व्यायाम करताना वजन कमी होणे आहार महत्वाची भूमिका बजावते म्हणून आपल्याला योग्य आहार विकसित करणे आवश्यक आहे. शरीराला प्रशिक्षणासाठी ऊर्जेची गरज असते, परंतु ते कॅलरीजमध्ये असलेल्या हानिकारक पदार्थांना वगळणे महत्वाचे आहे.
वजन कमी फिटनेस सराव करताना पोषण मूलतत्त्वे
मेनू संकलित करताना, प्रशिक्षणाचे कार्य सुरू असताना त्यास विचारात घेणे आवश्यक आहे, कारण एखाद्या भुकेला किंवा गर्दीच्या पेटात सहभागी होण्याची शिफारस केलेली नाही. पूर्ण भोजन खाण्यासाठी लागणार्या प्रशिक्षणाच्या 2-3 तास आधी, परंतु त्याची कॅलरी सामग्री 300-400 किलो कॅलरीज असावी. हे सूप किंवा भाज्या सह एक ओमेलेट एक सेवा देणारे असू शकते व्यायामापूर्वी एक तास, वेगाने कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने एक भाग खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु 200 kcal पेक्षा जास्त नाही. ह्यासाठी 100 मिली दही वाटणे योग्य आहे. 20 मिनिटांच्या आत आवश्यक ऊर्जा मिळवण्यासाठी प्रशिक्षण देण्याआधी, आपण कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, मनुकाचा चमचा. वजन कमी करण्यासाठी योग्यतेचे पोषण म्हणजे प्रशिक्षणानंतर लगेच खाणे नाकारणे कारण शरीरात साठवणुकीस वसा ऊर्जेची गरज असते. एक तासांनंतर, आपल्याला प्रथिने आणि जटिल कर्बोदकांमधे एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी करण्यासाठी महत्वाचे द्रवपदार्थ विसरू नका, म्हणून दररोज किमान 1.5-2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे.
वजन कमी झाल्याचे फिटनेस पोषण करण्यासाठी मेनू संकलित केला पाहिजे जेणेकरून कॅलरी सामग्री 1600 पेक्षा जास्त कॅल. नियमित अंतराने खाण्यासाठी अन्न लहान भाग आहे. आहार कसे तयार करायचे हे समजून घेण्यासाठी, एक अनुकरणीय मेनू पहा: न्याहारीः ओटमैलचा भाग, एक जोडी, प्रथिने 1 टेस्पून. संत्रा रस आणि 2 टेस्पून. कॉटेज चीज च्या spoons
- अल्पोपहार: फळांच्या सॅलेडमध्ये दुधापासून तयार केलेले कपडे
- दुपारचे जेवण: भाज्या आणि चिकन एक स्लाईस सह तांदूळ एक सेवा
- अल्पोपहार: भाजलेले बटाटे आणि दही
- डिनर: स्टुअड फिशचा एक भाग, भाज्या व भाज्या एक सॅलड आणि एक सफरचंद
योग्य आणि निरोगी अन्नचा एक मेनू तयार करा, आणि नंतर परिणाम लांब नाही.