वजन कमी करण्याचा आपण नेहमीच विचार केला असेल, परंतु उपासमारीची सतत भावना असल्यामुळे, अपयश आल्या, तुमची निवड भाजीपाला आहे आपण नावाने बघू शकतो - या आहारातील हृदय विविध भाज्यांपासूनचे पदार्थ आहे. आणि आहार हे जितके जास्तीत जास्त वैविध्यपूर्ण होते, तितकेच मी उन्हाळ्यात आणि शरद ऋतू मध्ये ह्या आहारास अनुसरण्याचा सल्ला देतो की जेव्हा भाज्या आणि त्यांची उपयुक्त गुणधर्म जास्तीतजास्त पोहोचतात. प्रत्येकाला माहीत आहे की भाज्या शिवाय मोठ्या प्रमाणातील जीवनसत्त्वे आणि त्यात सापडलेल्या ट्रेस घटकांमधे, आमचे केस आणि त्वचा कंटाळवाणा असेल आणि नाखून भंगुर असतील. आणि पॉलीक्लिनिक्स आणि डॉक्टर्स यांच्या भेटीचा दररोजचा उपक्रम असेल. पण भाज्या सर्व उपयुक्त गुणधर्मांसह, त्यांना आधारित आहार एक महिना पेक्षा अधिक ठेवले पाहिजे, कारण शरीरात पुरेसे चरबी आणि प्रथिने नाहीत.
भाजीपाला आहार सर्वात सोपा उपाय म्हणजे दिवसाच्या दरम्यान आपण कच्च्या किंवा पाण्यात भिजवलेल्या विविध भाज्या (आलू सोडून) 1.5 किलो खाण्याची आवश्यकता असते. जेव्हा ते आपल्याला भुकेले असतील तेव्हा तिथे असतात भाजीपाला आहार देखील जे खातात, बहुतेक भागातून, घराबाहेर खाण्यासाठी, तुम्हाला फक्त धुऊन सोललेली भाज्या घ्यावीत, किंवा कोणत्याही सुपरमॅटकेट किंवा मार्केटमध्ये जा, जेथे आपण ते कोणत्याही वेळी विकत घेऊ शकता. आणि दुपारचे जेवण किंवा डिनर खाण्याची वेळ नसल्यामुळं काहीच नाही!
आहारासाठी अनेक पर्याय आहेत, जेथे भाजीपाला आधार म्हणून घेतले जाते: हे एक फळ आणि भाजीपाला आहार आहे, आणि प्रथिने आणि भाज्या आणि भाज्या सूपवर आधारित आहार. म्हणून, जो कोणी वजन कमी करू इच्छितो तो "त्याच्या" भाजीपाला आहार निवडू शकतो
फळे आणि भाज्या आहार
- पहिल्या दिवशी, आपण पांढर्या कोबी आणि नाश्ता साठी सफरचंद एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खाणे, आणि साखर न फळ पासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह पिणे दुपारच्या जेवणाकरिता, आपण भाजी सूप खाणे आवश्यक आहे (लक्षात ठेवा, बटाटे न देता) दुपारच्या दुपारच्या जेवणासाठी, आपण एक मोठे, किसलेले गाजर खाऊ शकता, आंबट मलईचा चमचा आणि डिनर साठी - एक बल्गेरियन मिरपूड टोमॅटो, eggplants आणि carrots सह चोंदलेले.
- दुस-या दिवसाचा नाश्ता भाजीपाला तेलाने भरलेल्या ग्रीक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) (टोमॅटो, कॅकड्ज, ऑलिव्ह, बेल मिरी, पनीर), फळासह चरबीमुक्त दही तयार करतात. दुपारच्या जेवणातील भोजनासाठी एक मोठा सफरचंद भाजून घ्या आणि त्याला एक चमचा मध घालून द्या. डिनरसाठी आपण कोबी मधून मटनाचा रस्सा खावा आणि फळाचा रस पिडू शकता.
- तिसर्या दिवशी, नाश्त्यासाठी, आपण हिरव्या ओनियन्स, अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप यांच्यासह तरुण मुळाचे एक सलाड खातो. लंच साठी - टोमॅटो मशरूम आणि sauerkraut सह चोंदलेले, आणि एक चेंडू सकाळी नाश्ता वर - एक भाजलेले भोपळा डिनरमध्ये भाज्या शिजवणे आणि फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ समावेश.
