मासे आहार

बर्याच उपचारात्मक आहारात माशांची मास बदलण्याची शिफारस करतात आणि हे जाणूनबुजून करा. मासे हे सर्वाधिक मान्यताप्राप्त आहारातील उत्पादांपैकी एक आहे: यात प्रथिने, फॉस्फरस, ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडस् आणि मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त घटक असतात. एकाच वेळी माशांच्या उष्मांक सामग्री फार कमी आहे. हे खरं आहे की माशाच्या अशा प्रकारचे मासे जे आम्हाला फॅट (उदाहरणार्थ, ट्राउट, सॅल्मन, मॅकरेल) म्हटले जाते त्यात हंगामावर अवलंबून 14 ते 1 9 टक्के चरबी असते. आणि बिगर-मासे माशांच्या प्रकारांबद्दल (जसे कर्कश आवाज काढण्यासाठी, ब्रीम, हलिबट) काय आहे? त्यांच्यातील चरबी सामग्री 3% पेक्षा जास्त नाही! याव्यतिरिक्त, मांसापेक्षा मासेचे तेल जास्त फायदेशीर आहे, आणि शरीरातून मासे अधिक सहजपणे शोषून घेतात. कोणता मासा कमी कॅलरीचा आहे हे निर्धारीत करा आणि जे अधिक आहे, आपण मासे आणि सीफूडसाठी कॅलरी टेबल वापरु शकता, सर्वात कमी कॅलरीपासून सर्वात कॅलरीरीपर्यंत

टेबल आणि मासळीचे समुद्री खाद्यपदार्थ

दहा दिवसीय मासे आहार

माशाच्या या फायदेशीर गुणधर्मांनंतर आपल्या रोजच्या आहारामध्ये मासे समाविष्ट करणे अत्यावश्यक नसते आणि किमान काही जेवणांमध्ये माश्यांबरोबरचे मांस बदलू नये. अखेरीस, माशांच्या मदतीने आपण केवळ आपल्या शरीरातच समृद्ध जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांचा संपूर्ण संच वापरून समृद्ध करू शकत नाही, परंतु अतिरीक्त वजनमुक्त करू शकता! उदाहरणार्थ, आपण 5 किलो वजन कमी करू शकता, मासे आहार हा फार कमी कॅलरी आहे. प्रस्तावित मेनू 1 दिवसासाठी तयार करण्यात आला आहे आणि त्यात मासे आणि भाज्या (या आहारास मासे-भाजी देखील म्हटले जाते) समाविष्ट आहे. आहाराच्या इतर सर्व दिवसांमधे आपण तशाच प्रकारे खातो. मासे आहारास अनुसरून, आपण संपूर्ण दिवसभर द्रव वापरासाठीच्या शिफारशींचा कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

मासे आहार साठी कृती:

1. न्याहारीपूर्वी, आपण लिंबूचे काप घेऊन एक ग्लास पाणी पिऊ शकता.
2. न्याहारीसाठी, आपल्याला 1 अंडे (मिक्सरविना शिजलेले किंवा तळलेले) आणि चरबीमुक्त पनीरचे एक भाग खाण्याची आवश्यकता आहे नाश्ता करा 400 मि.ली. हिरवा चहा.
3. दुस-या नाश्त्यापूर्वी, आपण पुन्हा लिंबू (भूकेची भावना कमी करण्यासाठी) एक ग्लास पाणी पिऊ शकता आणि नंतर ताजे किंवा शिजवलेल्या भाजीपाल्यासह कमी फॅटयुक्त उकडलेले मासे 300 ग्रॅम खा. मासे स्वयंपाक करताना, आपण मीठ वापरू शकत नाही, परंतु तयार केलेले डिश वाळलेल्या वनस्पती आणि मसाल्यांशी (धणे, जिरे, मिरची, तुळस, कांदा, लसूण) मसाल्यासारखे होऊ शकते. मिठाईसाठी, काही फळे खा (केळी वगळता)
4. रात्रीचे जेवण करण्यापूर्वी 500 लिटर लिंबाचा पाणी घ्या आणि नंतर 350 ग्रॅम बेक्ड मासे (किंवा इतर समुद्री खाद्यपदार्थ) आणि कच्च्या भाज्यांचा एक सलाड खा. कोणत्याही प्रकारचे कोबी, बेल मिरपूड, गाजर, चिंच, काकड, टोमॅटो (बटाटे वगळता सर्व भाज्या). भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) चरबी मुक्त दही एक चमचे घाला आणि हिरव्या भाज्या (अजमोदा (ओवा), बडीशेप, तुळस) जोडा. दुपारच्या जेवणानंतर, 1.5 तास पिण्याची शिफारस केलेली नाही.
5. रात्रीचे जेवण 18:00 पेक्षा कमी असावे डिनर आधी, आपण लिंबू असलेल्या पाण्याचा ग्लास पिऊन घ्यावा आणि त्यानंतर वाफवलेले मासे (300 ग्रॅम) आणि भाज्या (बटाटा वगळून) घ्या. एक पर्याय म्हणून, आपण भाज्या सह मासे मटनाचा रस्सा तयार करू शकता, नंतर आहार अधिक वैविध्यपूर्ण आणि सहन करणे सोपे होईल
6. झोपायला जाण्यापूर्वी वजन कमी करण्यासाठी विशेष चहा पिण्याची शिफारस केली जाते, त्यामुळे ते शरीराचे शुद्धीकरण करून आहार सुधारित करण्यास मदत करेल. अशा चहा करण्यासाठी, वाळलेल्या बर्च झाडापासून तयार केलेले पानांचा 100 ग्रॅम मिसळणे आवश्यक आहे, वाळलेल्या स्ट्रॉबेरी पाने, वृद्ध वयाच्या 20 ग्रॅम, कफ 10 ग्रॅम आणि कॉर्नफ्लॉवर फुलं, आणि horsetail 20 ग्रॅम (हे मिश्रण लोह किंवा सिरेमिक ठेवली आहे 10 ग्रॅम, घट्ट-बंद dishes). 0.5 लिटर पाण्यात मिसळण्यासाठी 2 tablespoons, 5 मिनिटे उकळवावे, आणि नंतर आणखी 10 आग्रह धरणे.