आपण प्रशिक्षणापूर्वी कॉफी पीत असल्यास, ही नैसर्गिक ऊर्जा खेळाडूंना त्याच्या तीव्रतेत लक्षणीय वाढ करण्यास अनुमती देईल. पण या पद्धतीचा आनंद घेण्यासाठी काही तोटे आहेत. पुढे आपण प्रशिक्षणापूर्वी कॉफी पिऊ शकता आणि अपेक्षित परिणाम काय याबद्दल.
प्रशिक्षणापूर्वी मला कॉफी पिण्याची गरज आहे का?
थोड्या प्रमाणात, कॉफी , जिम मध्ये प्रशिक्षण करण्यापूर्वी प्यालेले, रक्तातील एड्रेनालाईन वाढवण्याच्या कारणामुळे मनुष्यावर टोनिंग प्रभाव असतो. आणि त्यास शरीर आणि मज्जासंस्थेची चिंता आहे. परिणामस्वरुप, शरीराच्या वेदनाची थ्रेशोल्ड लक्षणीयरीत्या वाढली आहे, थकवा देखील नेहमीप्रमाणेच होत नाही आणि उर्जा - उलट - मोठे आहे, कारण जेव्हा ताणतणाव येतो तेव्हा शरीरास उपलब्ध चरबीच्या स्टोअरमधून ऊर्जेची सुरुवात होते. याचा अर्थ अॅथलीट व्यायाम आणि दोन्ही कामाचा कालावधी वाढवू शकतो. तसे, या प्रकरणात चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया देखील - अधिक गहन आहे. तर, या प्रश्नाचे उत्तर, प्रशिक्षणापूर्वी कॉफी का पीत आहे - हे स्पष्ट आहे. तसे, कॉफीमध्येच कॅलरीजचा समावेश नाही, म्हणून आपण त्यात साखर, दूध किंवा क्रीम जोडू शकत नसल्यास आपण हे पेय प्रशिक्षणार्थीचे वजन प्रभावित करणार का यावर विचार करु शकत नाही.
एक कप कॉफी केवळ ताकदवान प्रशिक्षणानेच मदत करणार नाही, तर अशा प्रकरणांमध्ये व्यायाम करताना धीर वाढत जाईल याव्यतिरिक्त, कॉफी लक्ष केंद्रीत वाढ, मांसल थकवा आराम आणि सामान्यतः धावपटू कामगिरी सुधारण्यासाठी मदत करते.
पण या पेय वापरणे, विशेषतः तीव्र ताकद प्रशिक्षण काळात, एक चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन होऊ शकते आणि त्या अधिक भयंकर आहे - मृत्यू. कार्डिअक् ओव्हरलोडमुळे असा निष्कर्ष शक्य आहे.
व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफीनचा वाजवी डोस हा शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोग्राम सुमारे 0.5-1.4 मिलीग्रॅम आहे. आपल्या संदर्भासाठी: कॉफीच्या कॉफीमध्ये अमेरिकेत 80 मिलीग्रॅम आणि एस्प्रेसो - 100 असतात.
क्रीडा स्पर्धांची तयारी करण्यापूर्वी, कॉफीमध्ये असलेले कॅफीन उत्तेजक श्रेणींचे आहे आणि म्हणूनच ते वापरण्यास मनाई आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. म्हणूनच स्पर्धेच्या टप्प्यावर "कॉफी" मदतीवर विसंबून न येणे अधिक चांगले आहे. पण दुसरीकडे, कॉफी आहे जी आगामी स्पर्धांपूर्वी आपल्या क्रीडा कामगिरी सुधारण्यास मदत करेल.