नक्कीच, आपण सर्वांना माहित्ये की प्रेसला स्विंग कसे करता येईल, पाय मागे - मजला वर (आपल्या मागे किंवा आपल्या पोटात) खोटे बोलणे आणि योग्य वळण करणे. पण या प्रभावी व्यायामाची समस्या अशी आहे की ते फार लवकर कंटाळले जातात (विशेषत: जर तुम्ही त्यांना प्रशिक्षक न करता), तर प्रशिक्षण कमी वारंवार कमी होत जाते ...
अशा परिस्थितीत, आपल्याला काही उपकरणे जोडणे आवश्यक आहे - सर्वात सोपा, एक सोडून देणारा दोरी असलेल्या व्यायामांचा समान संच करणे. या प्रकरणात उडी आवश्यक नाही - एक दोरी सह व्यायाम प्रभावी या गुणधर्म उपस्थिती आहे.
एका विस्तृत रंजनासह कार्यक्रमांची सजगता आणि एक दोरखंडाने व्यायाम करणे म्हणजे, दोर्याने उडी मारण्यासाठी आपणास भरपूर जागा आवश्यक आहे आणि कोणत्याही कारणास्तव सर्व बाजूंच्या कमी सीलिंग आणि साइडबोर्डसह असलेल्या एका अपार्टमेंटमध्ये आपण विशेषतः उडी मारू इच्छित नाही. तर, आमचे कॉम्प्लेक्स हे एक न वापरलेल्या "सिम्युलेटर" चा अनुप्रयोग आहे, तसेच, वजन कमी होणे.
दोर्याने व्यायामांचा एक साधा संच
- पाय खांदे पेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, गुडघे अर्ध वाकलेला आहेत, दोरखंड वाढवलेला हात वर धरला जातो, ब्रश खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. स्क्वॅट, श्वास घेणे - आपले डोके वरून एक दोर्याने आपले हात वाढवा, उडी मारणे, रस्सी कमी करा.
- दोरीच्या बाजूने हात, उजव्या पायाच्या बाजूने पाऊल मागे घ्या - पाय सरळ झाले, पायांवर पायाचा पाया हा श्वासोच्छ्वास आहे, आपण परत येता एफई - उच्छवास. दोन्ही बाजूंच्या डाव्या बाजूने आणि वैकल्पिकरितीने समान पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या हातात दोरी लावा, खांदा ब्लेडच्या पाठीमागे मागे घ्या, ते बाहेर काढा - हेच आमचे पाय आहे. छातीच्या स्तरावर पुढे आपल्या दोर्याने आपले हात हलवा, खांदा लावून डोकावून घ्या, परत पिन करा आणि पुढे आपले डोके इतर बाजूला झुकवा. आम्ही पर्यायी
- आपले हात पुढे खेचून घ्या, आपला धक्का मिक्स करा - स्क्वॅटसह शरीराकडे वळते.
- दोरा परत घ्या, पाय एकत्र घ्या. रस्सीला खेचवा, पुढे झुकवा, जमिनीवर लटकवण्याला कमी करा - पाय सरळ करा, या स्थितीत रहा आणि अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
- वाइड स्टँड, आम्ही खांदा ब्लेडच्या मागे दोर्याला मिळते, पोट कडक होते - आम्ही डावीकडच्या डाव्या बाजूला, डाव्या बाजूला ढलप करतो, आणि आम्ही आपले हात आणि दोरी वर चढवतो.
- जबरदस्तीने - प्रत्येक ढिगावर आपण आपले हात पुढे करून पुढे परत फिरलो - उजवीकडे वळवा, नंतर मागे हात, मध्यभागी वाकून, मागे मागे, डावीकडे वाकून आणि मागे मागे हात.
- पाय पकडा, आपल्या डोक्यावर दोरी खेचून काढा. आम्ही वाकलेला लेग वर चढतो आणि पाय रस्सीला हलवण्याच्या दिशेने "दिशेने", पाय कमी करून, रस्सीच्या वरच्या दिशेने खेचत होतो. पाय वैकल्पिकपणे, प्रथम चार चरण पुढे करा, नंतर केंद्राने प्रत्येक टप्प्यावर परत जाण्यासाठी 4 पावले मागे घ्या.