प्लॅन्क एक लोकप्रिय व्यायाम आहे, जे एक चांगला परिणाम प्राप्त करताना, करणे अतिशय सोपे आहे. हे स्थिर आहे, म्हणजे, शरीर सतत एकाच स्थितीत असते. अनेकांना व्यायाम पट्टी हानिकारक आहे की नाही याची कल्पना आहे आणि त्याच्या अंमलबजावणीवर काही बंधने आहेत का. लगेच मी असे म्हणायचे होते की रॅक योग्यरित्या अंमलात आणला आहे किंवा नाही यावर परिणाम थेट अवलंबून आहे.
कातडयाचा व्यायाम करा - मतभेद
अंमलबजावणी सुलभ असूनही आणि प्रचंड फायद्यासाठी, या व्यायामाची स्वत: ची मतभेद आहे, ज्याला जाणून घेणे आणि त्यावर विचार करणे महत्वाचे आहे
मतभेद:
- डिलीव्हरीनंतर आणि सर्वप्रथम, जर एखादा सिझेरीयन विभाग केला असेल तर हा व्यायाम पहिल्या सहा महिन्यांकरता करता येणार नाही, परंतु हा काळ वाढवता येऊ शकतो, कारण प्रत्येक गोष्ट विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून असते.
- हात, कोल्हे, खांदे आणि पाय यांच्या सांध्यासह समस्या येत आहे. संततीनुरूप वाढीव रक्तदाब
- Contraindication साठी आणि परत साठी एक व्यायाम बार आहे, त्यामुळे निदान केले आहे अशा घटना मध्ये सुरू करण्यासाठी मनाई आहे - एक vertebral हर्निया. हे मणक्याचे इतर कोणत्याही दुखापतीमुळे केले जाऊ शकत नाही.
- सध्याच्या दीर्घकालिक आजारांमुळे होणा-या प्रकोपांच्या प्रकोपानंतर प्रशिक्षणासह थांबावे लागते.
व्यायाम करताना आपल्याला अस्वस्थता असल्यास, आपण ताबडतोब थांबून डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. हे देखील उल्लेखनीय आहे की व्यायाम चुकीचा करण्यात येत आहे तेव्हा अप्रिय sensations उद्भवू शकतात.
आता आपण चांगल्या गोष्टींबद्दल बोलूया, म्हणजे, बारचे फायदे. हे असे सिद्ध होते की स्थिर व्यायाम कठिण स्नायूंना मदत करण्यास मदत करते, ज्या इतर कॉम्पलेक्समध्ये वापरल्या जात नाहीत तेव्हा त्याचा पूर्णपणे उपयोग होत नाही. नियमित अंमलबजावणीसह
आणखी एक मनोरंजक गोष्ट - कोलंबियातील शास्त्रज्ञांनी एका अपयशासह साइड बारचा प्रभाव स्थापित करण्यासाठी आणि कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक वर न प्रयोग केले. त्यांनी हे सिद्ध केले की जे लोक नियमितपणे या व्यायामाने सहा महिन्यांनं आयोजित करतात ते सुमारे 35% वेदना कमी करू शकतात. तज्ञ शिफारस करतो की प्रत्येकजण या व्यायाम सुरू करण्यासाठी पवित्रा दुरुस्त करू इच्छितात प्रत्येकजण.
हे सिद्ध झाले आहे की नियमित प्रशिक्षण ओस्टियोपोरोसिस आणि अन्य समस्या मणक्यांसह धोका कमी करू शकते.