निरोगी आहाराचे सर्व अनुयायी हे माहित करतात की सर्वात सोपा आणि अर्थसंकल्प असलेला डिश जो उपासमार करण्यास मदत करेल तो म्हणजे भाज्या सह चिकन पट्टी बांधणे.
खाली आपण चिकन आणि भाज्या यांचे मिश्रण तयार करण्याच्या विविध पद्धतींची चर्चा करू ज्यामध्ये प्रत्येकास त्यांच्या आवडीचे काहीतरी सापडेल.
एक तळण्याचे पॅन मध्ये भाज्या सह चिकन पट्टीने बांधणे
आशियाई खाद्यपदार्थांमध्ये, चिकन आणि भाज्या यांचे मिश्रण जवळजवळ सर्वात लोकप्रिय आहे कुक्कुटपालन आणि भाज्या भागाकारांचा आधार विविध सॉससह चालते आणि नूडल्स आणि तांदूळ प्रती सर्व्ह केले जाते किंवा थेट खाल्ले जातात आम्ही यापैकी आणखी एक भांडी विचार करू.
साहित्य:
- अननस रस - 235 मिली;
- सोया सॉस - 25 एमएल;
- मध - 10 मिली;
- स्टार्च - 2 टीस्पून
- चिकन पट्टिका - 1,1 किलो;
- ब्रोकोलीचे डोके;
- गाजर - 165 ग्रॅम;
- अननस - 420 ग्रॅम;
- पालक एक घड;
- एक मूठभर हिरव्या ओनियन्स
तयारी
- पहिले चार घटक - सॉसचे घटक, एकत्र केले पाहिजे आणि उरलेल्या घटकांची तयारी करण्याच्या वेळी बाजूला ठेवावे.
- एक जाड भिंती किंवा खूप जाड भिंती नसलेले कोणतेही तळण्याचे पॅन मध्ये, त्यात थोडे तेल आणि तळणे गरम करा. त्यात गाजलेल्या गाजर, लहान ब्रोकोली फुलणे आणि चिकन पट्टिकाचे लहान तुकडे.
- जेव्हा कोंबडी पूर्ण ताकदीला येतो आणि भाजी अर्धवट शिजवले जाते - पूर्व-शिजवलेले सॉस एका तळणार्या पॅनमध्ये घाला आणि ते एका उकळीत आणावे
- पालक घालुन फेड द्या.
ओव्हन मध्ये भाज्या आणि चीज सह भाजलेले चिकन पट्टीने बांधणे
हे डिश कमी-कॅलरीच्या श्रेणीत पडणे अशक्य आहे, परंतु साध्या आणि स्वादिष्टच्या श्रेणीमध्ये - हे निर्धारित केले जाते.
साहित्य:
- कांदा - 9 5 ग्रॅम;
- लसूण - 4 दात;
- ब्रोकोली - 270 ग्रॅम;
- चिकन पट्टिका - 740 ग्रॅम;
- तांदूळ - ¾ आयटम;
- दूध - 210 एमएल;
- कोंबडी मटनाचा रस्सा - 370 मिलि;
- अंडयातील बलक - 230 ग्रॅम;
- वूस्टरशायर सॉस - 10 एमएल;
- लसूण सुक्या - ½ टीस्पून;
- किसलेले चीज - 1/2 टेस्पून;
- अंडी - 2 तुकडे;
- मोठी ब्रेड फुटणे - 65 ग्रॅम
तयारी
- अंडयातील बलक सह दूध झटकून टाकणे सीझन वॉर्स्टरशायर सॉस आणि वाळलेल्या लसणीचे मिश्रण. चिकन मटनाचा रस्सा सह परिणामी सॉस पातळ
- साहित्य अर्ध-तयार होईपर्यंत दोन मिनिटे भाज्या आणि चिकन तळणे भाग भाजलेले भात आणि भाज्या व पोल्ट्री एकत्र करा, आणि नंतर एका बेकिंग डिशमध्ये सर्व काही वितरित करा.
- मटनाचा रस्सा सह सॉस सामुग्री घालावे, चीज, breadcrumbs सह सर्वकाही शिंपडा आणि 180 अंश येथे बेक सोडा. कोंबडी पट्ट्या आणि भाजीपाला असलेल्या पुठ्ठ्याने अर्ध्या तासानंतर तयार होईल.
पिटा ब्रेड मध्ये भाजलेले भाज्या सह चिकन पट्टीने बांधणे
कालच्या डिनरमधून चिकनचे अवशेष सहजपणे यासारख्या डिशेसमध्ये वापरले जाऊ शकतात. निविदा चिकन पट्टिका, भाज्या आणि टोमॅटो सॉससह, चीजाने शिडकाव केली जाते आणि पूडसर होईस्तोवर भोपळा घातला जात नाही. आऊटपुट मध्ये आम्ही एक साधे आणि जलद डिश प्राप्त, तात्पुरते साहित्य तयार.
साहित्य:
- उकडलेले चिकन - 830 ग्रॅम;
- सॉस bechamel - 340 ग्रॅम;
- टोमॅटो पेस्ट - 75 ग्रॅम;
- कांदा - 9 0 ग्रॅम;
- तीव्र कॅचअप - 60 ग्रॅम;
- गाजर - 115 ग्रॅम;
- लिंबाचा रस - 15 एमएल;
- lavash - 4 तुकडे;
- किसलेले चीज - 210 ग्रॅम.
तयारी
- टोमॅटो पेस्ट आणि कॅचअप सह बेकॅमल सॉस मिक्स करावे.
- नेहमीच्या कांदा-गाजरचे तळणे तयार करा आणि भाज्या त्यांच्या सज्जता तयार करतात तेव्हा त्यांना कोंबडीत मिक्स करावे जे तंतूंतून वेगळे केले गेले आहे.
- चिकन आणि भाज्या सोबत सॉस एकत्र करा, सर्व लिंबू रस, एक चिमटी मीठ आणि डिशच्या मोल्डिंगवर जा.
- लव्हाशने मध्यम आकाराच्या डिस्क्सचा आकार काढून टाकावा, प्रत्येक पिटा ब्रेडच्या शीर्षस्थानी भरण्याचे पट्ट्या घालून त्या नंतर एक नळी घेऊन सर्व गोष्टी एकत्र करा.
- स्ट्रॉबेरीजला एका ढाळीमध्ये पिटा ब्रेडच्या बाहेर ठेवा, चीज शिंपडा आणि भांडीच्या खाली ठेवून पनीर पिले आणि तपकिरी होईपर्यंत शिजवा.