सकाळच्या सरावमध्ये, मुलींसाठी योग्य पौष्टिक पदार्थ नाश्ता आणि रिकाम्या पोट वर वर्ग नकार प्रदान करते. रात्रीच्या वेळी शरीरात ग्लुकोज नसतो आणि जर ते पुरविले नाही तर मग ते चरबी वापरणे सुरू करेल, ज्यामुळे वजन कमी करण्याची गरज आहे. जर चक्कर आल्यामुळे आणि मळमळ झाल्यामुळे हा सल्ला शक्य नसेल तर आपण थोडेसे करू शकता
योग्य प्रशिक्षण सह योग्य पोषण, तो कमी किंवा वजन वाढणे हेतू आहे की नाही, रात्री खाणे प्रदान नाही दिवसाच्या या वेळी पचलेल्या सर्व गोष्टी चरबीत चालू होतील, जे लगेचच बाजू, कंबर आणि अन्य ठिकाणी जमा होतील. याव्यतिरिक्त, रात्री आणि शरीरावर आणि विशेषत: पाचक प्रणाली विश्रांती, कार्य करणार नाही आणि कार्य करण्यास भाग पाडली पाहिजे, आपण बोजवारा आणि एका चयापचयाशी विकारांपासून समाप्त होणारी विविध समस्या निर्माण करू शकता. रात्रीसाठी सर्वोत्तम जेवण आहे केफिर काचेचा