बर्याच स्त्रियांना नवीन वर्षाच्या सुटीमध्ये आराम करण्यास अनुमती देतात, परिणामी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते. जुन्या स्वरूपात एलेना मालहिहेवाकडून नवीन वर्षांचे आहार परत करण्यास मदत होईल एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि "आरोग्य" या कार्यक्रमाचा प्रस्तुतकर्ता अशा नियमांचा वापर करण्याचे सल्ला देतो:
- भाग आकार नियंत्रित करताना दैनिक 5 वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे. काहीवेळा 200 ग्रॅम पेक्षा अधिक खाण्याची शिफारस करण्यात येत आहे. यामुळे तुमचे चयापचय सुधारता येईल आणि अतिरिक्त पाउंड कमी होतील.
- पोषणतज्ञ मुख्य भोजनापूर्वी एक सफरचंद खाण्यास 15 मिनिटे आधी सल्ला देतो की आपण पोट भरून घ्याल, म्हणजे आपण कमी खातो. एका ग्लास पाइपसह ऍपलला बदलता येऊ शकते.
- आपला आहार बदला आणि त्यास हानिकारक पदार्थांसह अधिक उपयुक्त म्हणून बदला. उदाहरणार्थ, मॅश बटाटे करण्यासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय - फुलकोबी पुरी
- नवीन वर्षांचे आहार म्हणजे उपासमार संपूर्ण अभाव. अन्यथा, आपण आपल्या शरीराला हानी पोहोचवू शकणार नाही, परंतु थोड्या वेळानंतर तुम्हाला पुन्हा हरवलेला किलोग्रॅम मिळेल
- दिवस आवश्यक नाश्त्यापासून सुरू होणे आवश्यक आहे आणि हे सर्वात समाधानकारक जेवण असावे. धन्यवाद आपण संपूर्ण दिवस आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होईल.
- नवीन वर्षांचे आहार Malyshevoy कॅलरीज मोजणीचा यांचा समावेश आहे. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी
केवळ 1200 केलएल पुरेसे आहे, आणि कमाल मूल्य 1800 kcal आहे. वेगळ्या नोटबुकमध्ये, खाल्लेल्या सर्व खाद्यपदार्थ लिहा आणि दर दिवशी प्राप्त झालेल्या कॅलरीजची एकूण संख्या मोजा.
नवीन वर्षांच्या आहारानं अपेक्षित निकाल दिला आणि नंतर, तुम्हाला पुन्हा जुन्या स्वरूपात परत आलं, योग्य आहार आणि व्यायाम जोडा. व्यायाम करण्यासाठी सर्वात आरामदायी ताल आणि वेळ निवडा. उदाहरणार्थ, सकाळचे व्यायाम शरीरास टोन करण्यास आणि संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा रिचार्ज करण्यास मदत करतील आणि काम केल्यानंतर फिटनेस करणे हा एकत्रित तणावातून सुटण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
सर्वसाधारणपणे, आपल्याला जे आवडते ते निवडा, फक्त म्हणूनच आपल्याला वजन कमी करण्यापासून खरच आनंद मिळेल.