ओमेगा 3 कुठे येतो?

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् हे मनुष्यासाठी अत्यावश्यक संयुगे आहेत. परंतु शरीराचे उत्पादन स्वतःहून होत नसल्याने, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड कुठे आहे ते माहित असणे आवश्यक आहे. या कनेक्शन मिळवण्याचे दोन मार्ग आहेत:

• काही उत्पादने;
• खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हा हृदय व रक्तवाहिन्यांवरील उपचार आणि प्रतिबंध करण्याकरिता उत्कृष्ट एजंट आहेत, आणि ते केस आणि त्वचेची स्थिती सुधारतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 - उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट्स त्यांची कमतरता गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकते, उदाहरणार्थ, उदासीनता, मानसोपचार इ.

सर्वात ओमेगा -3 कुठे आहे?

उपयुक्त पदार्थ आणि अन्न पासून आवश्यक संयुगे सर्वोत्तम आहे. प्रत्येकजण मासे मध्ये ओमेगा -3 सामग्री बद्दल माहित. या उपयुक्त कंपाऊंडच्या प्रमाणासह, तांबूस पिवळ तपकिरी, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा आणि समुद्री फिशच्या इतर प्रतिनिधींनी प्रथम स्थान व्यापले आहे. ओमेगा -3 कॅन केलेला अन्न मध्ये संरक्षित आहे. याव्यतिरिक्त, प्राणी मूळ उत्पादनांची यादी, ज्यामध्ये ओमेगा -3 आहेत, त्यात खालील समाविष्ट आहेत: अंडी आणि गोमांस

वनस्पती मूळच्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे स्त्रोत

या उत्पादनांमध्ये हे सुगंध बिया आणि तिलचे वाटप करणे आवश्यक आहे, केवळ ते सोनेरी रंगाचे बियाणे निवडणे चांगले आहे असा विचार करा. त्यांना पावडर मध्ये दळणे आणि विविध dishes एक मसाला म्हणून जोडण्यासाठी शिफारसीय आहे. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ऑलिव्ह ऑइल आणि नट्समध्ये आहेत, उदाहरणार्थ, बदाम, अक्रोडाचे इ. लहान प्रमाणात, हे संयुगे कोबी, बीन्स, खरबूज आणि पालकमध्ये आहेत. तसे, हे भाज्या उत्पन्नाचे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आहे जे शरीराच्या अधिक वेगाने आणि चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात.

सर्वाधिक लोकप्रिय खाद्य पदार्थ, ज्यात ओमेगा -3 आहेत, ते मासे तेल आणि एकपेशीय वनस्पती आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण फार्मेसी स्पेशल सप्लीमेंटस मध्ये खरेदी करू शकता, ज्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्स असतात.