आपण मॅग्नेशियम शोधू शकणार्या त्या उत्पादनांबद्दल बोलण्याआधी, मानवी शरीरात आपली भूमिका आणि सामग्रीचा अभाव यामुळे याचे परिणाम शोधण्याची आवश्यकता आहे.
आपल्याला मॅग्नेशियमची आवश्यकता का आहे?
शरीरात त्याची उपस्थिती रोगप्रतिकारक प्रणाली साधारणपणे कार्य करते, अस्थी ऊतींचे संरक्षण आणि बळकट करते, जिथे त्याची सामग्री शरीरात एकूण रकमेच्या 50% पर्यंत पोहोचते. रक्तामध्ये मॅग्नेशिअम पैकी सुमारे एक टक्के घातली जाते . मॅग्नेशियम प्रदान करते:
- वैयक्तिक अवयवांची आणि शरीराची सामान्य क्रियाकलाप;
- स्थिर हृदयविकाराचा झटका आणि रक्तदाब सामान्य करणे;
- ताण आणि उदासीनता च्या विध्वंसक प्रभाव पासून मज्जासंस्था संरक्षण;
- रक्तातील साखर नियमन, मधुमेह मेल्तिस विकासास प्रतिबंध;
- द्वेषयुक्त ट्यूमरच्या सौम्य आणि दडपशाहीची प्रतिबंधात्मक प्रतिबंध.
शरीरातील मॅग्नेशिअमची आवश्यक मात्रा राखण्यासाठी आपल्याला मॅग्नेशियम असलेल्या आहाराची गरज आहे.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये हे ट्रेस घटक आहे?
अन्नपदार्थांमध्ये तिची सामग्री सगळीकडे सारखी नाही: काहींमध्ये ती फारशी नसते, तर काही इतरांमधे ती व्यावहारीकपणे अस्तित्वात नसतात, परंतु रसायनशास्त्रज्ञ आणि पोषणतज्ञांनी मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम युक्त उत्पादने शोधले आहेत.
- हिरव्या भाजीपाला भरपूर प्रमाणात मॅग्नेशियम आढळतात, ज्याचा रंग क्लोरोफिल द्वारे दिला जातो, जो सूर्य किरणांच्या सहभागाशी मॅग्नेशियम संयोगित करतो.
- डाळी, विशेषत: मटार आणि सोयाबीन शरीरात सूक्ष्मपोषक पुरवठ्याचे महत्वाचे स्रोत आहेत.
- अन्नधान्ये आणि नटस् यांचे संपूर्ण धान्य हे मॅग्नेशियमचे महत्त्वाचे स्त्रोत आहेत.
भरपूर प्रमाणात मॅग्नेशियम असणारी उत्पादने कोणत्याही व्यक्तीच्या आहारात आढळली पाहिजे कारण या मायक्रोटाइमची कमतरता उदासीन आणि तणावपूर्ण स्थिती वाढू शकते, हृदयातील अपयश, हाडांच्या ऊतींचे मृदुरुप, दात खडणे आणि ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढते. अनुपस्थिती किंवा मॅग्नेशिअमची अपुरा प्रमाणामुळे मस्तिष्क वाहिन्यांच्या आवरणास होऊ शकते, वाढते थकवा. निरोगी होण्यासाठी, अन्नामध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे:
- तांदूळ कोंडा, जेथे मॅग्नेशियम एक प्रचंड रक्कम आहे हे खरे आहे, हे उत्पादन विनामूल्य विक्रीमध्ये शोधणे सोपे नाही;
- मसालेदार हिरव्या संस्कृती: तुळस, कोथिंबीर, ऋषी;
- चॉकलेट, तो काळ्या कडू चॉकलेट असावा, पांढरा किंवा दुधाचा नाही;
- तृणधान्य, ज्यात ब्राऊन भात, बार्ली, संपूर्ण गहू आणि ओट्स यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
- अनपेस्च्युरेटेड चीज आणि कमी साखर सामग्रीसह नैसर्गिक yoghurts.
मॅग्नेशियममध्ये कोठे समाविष्ट आहे याबद्दल बोलताना हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की उत्पादनांमध्ये केवळ टॅप वॉटरमध्येच नाही. तो केवळ आतल्या पाण्याच्या सेवनानेच नव्हे तर पाण्यातील प्रक्रियेदरम्यान शरीरात प्रवेश करू शकतो. मॅग्नेशियम मोठ्या प्रमाणावर पाणी "हार्ड" बनवते, पिण्याचे कारण हे सहसा त्यात असलेल्या इतर खनिजे खर्चामुळे फारच उपयुक्त नाही.
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आहे?
फळे हेही मॅग्नेशियमच्या साहित्यातल्या नेत्यांपैकी एक आहे अवोकाडो:
- एक मोठा avocado, जे आज कोणत्याही सुपरमार्केट मध्ये आढळू शकते, शरीरात 50 मिग्रॅ मॅग्नेशियम पेक्षा जास्त प्रमाणात याची खात्री करेल;
- बहुतांश फळे मध्ये त्याचे सामग्री लहान आहे; त्यात थोडीशी मात्रा प्लम, सफरचंद आणि केळीमध्ये आढळते.
मॅग्नेशियममध्ये काय समाविष्ट आहे त्याबद्दल बोलणे, आपण हे विसरू नये की अन्नाच्या व्यतिरिक्त, ती औषधे, पोटॅशियमच्या संयोगात समाविष्ट आहे. पोटॅशिअम-मॅग्नेशियमची तयारी शरीराची संतुलित डोस मध्ये आवश्यक घटकांसह पूरक आणि एक व्यक्ती महत्वाच्या क्रियाकलाप वर एक फायदेशीर परिणाम आहे.