एका स्थिर बाइकवर ट्रेनिंग केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यांवरच नाही तर वजन कमी करण्यास मदत करते. नियमित प्रशिक्षणासह, आपण केवळ अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु शरीर आराम वाढवू शकतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वत: साठी योग्य कार्यक्रम निवडणे आणि सध्याचे नियम विचारात घ्या.
एक व्यायाम बाईक वर वजन गमावू कसे?
उबदार सह प्रशिक्षण सुरू, जे शरीर तयार होईल या कारणासाठी, बसप-अप, विविध प्रसंग आणि महासाचे आदर्श आहेत. उबदार ठिकाणी 10 मिनिटे खर्च करणे पुरेसे आहे, जे शरीराला गरम करेल. व्यायाम ताणून खात्री करा. या प्रशिक्षणाची परिणामकारकता फारशी कमी न केल्यामुळे जास्त विश्रांती न घेता प्रशिक्षण दरम्यान महत्वाचे आहे. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, तीव्रता वेळोवेळी बदलली पाहिजे.
स्लिमिंगसाठी बाईकवर प्रभावी प्रशिक्षण प्रणाली:
- सुरुवातीच्यासाठी ट्विस्ट पॅडल आठवड्यातून 3-4 वेळा असावा, जेव्हा व्यवसायाने 20-30 मिनिटे पुरतील. आवश्यक तीव्रता प्राप्त करण्यासाठी, एका मिनिटांत पादनलांचे 50 वळणे बनवण्याचा प्रयत्न करा.
- सरासरी लोड स्तर या प्रकरणात, प्रशिक्षण आठवड्यात 3-5 वेळा लागू पाहिजे, आणि किमान अंतिम 20 मिनिटे आणि जास्तीत जास्त 45 मिनिटे. तीव्रता साठी, एक मिनिट मध्ये pedals 60 वळवून करणे महत्वाचे आहे
- एका स्थिर बाईक वर मध्यांतर प्रशिक्षण प्रणाली. हा पर्याय वजन कमी होण्यासाठी सर्वात प्रभावी मानला जातो. मध्यांतर प्रशिक्षणमध्ये जलद आणि धीमी टेम्पो बदलणे समाविष्ट आहे. 1-2-60 मिनिटे - त्वरीत 30-60 सेकंद पाळा चालू आणि नंतर धीम्या वेगाने शिफारस केली जाते.
व्यायामाच्या शेवटी, स्नायूंपासून तणाव दूर करण्यासाठी बाहेर जाण्यासाठी शिफारस केली जाते. आणखी एक गुप्त - वैकल्पिकरित्या वर्कआउट्स, बॅटिंग आणि स्टँडिंग या पर्यायांसाठी अनुशंसित आहे. आपण प्रतिकार लोड सह प्रयोग करू शकता वजन कमी करण्यासाठी ते अन्न नियंत्रणासाठी महत्त्वाचे आहे हे लक्षात ठेवा.