लर्नन न्याहारी अनुमत सामग्रीच्या मर्यादेत बसून व्यवस्थित, पौष्टिक आणि स्वादिष्ट असतील. सुरुवातीला काम असह्य वाटू शकते, परंतु पारंपारिक सकाळच्या जेवणासाठी प्राधान्य असणारा कोणताही डिश तयार केला जाऊ शकतो, रचना सुधारणे.
उपवास दिवस वर नाश्ता खाण्यासाठी काय?
उपाशी न्याहयाच्या ठळक आणि मूळ कल्पना पाककृती प्रयोग समर्थकांना साहाय्य करेल, आणि जे लोक साध्या घरगुती पदार्थांनी बनलेले असतात त्यांना अधिक तुच्छ असतात.
- नेहमीच्या सकाळी लापशी पाण्यावर शिजवलेले असते, आणि पौष्टिक मूल्यासाठी सुकामेवा, नट, मध घाला. प्रत्यक्ष मिश्रित, पूर्वीप्रमाणेच, बेरीज किंवा फळ असेल
- सॅंडविचच्या समर्थकांना आहार अनुकूल करण्यासाठी यशस्वी होईल, हलके डोके, भाजीपाला पेस्ट, मशरूम स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी यांच्यासह पाव किंवा टोस्ट्स जोडणे. पातळ सँडविचचे मूळ, स्वादिष्ट आणि मोहक वर्जन - ऑलिव्ह ऑईल, टोमॅटो, लसूण आणि तुळससह इटालियन ब्रूशेट्टा.
- जे लोक आकृतीचा पाठपुरावा करतात किंवा जास्त वजनाने लढतात, ते प्रत्येक दिवसाकरिता सर्वोत्तम खराब नाश्ता - भाजीपाला तेलावर आधारित ड्रेसिंगसह भाज्या किंवा फळांच्या सॅलड्सचे सर्व प्रकार.
नाश्ता साठी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे
न्याहारीसाठी दुबळ ओट शिजविणे केवळ पाण्यावरच असू शकतात. अशा डिशच्या अप्रिय चहाला समृद्ध करणे सोपे आहे, त्यात वनिलीइन किंवा वेनिला साखरची चव घालणे. प्रजनन क्षमता आणि पौष्टिकता साहित्य काही मूठभर किंवा सुका मेवा भरून टाकतात ज्यांचे पोटॅश होणे, कोमलपणा करण्यासाठी धूळयुक्त आणि आवश्यक असल्यास, दळलेले
साहित्य:
- ओट तुकडे - 1 काच;
- पाणी - 2 कप;
- दाणेदार साखर - 1-2 टेस्पून. चमच्याने;
- छोटी किंवा तिरस्कारदर्शक किंवा नापसंतीदर्शक हावभाव - 1 मूठभर;
- व्हिनिलिन - चिमूटभर;
- मीठ - चिमूटभर
तयारी
- फ्लेक्स उकळत्या पाण्याने भरले जातात
- 1-5 मिनिटे ग्रिट्सची वैशिष्ट्ये यावर साखर, व्हेनिला, मीठ, कुक, मिसळा.
- एक प्लेट करण्यासाठी लापशी हस्तांतरित, berries जोडा आणि टेबल वर एक घाणेरडा निरोगी नाश्ता सर्व्ह
न्याहारीसाठी लेन्टन सँडविच
नारिंगीसाठी लेंटन सँडविच ओव्हनमध्ये भाजलेले किंवा फ्राईंग पॅनमध्ये तळलेले असे बनवता येऊ शकतेः अंडं, नारळ, बटाटे, बेल मिरी. ब्रेडच्या कापांसह योग्य तेच प्लेट-कट मशरूम असतात. परवानगी दिनांनतर, माशांच्या स्लाइससह सँडविच बनविले जातात: धूम्रपान, तळलेले किंवा उकडलेले
साहित्य:
- ब्रेड - 300 ग्रॅम;
- टोमॅटो - 2 पीसी .;
- एग्प्लान्ट - 1 तुकडा;
- बल्गेरियन मिरची आणि ओनियन्स - 0.5 पीसी .;
- पेफिका, कोरडी तुळस आणि लसूण - चवीनुसार;
- तेल, मीठ
तयारी
- पातळ काप मध्ये ब्रेड कट, इच्छित असल्यास, कवच कापून.
- 15 मिनिटे ओव्हनमध्ये 200 अंशांपर्यंत ऑईलमध्ये शिजवलेल्या आणि भाज्या व लसणीबरोबर फ्लेवर्स केलेल्या प्लेट्स, खारवून वाळवलेले सत्त्वयुक्त भाजी.
- टोस्टरच्या ब्रेडमध्ये ताजे किंवा किंचीत वाळवलेलं तेल, शिंपल्याबरोबर शिंपले जाते, भाजलेले भाज्यांबरोबरच पुर्ण होते
- दुसर्या ब्रेड स्लाईससह सॅन्डविच झाकून टेबलवर एक नित्य नाश्ता करा.
