कमी कॅलरीच्या संकल्पनेचा उल्लेख करताना आपण कडवट विषादाने झाकलेले आहात, ज्यामुळे केवळ कडू चॉकलेट बार काबूत ठेवू शकतात? निराशा करू नका, हे आपल्या रूढीबद्धता आहे. वजन कमी झाल्याचे वजन कमी असलेल्या उत्पादनांपैकी 100 ग्रॅम वजनाचे 100 ग्रॅम वजनाचे वजन कमी असलेले कॅलरीचे प्रमाण आहे, आणि ते स्वाद चे दु: खी नसणे, पोटात शिरणे आणि सतत असंतोष दर्शविते.
खरं तर, कमी कॅलरी उत्पादने पूर्णपणे अनियंत्रित ज्या संकल्पना. कमी-कॅलरी म्हणजे त्याच्या 12 कॅलरीजसह भाजी किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे आणि कमी कॅलरी म्हणजे मश्मिल्लो - 300 कॅलरीज. आज आपण ही संकल्पना कमी कॅलरी खाद्यपदार्थ, भूक, उपयुक्त कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ आणि कमी कॅलोरी मिठाई (आपल्या प्रचारासाठी) मध्ये सोडण्याचा प्रयत्न करू.
प्रथिने
आपल्या शरीरातील प्रथिने केवळ दीर्घ काळासाठी पचली जात नाहीत, तसेच कार्बोहायड्रेट आणि वसा या प्रक्रियेचा विस्तार करतात, ज्यामुळे आपल्याला अधिक काळचे तृप्त वाटत राहते. प्रथिन वापरून, आम्ही स्नायू अपचय, तसेच हाडे, नाखून आणि केसांची नाजूकपणापासून घाबरत नाही. प्रथिने आपल्याला ताणलेला गुणधर्म आणि सेल्यलिटच्या धोक्यापासून वाचवेल, कारण यामुळे आमच्या त्वचेला ओठ होतो.
तर, प्रोटीन उत्पादने कमी-उष्मांक आहेत काय:
- 1 ते 5% पासून चरबी सामग्री सह कॉटेज चीज;
- केफिर पर्यंत 2% चरबी सामग्री;
- अंडी पंचा;
- सीफूड;
- कमी चरबीयुक्त समुद्री मासे;
- tofu;
- additives न नैसर्गिक दही;
- चिकन, टर्की
खरंच, या सर्व उत्पादने एक ऐवजी unflattering चव आहे. परंतु मसाल्या, जड-जड, अशुध्द तेले, उडी आणि हिरव्या भाज्या जोडणे, आपण संपूर्ण पाककृती तयार करू शकता. आम्ही प्रत्येक जेवण वरील उपरोक्त प्रथिने उत्पादने एक भरून घालवणे शिफारस करतो.
उपयुक्त आणि कमी कॅलरी
आपण पांगणे शकता जेथे आहे, म्हणून ते येथे आहे. अखेरीस, उपयुक्त आणि कमी उष्मांक पदार्थ जे चरबी भाजतात - ते फळ, भाज्या, बेरी आणि हिरव्या भाज्यांपेक्षा अधिक काहीच नाही. जर प्रथिनयुक्त पदार्थाचे एक भाग 100 ग्रॅम असेल तर ते आमचे किमान - सर्व 200 ग्रॅम!
आमच्या शीर्षस्थानी यादी:
- काकांची;
- तुळस, tarragon, कोथिंबीर, बडीशेप;
- अजमोदा (टोमॅटो);
- ग्रेनेड;
- द्राक्षाचे;
- सर्व berries;
- कोबी सर्व प्रकारच्या;
- पालक;
- अननस;
- सफरचंद
या सर्व उत्पादनांचे सुरक्षितपणे खाल्ले जाऊ शकते आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकते. सॅलड्ससाठी जर आपण आहारावर असाल तर ते मीठ न शिजवून घ्यावे, परंतु लिंबाचा रस आणि अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल घालण्यास घाबरू नका - ते फक्त वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत योगदान देतात.
जाहिरातीसाठी उत्पादने
आम्ही आमच्या यादीतील सर्वात "स्वादिष्ट" भागावर आलो आहोत. मग, आहारावर उदयास येण्याला स्वतःला कसे वागवावे, वजन कमी करण्याच्या यशासाठी स्वतःला कसे प्रतिफळ द्यावे? उत्तर सोपे आहे- आहारासाठी मिठाच्या अल्प-कॅलरी पदार्थांचा वापर करा:
- additives न काळा चॉकलेट, किमान 72%;
- मार्शमॉलो;
- पास्ता
- ओटमार्ल कुकीज;
- शाकाहारी आइस्क्रीम;
- वाळलेल्या फळे आणि वाळलेल्या berries.
अर्थात, वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमुळे आपल्या वेदना इतके वेदनादायक दिसत नाही की आपल्या मानसांकडे कायमची हानी नाही, वेळोवेळी तुम्ही स्वत: ला काही निषिद्ध करण्यास परवानगी द्या.
उदाहरणार्थ, गडद चॉकलेट, जरी कॅलोरिकमध्ये केवळ थोडेसे साखर असते (जर त्याची रचना 72% किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे तर कोकाआची उत्पादने असतात). याव्यतिरिक्त, आम्ही आनंदाने व्यवसाय एकत्र करतो: ब्लॅक चॉकलेट एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे,
डायप्रिशनर्स मिठाईद्वारे आवडणाऱ्या झीफिर आणि पेस्ट्रीज्, कारण ते सर्वात नैसर्गिक आहेत. ओटमार्ल कुकीज निवडताना, हे खरोखर ओट ओटपासून बनवले आहे हे सुनिश्चित करा शाकाहारी आइस्क्रीमसाठी हे शाकाहारी / व्हेग्ससाठी स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते. हे सोया दूध पासून केले आणि आमच्या नेहमीच्या जिच्या पेक्षा कमी कॅलरीज असतात.
विहीर, आपण सूखे फळे आणि वाळलेल्या berries फायदे आणि गोडवा जाणीव पेक्षा अधिक आहेत.