अतिरीक्त वजनमुक्त करण्याची इच्छा असल्यास, योग्य निर्णय पीपीसाठी वजन कमी करण्यासाठी स्विच करावे लागेल. हे सिद्ध झाले आहे की यश 70% पेक्षा जास्त पोषण वर अवलंबून आहे. खरेतर, आहाराचे नियम सोपे आहेत, परंतु आपल्याला काही समायोजन करावे लागेल. प्रथमच कठीण होईल, परंतु काही काळानंतर एक सवय विकसित झाला आहे, आणि नंतर योग्य अन्न फक्त आनंद आणेल.
आ कर आ कर कर कर आ आ आ कर कर आ आ आ आ कर कर आ आ आ आ कर कर आ आ आ आ आ कर कर आ आ आ आ आ कर कर कर कर कर कर कर कर कर
प्रथम आपल्याला आपल्या आहारातून फास्ट फूड , बेकिंग, गोड, फॅटी, सॉसेज, खारट आणि इतर हानिकारक पदार्थ काढून टाकणे हानिकारक उत्पादनांपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी पीपीचे प्राथमिक गोष्टी:
- स्प्लिट फूडवर स्विच करणे आवश्यक आहे, जे भूकेची भावना नियंत्रित करेल आणि अमावकारक टाळेल. मूलभूत जेवण व्यतिरिक्त, दोन स्नॅक्स जोडणे योग्य आहे. कृपया लक्षात ठेवा की भाग लहान असावा.
- आपला दिवस लहान पाण्यात पिण्याच्या पिण्याचे स्वच्छ पाण्याने सुरू करा. अर्धा तासामध्ये न्याहारीची शिफारस केली जाते, आणि हे जेवण सर्वात समाधानकारक असावे. लापशीच्या भाजीसाठी प्राधान्य देणे हे सर्वोत्तम आहे.
- वजन कमी झाल्यामुळे पीपी आहार म्हणजे ताजे फळे आणि भाज्या वापरणे, जे सुमारे 40% आहार असावे. त्यामध्ये विविध जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ असतात. सेल्युलोजच्या निर्मितीमध्ये समाविष्ट पचन प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो.
- प्रथिन पदार्थांचे विसरू नका, ज्यामध्ये आहारातील मांस, मासे, कॉटेज चीज, चीज आणि दही यांचा मेन्यू समाविष्ट आहे. मुख्य गोष्टी म्हणजे नॉन-कॅलरी खाद्यपदार्थ निवडणे.
- नशेत द्रव च्या दैनंदिन नमुना 2 लिटर आहे, शरीराच्या चयापचय आणि शुध्दीकरण साठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, लोक उपासनेची तहान अनुभवतात, म्हणून अशी शिफारस करण्यात येते की जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास, 1 टेस्पून प्यावे पाणी
- वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून पीपी मेनू पूर्व-विकसित करणे सर्वोत्तम आहे, अतिरिक्त उत्पादनांचा वापर टाळता येईल.
- व्यवस्थित शिजविणे कसे महत्वाचे आहे, त्यामुळे स्वयंपाक, बेकिंग, बाहेर टाकणे, वाफाळ किंवा ग्रिबिंगचे प्राधान्य द्या.
- अन्न पासून आनंद मिळविण्यासाठी आणि निषिद्ध काहीतरी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा नाही ते बदलू पाहिजे. विविध उत्पादने आणि अभिरुची एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करण्याचा प्रयोग
- खाल्ल्यानंतर, अर्धा तास क्षैतिज स्थितीत न घेण्याची शिफारस करण्यात येते, कारण त्यामुळे पचनक्रिया बिघडू शकते, ज्याचा अर्थ अन्न चांगले शोषले जाणार नाही.
- टेबलमधून उठण्यासाठी भूकची थोडीशी जाणीव असणे आवश्यक आहे कारण संपृक्ततेची भावना थोडा नंतर येतो.
वजन कमी करण्यासाठी एका आठवड्यासाठी पीपी मेनू
एखाद्या पोषणतज्ञापर्यंत जाण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, आपण वर्णन केलेले तत्त्व आणि खालील उदाहरणे, तसेच आपल्या स्वत: च्या आवडी प्रमाणे, स्वतः मेनू विकसित करू शकता.
पर्याय क्रमांक 1:
- न्याहारी: पाणी, बेक केलेले सफरचंद, कॉफी किंवा चहा वर शिजवलेले ओटचे जाडेभरडे साहित्य एक भाग;
- नाश्ता: नैसर्गिक दही आणि काही काजू;
- दुपारचे जेवण: चिकन सूप एक भाग, मॅश बटाटे, स्टीम मासे कटलेट आणि नैसर्गिक रस;
- नाश्ता: फळांचे कोशिंबीर आणि फटाके एक दोन;
- डिनर: भाजीपाला शिजवणे, हे ham आणि चहा एक स्लाईस
पर्याय क्रमांक 2:
- न्याहारी: भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), scrambled अंडी, शेक घेणे आणि नैसर्गिक कॉफी किंवा चहा;
- नाश्ता: कॉटेज चीज आणि हिरव्या भाज्यांसह दोन भाकरी;
- दुपारचे जेवण: भाज्या सूप, चिकन स्तन, हुंगायची बाटली आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
- नाश्ता: आंबट मलई आणि वाळलेल्या फळे कमी चरबी कॉटेज चीज;
- डिनर: भाजलेले स्तन, हुंगायची बाटली आणि चहा.
पर्याय नंबर 3:
- न्याहारी: संपूर्ण धान्य ब्रेड, चिकनचे स्तन किंवा किंचीत खारट साल्मन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कमी चरबीयुक्त पदार्थ आणि हिरव्या भाज्यांसह बनविलेले सँडविच;
- नाश्ता: दोन होममेड ओटमैल कुकीज;
- दुपारचे जेवण: भाजी lasagna एक देणार्या.
- snack: काजू आणि वाळलेल्या फळे यांचे मिश्रण एक मूठभर;
- डिनर: सीफुड सह वन्य तांदूळ एक भाग.