अनिवार्य शाळा मानके एक - शटल चालवणे, जे शरीराच्या काही गुणांच्या विकासात योगदान. इतर क्रॉस रस्ते कडून, हे तांत्रिक बाबींनुसार ओळखले जाते. अनेक क्रीडापटू त्यांच्या प्रशिक्षणात शटल चालवतात.
शटलची शर्यत म्हणजे काय?
नाव "शटल रन" हे थेट चळवळीच्या दिशेत सतत बदल करण्याशी संबंधित आहे कारण "शटल" सिलाई मशीनवर कार्य करते. एथलीट हा अंतर जिंकला, दोन बिंदू 'ए' आणि 'बी'च्या दरम्यान हलविला. शटल रनिंग हे टीआरपीचे मानक आहे आणि शाळेत ते शारीरिक शिक्षण वर्गातील पास करतात. त्याची वैशिष्ट्ये खालील तथ्य समाविष्ट:
- एक व्यक्ती धावपटूच्या तत्त्वावर सुरू होते, पहिल्या सेकंदात जास्तीतजास्त गति विकसित करणे. चालू करण्यापूर्वी, गती कमी करावी.
- बर्याच बाबतीत, एका वळणावर, आपल्याला मजकूला स्पर्श करणे किंवा ऑब्जेक्ट हलवणे आवश्यक आहे.
- अॅथलीटने पुन्हा प्रारंभ बिंदूच्या जवळ येण्यासाठी आणखी एक वळण पुन्हा वाढवणे आवश्यक आहे.
शटल चालवाचा विकास काय आहे?
नियमित प्रशिक्षण फायदेशीर असल्याचे निश्चित आहे, परंतु आपल्याला केवळ सर्व तांत्रिक समस्यांचे सामोरे जाण्याची आवश्यकता आहे:
- इतर प्रकारचे धावण्याच्या दिशानिर्देशांप्रमाणे, शटलवर चालत जाणे आणि मांडीचे स्नायू भारतो.
- शटल रनिंग व्हेस्टिब्युलर उपकरणे, समन्वय आणि निपुणता विकसित करतो. त्याच्या मदतीने, शरीरात शरीर लावणे आणि लक्ष केंद्रित करण्यावर क्षमता विकसित होते.
- व्यायाम शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करते आणि ऑक्सिजनबरोबर रक्त लावून मदत करते.
शटल रनिंग टेक्निक
आपण हॉलमध्ये आणि रस्त्यावर प्रशिक्षण घेऊ शकता आणि आपण आशुपाल, गवत किंवा वाळूवर चालवू शकता. शटल चालू तंत्र असे दिसते:
- हाताचे कोपरा मध्ये वाकणे, शरीर किंचित पुढील समर्थन लेग वर पुढे वाकून. मागील पादचारी रेफरीफूट पासून सुमारे 0.5 मीटर असावा. सॉक्स थोड्याच अंतरावर असतात. हे शरीराच्या सुरवातीचे स्थान असेल.
- या शिस्तचा परिणाम थेट धावपटू किती वेगवान करतो त्यावर अवलंबून आहे. प्रारंभानंतर, शटलचा धाव जास्तीत जास्त पायरी वारंवारता पोहोचत आहे. अंतरावर मात करण्यासाठी बोटे थोड्या अंतराने चालवण्याकरता सामान्यपणे आवश्यक आहे.
- अॅथलीट दुसऱ्या बिंदूवर पोहोचतो तेव्हा, एक वळण तयार केले जाते, नंतर कोणत्या तांत्रिक वैशिष्ट्यांबद्दल नंतर सांगितले जाईल.
- धावणे स्प्रिंटिंगपेक्षा वेगळे नाही. सरतेशेवटी, आपल्याला ओळीला स्पर्श करण्याची आवश्यकता नाही, म्हणून आपण जास्तीत जास्त वेग विकसित करू शकता. आपण विविध युक्त्या वापरू शकता, उदाहरणार्थ, एक छाती पुढे किंवा कूच lunge फेकणे.
शटल रनिंग उलटा तंत्र आहे
वळण बिंदूजवळ येण्यापूर्वी, ब्रेक कमी करण्यासाठी आवश्यक कमी अंतर लक्षात घेऊन, गति कमी करणे आवश्यक आहे.
- योग्यरित्या शटल चालवण्यासाठी कसे चालवायचे हे शोधणे, हे आणखी एक वैशिष्ट्य असणे आवश्यक आहे - स्टॉपिंग स्टेप, जे वापरताना वापरले जाते हे करण्यासाठी, पायांना पुढे ढकलणे आवश्यक आहे, नडगी संबंधात आडव्या पाऊल unfolding. धन्यवाद, आपण आपली शिल्लक ठेवू शकता कृपया लक्षात घ्या की ही एक अत्यंत क्लेशकारक तांत्रिक घटक आहे, म्हणून आपण सराव-अप न करू शकत नाही.
- यानंतर, 180 ° चे परिभ्रमण केले जाते आणि लॉकिंग लेगने पहिले कार्यरत पाऊल उचलले पाहिजे आणि डिटिटेबल फांदीच्या धक्क्यामुळे प्रतिकार करणे
- अनावश्यक कृती करण्यापासून टाळा, कारण ही वेळ संपेल. वळण आणि ला स्पर्श करणे एकाचवेळी करणे आवश्यक आहे.
जलद शटलची रेस कशी चालवावी?
चालत त्यांच्या कामगिरी सुधारण्यासाठी, आपण योग्यरित्या आणि नियमितपणे सराव अप करणे आवश्यक आहे शरीराला नियमित भार मिळणे आवश्यक आहे, जे वेळोवेळी तीव्र होईल. तज्ञ प्रत्येक इतर दिवशी सल्ला देऊ नका. सहनशक्तीसाठी शटलची शर्यत अधिक प्रभावी करण्यासाठी, आपण खालील व्यायाम करत असल्याची शिफारस केली जाते:
- उच्च चेंडू लिफ्ट सह स्पॉट चालवा. कमीत कमी 2-3 पध्दती आणि वेगाने वाढ
- आपल्या मागे झोपा, पाय वाढवा आणि चालत असतांना हलवा. कमाल आधी हलवा, आणि नंतर खाली धीमा दृष्टिकोनाची संख्या कायम राखली जाते.
- ज्यांनी शटलमध्ये धावणे जलद चालवायचे आहे त्याबद्दल, आपण शिफारस करतो की आपण जॉगिंग देखील चालवू शकता. हे हलविणे आवश्यक आहे, लहान आणि जलद चरण बनविणे. 50-100 मीटर वर 3-5 वेळा चालवा
वजन कमी करण्यासाठी शटल चालवा
जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करायचे असेल तर, योजना अंमलबजावणीसाठी धावगती ही सर्वोत्कृष्ट क्रीडा दिशा आहे. शटल चालविणे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नाही आणि त्याचा मुख्य हेतू थोडा वेगळा आहे हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. त्याचवेळी, कोणत्याही सधन व्यायामाचा भार सारखे ते अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतील. चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, जास्तीत जास्त संभाव्य वेळाची अंतराची संख्या चालविण्याची शिफारस केली जाते.