प्रत्येकजण ब्रेड एक उत्पादन आहे जे आपण अतिरिक्त पाउंड गमावू करण्याची परवानगी देत नाही. पण प्रसिद्ध इस्रायली पोषणतज्ञ ओल्गा राझ यांनी सांगितले की आपण ब्रेड खाऊ शकतो आणि आनंदाने वजन कमी करू शकता. तिच्या द्वारे विकसित आहार केवळ ब्रेड खाण्यास अनुमती देते, हे मेनूचा एक आवश्यक भाग आहे.
ओल्गाची पाव आहार - मूलभूत नियम
दररोज कमी-उष्मांक खाणे किंवा राय किंवा कोंबांसह ते बदलणे आवश्यक असते, परंतु पांढरे नसतात. प्रत्येक दिवसासाठी, पुरुषांना 16 स्लाईप्स, ब्रेड, 12 - शिजवणे आवश्यक आहे. 12 दिवसात 5 वेळा आवश्यक असते, कमी चरबीपेक्षा वरचे थर असलेले शीर्षस्थानी. उदाहरणार्थ, आपण कमी चरबीयुक्त मासे, थंड उकडलेले डुकराचे मांस, भाज्या शिंपी वापरू शकता.
"नाही" असा दुष्काळ सांगा!
ओल्गा राज आहार मुख्य नियम आहे की त्याला उपाशी ठेवण्याची परवानगी नाही. वेळ येईल तेव्हा तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. आपण इच्छित नाही जरी - गरज आहे. की जे अन्न खाणे अपेक्षित आहे त्या ब्रेडची संख्या
ओल्गा राझच्या आहार मेनूमध्ये जे वजन कमी करण्याकरिता उत्कृष्ट आहे, केवळ ब्रेडच नाही. आपण वगळता कोणत्याही भाज्या खाणे शकता: बटाटे, legumes आणि कॉर्न. भाज्या कच्च्या खाल्ल्या जाऊ शकतात, आपण विल्हेवाट लावू आणि शिजवू शकता, अत्यावश्यकपणे 3 टीस्पून जोडणे. जैतुनाचे तेल
सेब, लिंबूवर्गीय, पीच, किवी: हे मेनू फळे समाविष्ट करणे देखील आवश्यक आहे दररोज तो किण्वित दूध 200 ग्रॅम पिणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, केफिर
आठवड्यात तीन वेळा कमी चरबीयुक्त मांस किंवा भाजीपाला असलेल्या मासेसह एक ब्रेडचा रिसेप्शन बदलण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यातून तीनदा चिकनच्या अंडयांच्या वापरास परवानगी दिली.
द्रवपदार्थ न होता कोणताही परिणाम होणार नाही!
अर्थात, पुरेसे द्रव न घेता, आहार सर्व अर्थ गमवाल. तर, स्त्रियांना 2 लिटर द्रावणात, पुरुष - 2.5 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे. खनिज, हिरव्या चहासह पाणी द्रव म्हणून लावले जाते.
त्यास मेनूमध्ये सॉस समाविष्ट करण्यास मनाई आहे, विशेषतः अंडयातील बलक अल्कोहोल, दूध, साखर आणि मटण यांच्यापासून आणि ते नकार द्या.
कार्यक्षमता सुखाने कृपया होईल
आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे की काही नियम आहेत.
उदाहरणार्थ, ब्रेडचा 100 ग्रॅम उकडलेला पास्ता, 1 बटाटा, 2 फटाके किंवा 100 ग्रॅम बोकड घाटासाठी ब्रेडची फ्लेवडयुक्त तुकडा बदलता येईल.
दररोज काही वेळा फळे खाण्यास परवानगी दिली जाते, दर आठवड्यात पाच वेळा अंडी खाणे, मांस आणि मासे प्रत्येकी पाच वेळा कमी करावे. कधीकधी आपण स्वत: ला थोडे लचकावू शकता: प्रकाश बिअर एक ग्लास किंवा कोरड्या लाल वाइन पिण्याची. तसेच काहीवेळा त्याला आइस्क्रीम किंवा फळ दही सह फळ पुनर्स्थित करण्यास परवानगी आहे. जेव्हा गोड खाण्याची इच्छा जागृत होते, डिंक चर्वण करते किंवा मिठाई एक साखरऐवजी खातात.
डॉ. ओल्गा राझच्या आहाराचे धन्यवाद, वजन कमी करण्याची संधी आहे, खासकरून शरीर खराब होत नाही आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खूप सोपी आहे. आहार योग्य पोषण आधारित आहे. एक व्यक्ती शरीरातील आवश्यक सर्व घटक मिळते, जटिल कर्बोदकांमधे यासह
ब्रेड आहार फायदे:
- आहार हा शरीराच्या फायद्यासाठी काम करतो, परंतु त्याविरूद्ध नाही.
- आपल्या आवडीनुसार आणि आवडीचे अन्न खाण्याची अनुमती दिली जाते.
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन हे "भूखा" उत्तेजना वाटणे शक्य नसणे शक्य आहे.
- व्यसन कमी करण्यासाठी मदत करते.
- आपण दु: ख न करता शरीर वजन कमी करण्याची परवानगी देते
- आहार प्रत्येक व्यक्तीसाठी आणि कोणत्याही अर्थसंकल्पासाठी योग्य आहे.
- ही पद्धत अत्यंत सोपी आहे आणि विशेष उत्पादने खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
बर्याच जणांनी इस्रायली आहारतज्ञ ऑल्गा राझचे आहार घेण्याचा प्रयत्न केला आहे, ज्यामुळे ते न बदललेले होतात.