आम्हाला बहुतेक माहित आहे, किंवा कमीतकमी intuitively विश्वास, जे पदार्थ पासून चरबी मिळत आहेत अन्न बाहेर शोधणे यशस्वीरित्या आपल्या आकृती धमकी नाही करणार्या एक आहार तयार करू शकता लक्षात ठेवून आहारातून केवळ तीनच प्रकारचे खाद्यपदार्थ लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे: फॅटी, मैदा आणि गोड हे अतिरीक्त कॅलरीज आणि चरबी जमातीचे स्त्रोत आहे.
जे चरबीयुक्त पदार्थ चरबी वाढवतात
फॅटी पदार्थांच्या श्रेणीमध्ये आकृतीचा सर्वात मूलभूत शत्रूंचा समावेश आहे, जे, शिवाय, शरीराचे फायदे आणू नका, परंतु केवळ वायुरुग्णांना हानि देणे आणि अडवणे
म्हणून, अशा चरबी उत्पादनांच्या अपवादांवरील यादीत:
- तेल किंवा तळलेले डिश मध्ये तळलेले;
- कृत्रिम लोणी, जसजसे, लोणी;
- कोणताही फास्ट फूड;
- फॅटी मांस - डुकराचे मांस, कोकरू, चरबी गोमांस, त्वचा चिकन;
- कोणत्याही औद्योगिक सॉस, विशेषत: अंडयातील बलक;
- क्रीम सह मिठाई, इत्यादी
हे भाजीपाला तेल महत्वाचे आहे, जरी फॅटी असले तरी ते महत्वाचे एसिड, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चे स्त्रोत आहेत, जेणेकरून त्यांना त्यांच्या आहारामध्ये अतिक्रमण करणे योग्य नाही.
आपण असा विचार करीत असाल की डेअरी उत्पादनांमधून ते चरबी मिळत आहे की नाही, तर सर्वकाही चरबी सामग्रीवर अवलंबून आहे - लहान आहे, कमी जोखीम आणि दुधात संतृप्त पशु चरबी असले तरीही ते अन्न पासून वगळले जाऊ नये - किमान चरबी सामग्रीसह पर्याय निवडणे पुरेसे आहे
चरबी वाढू नयेत अशी पिठ उत्पादने
सर्वोच्च ग्रेडचा व्हाईट ओट एक पूर्णपणे फायबर मुक्त कार्बोहायड्रेट आहे, जो शरीरास लाभ करीत नाही. म्हणून, माहितीपूर्ण निरोगी आहारानुसार, त्यातून बनविलेल्या सर्व उत्पादनांसाठी कोणतेही स्थान नाही:
- कणीक किंवा पिठात कोणत्याही डिश;
- पांढरा ब्रेड, वडी, बॅगेट;
- सर्व प्रकारचे बेकिंग, बेकिंग ते पाईप;
- मकरोनी;
- डंपलिंग, खंकली आणि तत्सम पदार्थ.
हे पाहण्यासारखे आहे की शेल्फ्समध्ये घनपदार्थांच्या स्वरूपातील मकरोनी होते - हे कदाचित केवळ अपवाद आहे. वाटेत, कोंडा, आणि आहार मध्ये धान्य ब्रेड असणे अधिक चांगले.
गोड पदार्थ जे चरबी वाढतात
मिठी दात साठी निराशाजनक बातम्या: वजन तोट्याचा तेव्हा, सकाळी परवानगी फक्त फळे सोडण्यास परवानगी आहे.
उच्च-कॅलरी पदार्थांची यादी, ज्यामध्ये चरबी वाढते, त्यात सर्व गोड मिळतात:
- आइस्क्रीम;
- "स्टोअर" फळाचा रस;
- केक्स, पेस्ट्री, गोड पेस्ट्री;
- बिस्किटे आणि मिठाई;
- चॉकलेट, विशेषतः दूध;
- बाष्पीभवन दूध;
- पेस्टल, मार्शमॉल, मुरंबा इ.
फळाव्यतिरिक्त, आपण साखर किंवा थोडे वाळलेल्या फळ न फक्त एक घरगुती जेली घेऊ शकता