जास्त खाणे बंद कसे करावे?

अति खाद म्हणजे पौष्टिकतेची सवय नसणे, हा एक मानसिक विकार आहे जो एका कारणामुळे किंवा दुसर्या कारणाने उद्भवला जातो, परिणामस्वरूप, अन्न वर निर्भरता. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे सर्वात महत्वाचे म्हणजे काय, हे जाणून घेण्यासाठी की सतत अमापनाचे कारण काय आहे. मूळ कारणांवर अवलंबून, आपण भरपूर खाणे कसे टाळावे हे पाहू.

दिवसाचा चुकीचा मोड

आकडेवारी नुसार, जे नाश्ता खात नाहीत ते अतिशीत आणि लठ्ठपणासाठी असतात. होय, प्रत्येकजण सकाळपासून उठून खाण्यासाठी सज्ज नाही, परंतु, न्याहारी दररोज कॅलरी सामग्रीचे 25% असावे. सकाळच्या जेवणासाठी कार्य करणे म्हणजे चयापचय क्रिया करणे, निषिद्ध ऊर्जा साठ्यांच्या पुनर्रचना करणे, आपल्याला काम, क्रीडा आणि इतर कोणत्याही कामासाठी ताकद देणे. आपण जागे झाल्यानंतर लगेचच नाश्त्याला येणे कठीण असेल तर आपल्याला लवकर उठणे, एक ग्लास पाणी पिणे आणि अर्धा तासानंतर आपला पोट आपोआपच गुरफटून जाईल.

कामावर लंचचा अभाव

लंचच्या दरम्यान वेळ आणि पैसे वाचविण्यासाठी आपण गरम कुत्रे आणि पंचाच्या नाकाबंदीचे काय करावे? जर आपण आपल्या आवडत्या सवयी सोडू इच्छित नसलात तर आपण जास्त प्रमाणात खाणे कसे शिकू शकतो, हे आपण समजू शकत नाही.

फास्ट फूड, चिप्स, फटाके आणि यासारख्या रिक्त कॅलरीज आहेत, तात्पुरती संपृक्तता प्रभाव निर्माण करणे, पण कोणत्याही पौष्टिक मूल्याचे पालन न करणे. म्हणजे जीवनसत्त्वे, खनिजे, प्रथिने इ. शरीराची गरज. ते त्यासाठी अप करू नका.

या "दुपारच्या जेवणाचे" परिणाम म्हणून आपण घरी येतात आणि रात्री उबदार होतात

तणावाचे स्टंटिंग

जर आपल्याला चांगले मूड खाण्याची गरज असेल, तर काही प्रमाणात विश्रांतीसाठी आणि इतर गोष्टींसाठी संताप कमी करण्यासाठी आपण एक मनोविज्ञानी सल्ला घ्यावा. अन्न खाण्याची प्रेरणा हा केवळ एक निरोगी उपासमार असावा.

समस्यानिवारण

आपण असे समजू शकतो की आपण स्वतःला या समस्येचा सामना करण्यास सक्षम असतांना, बाहेरील मदतीशिवाय, आता बाहेर पडू नये म्हणून कसे प्रभावी मार्ग सांगू या.

1. भुकेल्या डोळ्यांना चटकन द्या - अनेक छोटी प्लेट्सवर रात्रीचे जेवण द्या, नंतर आपली दृष्टी व्हिजन अॅव्हिलन्सने भरली जाईल.
2. सर्वकाही काटेकोरपणे कापून घेणे - यामुळे गोड गदा आणणे कसे थांबवावे या प्रश्नावरून गोंधळलेल्यांना मदत होईल पुनरावृत्ती प्रयोगांचे आयोजन करण्यात आले, ज्या दरम्यान लोकांना कँप आणि कंदांत कैंडी देण्यात आली. कँडी काढल्या ज्यांनी 50% कमी केले.
3. धार्मिक विधी म्हणून अन्न सेवन करा - म्हणजेच, दूरदर्शन, संगणक, पुस्तके समोर घाईत खाऊ नका, खाताना बोलू नका. चव चा आनंद घेत, प्रत्येकाने पूर्णपणे चावण्याचा प्रयत्न करा.
4. फाटा आणि चाकूने खा. आपल्या जेवणात अधिक उपकरणे, आपण जितके धीमी खावे आणि जितके जलद आपण संतृप्त समस्येचा चांगला उपाय फक्त डाव्या हातानेच असेल (जर आपल्याला उजवा हात दिला असेल तर आणि उलट). उदाहरणार्थ, सूप खाताना, डाव्या (उजवा) हाताने चमचा ठेवा, जेव्हा तुम्ही चाकू न घेता कांटासह खाल तेव्हा "असामान्य" हाताने कातड्यात घ्या.
5. आपण समाधानी होईपर्यंत खा. आपण आधीच भुकेले नाहीत तर डिश कधीही खाऊ नका. चांगले वेळ पर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये राहून त्याला काहीच होणार नाही. टेबलमुळे थोडीशी भुकेले जाणे चांगले.
6. रंग आपल्या शरीरावर फार जोरदार परिणाम करतात, तिथे भूक जागृत करणारे रंग असतात आणि ते दडपतात त्या आहेत. जर शक्य असेल तर, किरकोळ फिक्या किंवा निळा मध्ये स्वयंपाक करावे, आणि नसल्यास, फक्त भूक-दडबोधी रंगाची एक प्लेट विकत घ्या.
7. गुणवत्ता अन्न फक्त आपले पोट भरण्यासाठी काहीही खाऊ नका. जर अन्नमध्ये बरेच पोषक घटक असतील, तर आपले पोट जलद होईल आणि फास्ट फूड आणि सोडा मधून गॅस्ट्रिक रसचा विरघळण वाढेल. परिणामी, आपण केबरेकसाठी एक केबरेक खाणार, आणि शरीराची पोषक तत्वांची गरज पूर्णपणे समाधानी नाही.