हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जगभरातील जगभरातील मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे. पर्यावरणाची कमतरता, जसे की, एक विलक्षण जीवन ताल, निरंतर गर्दी आणि, नक्कीच, एक असंतुलित, झपाटलेले फास्ट-फूड आणि अर्धवट संपलेले अन्न - हे सर्व हृदयाशी संबंधित रोगांच्या विकासात योगदान देते. तथापि, ही यादी आणखी एक महत्वाचा मुद्दा सह पूरक जाऊ शकते: तो बाहेर वळले म्हणून, बहुतेक लोक आहार मध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम एक स्पष्ट कमतरता आहे, आणि हे दोन घटक हृदय आरोग्य आणि सुरक्षा जबाबदार आहेत. हे घाटे टाळण्यासाठी, आम्ही आता पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम कोणती उत्पादने कोणती हे ओळखतो.
पोटॅशियम
हे असे सिद्ध होते की स्वत: ला आणि आपल्या संपूर्ण कुटुंबाला पोटॅशियम असलेली उत्पादने प्रदान करणे कठीण नाही, फक्त या यादीतून दररोज काहीतरी वापरा:
- कमी चरबीयुक्त मांस;
- तृणधान्ये: एक प्रकारचा पेंड, बाजरी, ओट्स;
- त्वचा मध्ये बटाटे;
- गहू सुकवले;
- मटार, सोयाबीन आणि सोयाबीन;
- विजेता
- carrots, beets, मुळा, मिरची, भोपळा, एग्प्लान्ट, कोबी, कॉर्न;
- टरबूज आणि खरबूज;
- cherries, सफरचंद, currants, cherries, किवी, pears, avocados , ब्लॅकबेरी, द्राक्षे;
- तारखा, वाळलेल्या apricots, मनुका, prunes, पूर्णांक संख्या;
- अक्रोडाचे तुकडे आणि अक्रोडाचे तुकडे
पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम यांचे मिश्रण उत्पादनांमध्ये खूप मौल्यवान आहे. या प्रकारची संच तुम्हाला हार्ड चीज पुरवू शकते. आपण बघू शकता की पोटॅशियम आपल्या प्रदेशासाठी सर्वात सामान्य उत्पादनांमध्ये आढळू शकतो. आपल्याला किती आवश्यक आहे ते शोधण्यासाठी हे फक्त उरले आहे:
प्रौढ निरोगी व्यक्तीचे प्रमाण 2 ग्रॅम प्रति किलोग्राम वजन असते. गर्भवती महिलांसाठी, सर्वसामान्य प्रमाण 3 ग्रॅम पर्यंत आणि मुलांसाठी 20 मि.ग्रा. / कि.
पोटॅशियम असलेल्या उत्पादनांसह, आम्ही बाहेर लावलेले, वळण आणि मॅग्नेशियम आली:
- केळी, ऍफ्रिकॉट, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, पीच;
- पांढरी सोयाबीन;
- तीळ;
- बटाटे, पालक;
- काजू;
- तेलकट मासे;
- ससाचे मांस
पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम दोन्ही मांस आणि दुग्ध उत्पादने आढळतात अधिक आरोग्य फायदेसाठी, आम्ही शिफारस करतो की आपण अद्याप नॉन-फॅटयुक्त पदार्थ निवडता, कारण पोटॅशियमची कोणतीही मात्रा तळलेले, चरबी डुकराचे जेवण न घेता सर्व चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल.
सफरचंद रस त्याच्या पोटॅशियम सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहे, आणि सफरचंद च्या फळाची साल रक्तवाहिन्या साफ करण्यासाठी उपयुक्त आहे आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो छान प्रतिबंध सेवा होईल.
मॅग्नेशियमचे दैनिक दर:
- मुले - 100 मिग्रॅ;
- पौगंडावस्थेतील - 100-200 मिलीग्राम;
- प्रौढ - 300 मिग्रॅ;
- गर्भवती महिला आणि स्त्रिया स्तनपान करवितात - 400-500 मिग्रॅ.
पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम कमी करणारे उत्पादने
आपण खूप कॉफी , मजबूत चहा वापरत असाल तर काठीला छिद्र करतो, तर आपण सुनिश्चित करू शकता की उत्पादनांमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचा वापर आपल्याला मदत करणार नाही. उपरोक्त शीतपेये सर्व मायक्रोelements च्या पातळी कमी. त्याचप्रमाणे लोणची, अल्कोहोल आणि कार्बोनेटेड पाणी देखील आहेत.
फायदे
पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समाविष्ट आहेत कोठे, आपण, कदाचित, आधीच लक्षात आणि आता आपण त्यांच्या उपयुक्ततेवर अधिक तपशीलवार माहिती ठेवू.
प्रत्येकजण पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम हृदय microelement आहेत माहीत, आम्ही ते सहभागी काय प्रक्रिया विचार करेल:
- रक्तवाहिन्यांची लवचिकता सुधारते;
- रक्तसंक्रमण कमी करणे, त्याद्वारे रक्ताच्या थरांना प्रतिबंध करणे;
- atherosclerotic प्लेक्सच्या दिशेने एक आदर्श रोगप्रतिबंधक म्हणून सर्व्ह;
- हृदयाच्या नाडीची गती जबाबदार आहे;
- हृदयाच्या स्नायूंना पोषक पुरवठ्यामध्ये सहभागी व्हा;
- चयापचय प्रक्रियांचे नियमन करणे.
येथे त्यांच्या फंक्शन्सची एक अपूर्ण यादी आहे. प्रभावी?
जर आपल्या आहारात पुरेसे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम नसेल तर मायोकार्डिअम सुजणे सुरु होते, आराम आणि करारासाठी अधिक समस्याग्रस्त आहे आणि त्याचे पोषण आणि ऑक्सिजनची आपूर्ति बिघडते आपल्या शरीरावर अत्याचार करु नका, हे प्रत्येक उपयुक्त उत्पादनाबद्दल धन्यवाद करेल. हानीकारकतेपासून नकार द्या, ते काही चांगले होऊ शकणार नाहीत, केवळ ताजे व निरोगी उत्पादनांचा उपभोग घेतील आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - आपल्या हृदयाची काळजी घ्या. नंतर खूप उशीर झालेला असू शकतो.