पाककृती सह आठवड्यात आहार मेनू

नेहमीपेक्षा अधिक किलोग्राम सह भाग करण्यासाठी, आपण काळजीपूर्वक अन्न कॅप्चर केलेल्या कॅलरीच्या प्रमाणावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. प्रत्येक डिशच्या ऊर्जेच्या मूल्याची मोजणी करण्याच्या वेळेस वाया घालवू नका, आपण फक्त आठवड्यातूनच आहार मेनूच्या तयार केलेले पाककृती वापरू शकता. अशा पोषण योजनांमध्ये, नियमानुसार, आहारातील उष्मांक सामग्री आधीच विचारात घेतली जाते, आणि एखाद्या व्यक्तिला तो नेहमीच किती प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट वापरतात याची माहिती असेल.

योग्य आहारातील जेवण - मेनूमध्ये एका आठवड्यासाठी काय समाविष्ट आहे?

सुरुवातीच्यासाठी, आपण असे आरक्षण करूया की आहारशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर "चमत्कारिक" सूटकेस आणि कॉकटेल खरेदी करण्याची शिफारस करत नाहीत. ते शरीरातील सामान्य कामांसाठी आवश्यक असलेले जीवनसत्वे आणि आवश्यक पदार्थ नसतात. पाककृती वापरणे आणि स्वत: चे स्वयंपाक करणे चांगले होईल त्यामुळे आपण त्यांच्या अलीकडेच आणि सुरक्षिततेची खात्री बाळगाल.

तसेच पोषण योजनेत सूप्सचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते. हे पौष्टिक, उपयुक्त आणि खूप जास्त कॅलरी डिश नाहीत, जर आपण ते मांस मेथीवर शिजवू शकत नाही, परंतु भाजी किंवा मासे मटनाचा रस्सा, ज्यामध्ये देखील एक उत्कृष्ट चव आहे.

आठवड्यासाठीचे आहारातील मेनू हे गरजेच्या कॅलरीनुसार असणे आवश्यक आहे. एखादी व्यक्ती क्रीडा प्रकारात सक्रीयपणे सहभागी असल्यास त्याला विशिष्ट प्रमाणात प्रोटीन वापरणे आवश्यक आहे, त्यामुळे जास्त ऊर्जेचे मूल्य आणि प्रथिनयुक्त भांडी असलेल्या योजना निवडणे अधिक चांगले आहे. उष्म्याची आहारात मोजले जात नाही, तर इतर पर्याय शोधणे चांगले.

आठवड्यातून आहाराच्या मेनूचे उदाहरण

दिवसाच्या जेवणाच्या योजनाची अशी दिसेल:

  1. न्याहारी - मध आणि शेंगदाणेसह पाण्यात प्रथिन अंडयाचे धिरडे किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ, किंवा उकडलेले अंडी असलेल्या भाज्या पॅनकेक्स.
  2. दुसरा नाश्ता कमी फॅट दही किंवा फळाचा एक सेविका आहे
  3. दुपारचे जेवण - भाजीपाला सूप, पांढरे मांस किंवा मासे पट्ट्या भाज्या किंवा चवदार भात पिठ्यासह .
  4. अल्पोपहार - एक भाजी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), किंवा फळ, किंवा दही, किंवा मध एक spoonful सह curdled दूध एक पेला.
  5. डिनर - भाजीपाला सॅलड किंवा साल्सासह उकडलेले सोयाबीन किंवा पांढरे मांस असलेली दुर्गयुक्त मासाची चिमटा

तुम्ही बघू शकता, प्रत्येक जेवणात अनेक पदार्थ आहेत. आठवड्यात, आपण विविध dishes पर्यायी आणि म्हणून deliciously आणि diversely खाणे शकता अशा प्रकारे, आणि एक आठवडा एक आहार मेनू करा आपण स्वत: ला जेवण योजना करू शकता, परंतु आपण फक्त पाककृती निवडण्याची आवश्यकता आहे

आहारातील अन्न - पाककृतीसह आठवड्यासाठी मेनू पर्याय

वर आधीपासूनच दिवसाचे पदार्थ खाण्याची अंदाजे योजना आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून आहार मेनू स्वतंत्रपणे संकलित करता येते, नमुना म्हणून घेत, लेखातील दिलेला उदाहरण. अन्न योजना पासून पाककृती dishes सोपे आहे. मांस आणि मासे उकळत्या असावेत, आणि सॅलड्समध्ये ड्रेसिंग घालू नका, किंवा सॉस तयार करण्यासाठी लिंबू आणि ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करा. हे आपल्याला अतिरीक्त कॅलरीपासून वाचवेल.

आहार मेनूसाठी भाजी सूप

साहित्य:

तयारी

भाज्या स्वच्छ, धुऊन आपल्यासाठी नेहमीच्या पद्धतीने कापून घ्या, एक सॉस पिण्याच्या पाण्यात 3 लीटर पाणी ओतून टाका आणि ते एका उकळून आणा. पाण्यात, खालील क्रमवारीत भाज्या जोडा - प्रथम 3-5 मिनिटांनी मिरपूड आणि भाजी किंवा कोशिंबीर फिरवण्याचे साहित्य घालावे, कोबी, गाजर, कांदे आणि टोमॅटो घालावे. भाजीपाला तयार होईपर्यंत शिजवावे आणि मिठ आणि मसाल्याची भर घाला. हिरव्या भाज्या बारीक तुकडे आहेत आणि एका वाडग्यात ठेवतात.

सूपमध्ये आपण बटाटे जोडू शकत नाही, परंतु आपण इतर नॉनस्टारकी भाज्या समाविष्ट करू शकता. हे थोडे डिश च्या उष्मांक सामग्री वाढते, परंतु मोठ्या मानाने त्याची चव बदलू शकता.