क्रीडा आहार, फिटनेसच्या वर्गांसाठी आहार किंवा व्यायामशाळासाठी आहार, आपल्याला कोणते आहार आवश्यक आहे हे काही फरक पडत नाही. कोणत्याही आहारचे मुख्य नियम म्हणजे संतुलित आहार होय. भौतिक प्रशिक्षणांसह सुयोग्य पोषण नक्कीच सकारात्मक परिणाम देईल. आहार आणि क्रीडा अविभाज्य संकल्पना आहेत. आपण क्रीडा प्रकारात गुंतलेले असलात तरी आपण योग्य आणि पूर्णपणे खाणे आवश्यक आहे. आपण क्रीडा आहाराने काय प्राप्त करू इच्छित आहात याची पर्वा न करता सार्वत्रिक नियम आहेत जे अनुसरण्यात यावे.
पुरुषांसाठी एक क्रीडा आहार दररोज 1600 ते 1700 कॅलरीज वापरण्याची परवानगी देतो. महिलांसाठी क्रीडा आहार कमी कॅलरीज (1400-1500 कैलोरी प्रति दिन) परवानगी देतो, कारण स्त्री शरीर कमी तणावाखाली आहे. कॅलरी सामग्री टेबल आमच्या वेबसाइटवर आढळू शकतात. या लेखातील, आम्ही फक्त आपले क्रीडा आहार या महत्वाच्या मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करतो.
एक खेळ आहार दरम्यान मूलभूत आहार नियम
दररोज सकाळी शक्ती प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे. प्रकाश वजनाने प्रशिक्षण केल्याने चयापचय गति वाढेल आणि संपूर्ण शरीराला टोन मिळेल. प्रशिक्षणापूर्वी, आपण काहीही खाऊ शकत नाही, कारण सखोल पोट वर सकाळचा व्यायाम संध्याकाळी जास्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.
विशिष्ट प्रकारचे कडक आहार जसे अन्न खाण्यात खूप प्रतिबंधक होऊ नका. या प्रकारे टाकून दिल्या गेलेल्या अतिरिक्त पाउंड परत येत्या काही महिन्यांमध्ये परत येतील. हळूहळू योग्य पोषणावर जाणे आवश्यक आहे आणि शरीरास नवीन बदलांसाठी वापरु द्या. उदाहरणार्थ, फिटनेस आहार दररोज 1400 के.के.
भरपूर द्रवपदार्थ पिण्याचा प्रयत्न करा स्नायूंच्या ऊतींचे चरबी बर्निंग आणि प्रथिन संश्लेषणाच्या प्रक्रियेत पाणी महत्वाची भूमिका बजावते. एक दिवस 3 लिटर द्रवपदार्थ पिणे आवश्यक आहे. ऑक्सिजनमधील प्रामुख्याने समृद्ध पाणी, कार्बनयुक्त केले जाऊ नये कारण शरीरातील तीव्र प्रशिक्षणाने, जीवनदायी वायूची गरज निर्माण होते. असे पाणी पिणे आणि थकवा दूर करते, दबाव कमी करते.
आहार दरम्यान, आपण कॅलरीजची गणना करणे आवश्यक आहे. आपण किती कॅलरीज वापरतात आणि आपण किती खर्च करता याचे मोजले जाणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण एक सोपा सूत्र वापरू शकता: किलोग्राममध्ये वजन 30 पेक्षा जास्त गुण असणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या चयापचय स्तरावर विश्रांती मिळेल (UMSP), जे कॅलरीज (कॅलॅल) मध्ये मोजले जाते. आपल्याला मिळणार्या नंबरसाठी, व्यायाम दरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरीची संख्या जोडा. मग दररोज खाल्ले जाणाऱ्या कॅलरीच्या संख्येवरून प्राप्त संख्या घ्या. जर आपल्याला एक सकारात्मक संख्या मिळाली तर संख्या एक असते, जर वस्तुस्थिती नकारात्मक असेल तर आपण वजन कमी कराल. आपला परिणाम आपल्याशी जुळत नसल्यास, तो आवश्यक आहे, किंवा कॅलरीजची संख्या बदलली आहे, किंवा प्रशिक्षणाची तीव्रता बदलली आहे.
आपण अचानक आहार दरम्यान काहीतरी फॅट किंवा गोड खाणे इच्छित असल्यास,
स्पोर्ट्स पोषणचा पाया वनस्पती आणि प्राण्यांच्या आहाराचा असावा.
हे व्यायाम करण्यापूर्वी खाण्यास सूचविले जात नाही, कारण उत्पादनांमध्ये खराब पचन होऊ शकते. प्रशिक्षणानंतर ताबडतोब तुम्ही खाऊ शकत नाही. प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी, प्राधान्याने भरपूर प्रमाणात असणे आणि दोनदा नंतर ते खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीर खर्च वाढवू शकतो.
आम्ही आपल्याला खेळ आणि वजन कमी होणे मध्ये यशस्वी इच्छा!