न्याहारी साठी नाश्ता लेट्युसस
आपण हलके शिजवलेले नाश्ता शिजवू इच्छित असल्यास, सॅलड पाककृती कल्पना समजून घेण्यासाठी आदर्श होईल. सर्व प्रकारची भाज्या एकत्र करण्याचा नेहमी विचार: कच्चे किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण असलेले मटार आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये घालणे. आणि ज्यांनी सकाळी मिठाईची भांडी पसंत केली आहेत, ते फळांच्या साठवणीचे एक स्नॅक तयार करण्याची वेळ आहे.
साहित्य:
- मेन्डरिन किंवा नारंगी - 1 पीसी .;
- गाजर - 1 तुकडा;
- सफरचंद - 0,5 तुकडे;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स - 0.5 कप;
- मनुका पांढरा - 1 टेस्पून. चमचा;
- साखर ऊस - 1 चमचे
तयारी
- फ्लेक्स धुऊन केलेली मनुकासह मिसळून, उकळत्या पाण्याने ओतल्या जातात, 15 मिनिटे शिल्लक असतात.
- शिरुक्युट सफरचंद आणि नारळ आणि मांसाहारी नसलेले मांसाहारी आणि चित्रपटांचे तुकडे
- गॅस शेगडी
- ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मनुका सह साहित्य मिक्स करावे, खाद्य वाडगा त्यांना ठेवले आणि चमचे मध्ये diluted साखर पाणी चमच्याने पासून सिरप ओतणे
न्याहारीसाठी लेंटन पुलाव
बर्गूर, फळा आणि गाजरपासून बनवलेले मधुर नाश्ता, आपल्या आवडीनुसार जुळवून घेणे सोपे आहे. वापरलेल्या धान्ये भात, गाज्यांबरोबर गाजर किंवा इतर घटकांसह बदलू शकतात. तारखांव्यतिरिक्त ती मनुका, वाळलेल्या apricots, prunes, शर्करावगुंठित फळे सर्व प्रकारच्या, चिरलेला शेंगदाणे जोडण्यासाठी परवानगी आहे.
साहित्य:
- bulgur - 150 ग्रॅम;
- गाजर - 300 ग्रॅम;
- नारिंगी - 1 तुकडा;
- तारखा - 100 ग्रॅम;
- मध द्रव - चाखणे;
- भाजीपाला - 50 मिलि;
- मीठ, पाणी
तयारी
- Bulgur एक उकळत्या पाण्यात एक लिटर ओतणे, एक चाळणी वर दुमडलेला पूर्णपणे खाली cooled होईपर्यंत झाकण अंतर्गत सोडा
- एक खवणी वर गाजर दळणे, तेल 15 मिनिटे वर जोडा.
- तळण्याचे पॅन मध्ये नारिंगी फळाची साल आणि चिरलेला देह टाका, खड्डे न तारीख मिसळा.
- Bulgur च्या घटकांना पसरवा, मध सह हंगाम, आकार मध्ये ठेवले
- 180 मिनिटांत 20 मिनिटांत दुपारचे नाश्ता करा.
आवाकाडो सह Lenten नाश्ता
ते उपवास नाश्त्याला त्वरेने तयार करतात, पाककृती आणि आकाशीर पदार्थांच्या लगदासह तयार करतात, जे त्याच्या उत्कृष्ट पौष्टिक आणि चवीस गुणधर्मांसाठी प्रसिध्द आहेत. तुम्ही फळांच्या कापांना कापले तरीही, टोस्टरमध्ये वाळलेल्या भाकरीवर लावा आणि थोडेसे मीठ घाला, आपण एक मजेदार सँडविच मिळेल. अधिक मूळ समाधान म्हणजे ऑवोकॅडोचा प्रकाश भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर).
साहित्य:
- एव्होकॅडो - 1 तुकडा;
- बल्गेरियन मिरपूड आणि लाल कांदे - 0.5 पीसी .;
- टोमॅटो - 2 पीसी .;
- क्रॉउटॉन - 100 ग्रॅम;
- टोफू चीज - 100 ग्रॅम;
- सोया सॉस- 20 मिलि;
- लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईल - प्रत्येकी 0.5 टेस्पून. चमच्याने
तयारी
- एवकाडो लगदा, बल्गेरियन मिरची, टोमॅटोचे चौकोनी तुकडे.
- त्याच प्रकारे कांदा आणि टोफुचे तुकडे तुकडे करतात.
- एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वाडगा मध्ये साहित्य मिक्स करावे तेल, रस आणि सोया सॉस यांचे मिश्रण सह भरा, नंतर एक lenton मधुर नाश्ता चालला आहे.