- भाजीपाला आहार चौथ्या दिवशी मेनू: न्याहारी साठी - फळ कोशिंबीर (केळी वगळता), लंच साठी - भाजीपाला सूप. दुपारच्या दुपारी सकाळी उकडलेले भोक, सोंड आणि वाळलेल्या खसखस्पिंचा एक सॅलड तयार करा. आणि डिनर साठी, आपण 250 मि.ली. कमी चरबी केफिर पिणे आणि किसलेले चीज असलेल्या भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खाऊ शकता.
- पाचव्या दिवशी नाश्त्यासाठी, एक सफरचंद आणि ड्रिंक दहीसह गाजरचे एक सलाड खा. दुपारच्या जेवणासाठी - वाळलेल्या फळे भाजी शिजवण्यातील आंबट आणि साखरेच्या पाकात मुरगुळ स्नॅकमध्ये विविध बेरीज आणि डिनरचा एक काचेचा समावेश आहे - भाज्या एक मटनाचा रस्सा आणि जोमाने चिरलेली सफरचंद रस
- सहाव्या दिवशी, सकाळी आपण टोमॅटो आणि भाजीपाला तेल सह कपडे cucumbers एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खाणे लंच साठी - berries च्या साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह भाजी सूप. दुपारचे स्नॅकमध्ये एक सफरचंद आणि डिनर बेक सब्जीचा समावेश आहे आणि किसलेले चिरे सह शिंपडा.
- भाज्या आहार मेनू शेवटच्या दिवशी असे दिसते: नाश्ता साठी - फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि भाजीपाला मटनाचा रस्सा. दुपारच्या जेवणा-या, तुम्ही दुपारच्या दुपारच्या जेवणासाठी मटर सूप खावू शकता - बेकण बीट आणि सातव्या दिवसाचे जेवण आपण गाजर रस सह पिण्याची stewed zucchini, एग्प्लान्ट आणि टोमॅटो असतात.
सब्जीच्या सूपवर आधारित आहार
भाजीपाला सूप मदतीने आहार परिणाम होईल - 7 दिवसांत जादा वजन कमी 6 किलो. आणि सूपच्या या चमत्काराची कृती अगदी सोपी आहे: प्रथम, आपण 2 मोठा कांदा डोक्यावर पीठ आणि हलके भाजलेले तेलात एक तळलेले तळण्याचे तळणे, त्यात 1 टिस्पून घाला. कढीपत्ता, 1 टिस्पून. जिरे, लसूण 2 ठेचून पाकळ्या हे मिश्रण आपण कमी गॅस वर बाहेर ठेवले, आणि दरम्यान 0.5 किलो कोबी आणि टोमॅटो 0.3 किलो कट. आपण त्यांना स्टव करण्यासाठी देखील ठेवले. 5 मिनिटांनंतर त्यांना 0.3 किलो फुलकोबी जोडा आणि पाणी (1.5 लीटर) सह भाज्या ओतणे. स्वयंपाकाच्या शेवटी, लॉरेल पाने, लाल गरम मिरची, अजमोदा, धणे आणि 2 भाज्या मटनाचा रस्सा क्यूब्स घाला.
दिवसभर आपण संपूर्ण सूप खाणे आवश्यक आहे, अनेक भाग मध्ये भागून. भरपूर पाणी आणि साखर नसलेले हिरवा चहा घालण्याचा प्रयत्न करा जलद वजन कमी करण्यासाठी, ही भाजीपाला आहाराची आपल्याला गरज आहे!
प्रथिने-भाज्या आहार
प्रोटीन-भाजीपाला आहार हे सर्वात सुदृढ आणि संतुलित आहारांपैकी एक मानले जातात. आपण जितक्या पाहिजे तितके ते चिकटवू शकता आणि दरमहा 3-4 किलो गमावू शकता. या भाज्यांच्या आहाराचा मेनू असे दिसतो: दिवसाच्या दरम्यान आपण 200 ग्रॅम मांस किंवा सॉसेज (इच्छित असल्यास, आपण कॉटेज चीज किंवा मासेला पर्याय देऊ शकता), 100 ग्राम कमी चरबीयुक्त पनीर, एक अंडे आणि असंख्य भाज्या (बटाटा सोडून) खाऊ शकता.
आपण पाहू शकता की, एक दिवस पुरेसे भाज्या खाणे, आपण आपल्या आरोग्य मजबूत नाही फक्त, परंतु आपण एक सडपातळ आकृती साठी संघर्ष मध्ये एक विजेता आहेत.