एकातेरिना बेलोवा एक आहारशास्त्रज्ञ आहे, जो सक्रिय कामात व्यस्त आहे. ती सेंटर फॉर पर्सनल डायटेटीक्स "पॅलेट ऑफ मेल" चे मुख्य वैद्यक आहे. तिच्या मदतीने, पुष्कळ लोक अधिकाधिक वजन मुक्त करू शकतील, आणि ती इतर पोषण-विशेषज्ञांना देखील शिकविते कॅथरीनचा सल्ला प्रत्येकाद्वारे वापरला जाऊ शकतो, कारण ते आहाराविषयक नियमांवर आधारित आहेत.
पोषणतज्ञ एकातेरिना बेलोव्हाच्या शिफारशींवरील वजन कसे कमी करायचे?
अन्नातील अल्पकालीन निर्बंध चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी संधी देत नाहीत, जो बर्याच काळ टिकून राहील. म्हणूनच आपल्याला बराच काळ ट्यून इन करण्याची आवश्यकता आहे. पोषणशास्त्रज्ञ एकातेरिना बेलोवा म्हणतात की योग्य आहार नाही आणि एकमात्र योग्य निर्णय म्हणजे आपल्या खाण्याच्या सवयी पूर्णपणे तपासणे आणि योग्य आहार घेणे. याबद्दल धन्यवाद, आपण वजन कधीही परत येणार नाही यावर विश्वास करू शकता.
डायटिशिअन कॅथरीन बेलोवाचे वकील:
- अन्नातील कॅलरीसंबंधी सामग्रीचे निरीक्षण करणे शिफारसीय आहे, कारण शरीराला यापेक्षा कमी खर्च करावा लागतो. अशी अनेक सूत्रे आहेत ज्यामुळे प्रत्येक व्यक्तीने आपल्यासाठी आवश्यक कॅलरीची गरजेची गणना केली जाईल.
- दररोज ताजी फळे आणि भाज्या खाल्ल्या पाहिजेत, ज्याची संख्या 0.5 ते 1 किलो असावी. मेनूमध्ये कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, कडधान्ये किंवा अन्नधान्य ब्रेड. आकृती नुकसान न करता, त्यांना उपासमारीपासून मुक्त होण्यासाठी बराच वेळ द्यावा लागतो. आणखी एक महत्त्वाचा घटक हा प्रामुख्याने स्नायू टिश्यूसाठी लागणारे प्रथिने आहे.
- पिण्याचे शासन हे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण पाण्याशिवाय शरीर साधारणपणे आणि वाईट कार्य करणार नाही. प्रत्येक किलोग्रामसाठी 30 मि.ली. पाणी किंवा चहाशिवाय चहा असावा. हे पाणी आहे ज्यामुळे तुम्ही खूप खाऊ शकत नाही आणि चयापचय राखू देता.
- वजन कमी करण्याच्या यशाचे आधारीत आंशिक अन्न आहे. दैनंदिन मेनूमध्ये दर तीन-चार तासांनी खाणे आवश्यक आहे, म्हणजे अशी योजना अशी आहे की उपासमार होणार नाही आणि उच्च पातळीवरील चयापचय कायम राहील.
- शारीरिक क्रियाकलाप न सोडता साधारणपणे वजन ठेवणे अशक्य आहे. दररोज सुमारे 10 हजार पावले करणे पुरेसे आहे. खेळात खूपच दिशानिर्देश आहेत, ज्यामध्ये आपण स्वत: साठी पर्याय शोधू शकता. हे खेळ आनंद आणते हे खूप महत्वाचे आहे
या नियमांचे पालन केल्याने, आपण वजन हळूहळू निघून जाईल यावर विश्वास ठेवू शकता परंतु आत्मविश्वासाने.