जर आपण "फक्त अजिबात चालत" सुरू केली तर पहिल्या आठवड्यात आपण या चांगल्या कामाचा त्याग करावा अशी उच्च संभाव्यता आहे. जॉगिंगसाठी देखील, सुरुवातीच्यांना विशेष जबाबदारीसह संपर्क करावा - कारण हे केवळ प्रशिक्षण परिणामांवरच नव्हे तर आपण 5 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ चालवू शकता यावर देखील अवलंबून आहे.
नियम
सुरुवातीच्यासाठी चालू असलेले कार्यक्रम काही प्राथमिक नियमांशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण धीरोमान, आनंद आणि जॉगिंगचा लाभ सुनिश्चित करू शकता.
- प्रथम प्रशिक्षण सर्वात कठीण आहे या क्षणी अनेक "आधीच सोडून देत आहेत" उग्र आळशीच्या विरोधात राहणे आणि सवयीला चालना देणे ही प्रक्रिया महत्वाची आहे.
- जलद चालत नाही - घड्याळवरील हे बाण वेगाने हलविणे प्रारंभ करत नाही आता मुख्य गोष्ट गती नाही, परंतु मान्य वेळेत चालवा. वेळेसाठी, आपण किती रन करणे आवश्यक आहे ते टेबलमध्ये उपलब्ध आहे. सर्वसाधारणपणे, प्रारंभिक टप्प्यात, धावत्यांना शक्य तितक्या हळूहळू चालविण्याची शिफारस केली जाते. आपण स्वत: लाही तपासू शकता - जर रेस दरम्यान आपणास धीम्या करण्याची संधी असेल, तर पूर्वी तुम्ही खूप वेगवान खेळलात.
- बर्याच लोकांना सुरुवातीच्या काळात चालण्यासाठी खालील नियमांद्वारे मदत होते - प्रेरणा व्यावसायिक क्रीडापटू पहाणे खालील, खाली येण्यासाठी. ते किती सुंदर चालत आहेत ते पहा - आपणही हे करू शकता! ते आपल्या पायांवर कसे वाकतात, ते कसे पुढे फेकतात, एड़ी कमी करतात, पायाचे बोट लावतात, आपल्या हालचालींचे अनुकरण करण्याचा प्रयत्न करा - हे केवळ प्रक्रियेचे सौंदर्याचे सौंदर्य वाढवणार नाही, परंतु आपण किती थकल्या असतील हे विसरू देण्याचा प्रयत्न करा!
- स्टेडियमच्या शेजारच्या मार्गावर धावणारे, आपल्यावर कसे दिसतात ते घाबरू नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर आपण चालत असता चालूच चालत असाल तर, श्वासोच्छ्वासात श्वासोच्छवास करा आणि अति घाम घ्या आणि खरोखरच "केटल" असं दिसत नाही. याव्यतिरिक्त, स्टेडियममध्ये, कोणताही व्यावसायिक "धावणार्याने" आपल्या आकृतीचे अपरिपूर्णता / आकर्षणे पाहणार नाही - हे सर्व आपल्याशी समान आहे, फक्त चालविणे महत्त्वाचे आहे!
अर्थात, चालवण्यासाठी ते योग्य स्नीकर्स निवडणे खूप महत्त्वाचे आहे. आपण एखाद्या विशेष स्टोअरमध्ये गेल्यास, प्रगत विक्रेता आपल्याला हे सिद्ध करण्यास उतावीळ करेल की आपल्याला सर्व चालविण्याबद्दल काहीही माहिती नाही. डांबरा किंवा जमिनीवर चालण्यासाठी "क्लब-पाय असलेला" जाड, सपाट पाय ठेवण्यासाठी स्नीकर्स , आपल्या पावलावर "लबाड" असा केवळ मॉडेल निवडा आणि भविष्यासाठी परिपूर्णता सोडून द्या.