Lenten नाश्ता omelette
उपयुक्त उपवास न्याहारी म्हणजे अतिवृद्धीसह जबरदस्तीने किंवा आरोग्यासाठी केवळ मौल्यवान उत्पादने खाण्याने त्यांचे आरोग्य सुधारण्यास इच्छुक असलेल्यांना एक देवभुमी आहे. क्लासिक आमलेट करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय लहान आकाराचा वाटाणा एक डिश असेल, लिमनेसह viscosity आणि चिकटपणा साठी एकत्र आहे
साहित्य:
- पीठ पिठ - 1.5 कप;
- अंबाडी बियाणे - 3 टेस्पून. चमच्याने;
- टोमॅटो - 1 पीसी.;
- हळद, मिरपूड, अजमोदा (व पुष्कळदा झाकण) - चिमूटभर;
- हिरव्या भाज्या - 1 घड;
- जैतु किंवा जैतून - चाखणे;
- तेल, मीठ
तयारी
- एक कॉफी धार लावणारा सह अंबाडी बियाणे दळणे, चणे पीठ सह एकत्र करा.
- मसाला आणि एक ग्लास पाणी एक तृतीयांश जोडा, मिक्स
- ते कट टोमॅटो लगदा, हिरव्या भाज्या, जैतूनचे मंडळ यांच्या आधारावर ठेवले.
- झाकण अंतर्गत जाड पॅनकेक्सच्या स्वरूपात एक कातडी तुकडयांचा तुकडा घालून एक पातळ आंबट चिकटवा.
न्याहारी साठी Lenten टोस्ट
उपवासाने जेवणाची लंच तयार करणे, टोस्टर असणे आणि अनुमत उत्पादनांचा किमान संच तयार होणे सोपे आहे. ब्रेड च्या टोस्टीच्या स्लाइस पूरक अन्न कोणत्याही भाज्या, मशरूम स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, पास्ता किंवा सोयाबीनचे पासून pate असू शकते. Sweetheads जाम सह एक नाश्ता खाण्यास नकार नाहीत, मध किंवा फळाचा या कृती म्हणून
साहित्य:
- ब्रेड - 4 काप;
- भाजीपाला - 50 मिलि;
- किवी, केळी, नारंगी, सफरचंद, बेरीज - चाखणे;
- मध, दालचिनी - चाखणे
तयारी
- तपकिरी नंतर तेल सह शिडकाव, एक तळण्याचे पॅन किंवा टोस्टर मध्ये गरम तेल मध्ये तळलेले, कट आहे
- फळ कापले, टोस्ट वर बाहेर घातली, दालचिनी सह शिडकाव आणि मध सह watered
- एक कप कॉफी किंवा चहा सह नाश्ता विशेषतः चवदार अशा जनावराचे अन्न
एक केला नाश्ता
आपण संध्याकाळी कपच्या कॉफीच्या बेरजेची काळजी घेतली तर सर्वात जलद जलद नाश्ता तयार करा. पूर्ण थंड झाल्यानंतर, सुवासिक प्रकाश आणि त्याचवेळी केळीच्या पल्पांपासून पौष्टिक पाईप अधिक स्वादिष्ट बनते आणि कामकाजाच्या दिवशी एक उत्कृष्ट सुरुवात होईल, ग्राहकांना सकारात्मकतेने चार्ज करून
साहित्य:
- केळी - 2 तुकडे;
- गव्हाचे पीठ आणि कॉर्न फ्लोर - 1 ग्लास;
- साखर आणि वनस्पती तेल - प्रत्येक 0.5 ग्लासेस;
- फळाचा रस - 1 काच;
- मीठ - एक चिमूटभर;
- सोडा - 0,5 टीस्पून
- या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
तयारी
- सोललेली केळी कुस्कर होईस्तोवर शिजवून घ्या.
- वेगळे दोन प्रकारचे पीठ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, मीठ, सोडा एकत्र करा.
- कोरड्या साहित्य वर द्रव बेस घालावे, नीट ढवळून घ्यावे.
- एक ढीग मध्ये वस्तुमान घालावे आणि 180 अंश 50 मिनिटे येथे एक पाय बेक.
मल्टीिवायरेटमध्ये लेंटन ब्रेकफास्ट
बहुविध काळात न्याहारीसाठी मसूर तयार करणे सोयीचे आणि व्यावहारिक आहे. निवडलेल्या कृतीनुसार वाटी मध्ये सर्व अनुमत सामुग्री टाकल्यावर, किंवा आपली कल्पना दर्शविली असता, आपण एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक डिश शंका न कुटुंब फीड सक्षम असेल. आपण भात, मका, बाजरी किंवा इतर धान्ये निवडण्यासाठी वापरू शकता, फळाचा भोपळा काप ऐवजी, सुकामेवा किंवा जाळी वापरून
साहित्य:
- तांदूळ - 150 ग्रॅम;
- भोपळा - 400 ग्रॅम;
- 400 एमएल पाणी;
- साखर - 100-150 ग्रॅम;
- सुकामेवा - 150 ग्रॅम;
- काजू - एक मूठभर;
- मीठ, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
तयारी
- मल्टिकोकमध्ये धुतलेले तांदूळ असलेले एक कणीक भोपळा घालुन त्यात वेनिला, साखर, काजू, सुकामेवा.
- पाण्यात घाला आणि 50 मिनिटांसाठी "तांदूळ" किंवा "क्वीनिंग" कार्यक्रमात डिश तयार करा.