ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्ची गरज नाही फक्त आरोग्यासाठी, पण वजन कमी करण्यासाठी शरीरासाठी हा पदार्थ फार महत्वाचा आहे, विशेषतः वाढीव मानसिक आणि शारीरिक श्रमाच्या काळात हे अन्न उत्पादनांमध्ये आणि रासायनिक तयारीमध्येही आढळू शकते. थंड समुद्रांमध्ये आणि समुद्रांमध्ये राहणार्या माशांपासून ओमेगा -3 ची चरबी प्राप्त करणे उत्तम. आहारशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर या खाद्यपदार्थांच्या आहारात आठवड्यातून कमीत कमी 2 वेळा समाविष्ट करण्याचे सल्ला देतात. या पदार्थात दररोज 200 ग्रॅम माशांच्या पिलांचा आदर्श दर असतो. तसेच, ओमेगा -3 वनस्पतींचे अन्नपदार्थांमध्ये देखील आढळते, उदाहरणार्थ, भाजीपाला तेलात आणि काजूमध्ये.
बॉडीबिल्डिंगमध्ये ओमेगा -3
ही पदार्थ असलेली तयारी आणि खाद्यपदार्थ अशा क्रीडाप्रकारांमध्ये सक्रियपणे सहभागी होणाऱ्या लोकांच्या आहारात सामील होण्याची शिफारस केली जाते, खासकरुन जर वर्कआऊट्स मोठ्या प्रमाणात मिळवण्याचे उद्दिष्ट ठेवतात ओमेगा -3 स्नायू टिश्यूचा नाश करण्यास प्रतिबंधित करते, याचा अर्थ असा होतो की हे पदार्थ प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविण्यासाठी मदत करते. याव्यतिरिक्त, फॅटी ऍसिड रक्तवाहिन्या आणि कलमांच्या भिंतींचे लवचिकता सुधारते आणि ते कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण रक्त कमी करते. हे मालमत्ता बॉडिबिल्डर्ससाठी महत्त्वाचे आहे, जसे की प्रशिक्षण दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्या गंभीर गंभीर तणावाखाली असतात
.वजन कमी करण्यासाठी ओमेगा -3 चा वापर
फॅटी ऍसिड्समध्ये वजन कमी करण्याची क्षमता आहे, नाही असे थेट पुरावे या पदार्थांचा मुख्य फायदा म्हणजे आपण कमीत कमी 1.3 ग्राम ओमेगा -3 ऍसिडस् घेत असता तेव्हा आपण आपली भूक कमी करू शकता. फॅटी अॅसिड्स दीर्घ काळची तृप्ति टिकवून ठेवण्यात मदत करतात. हे सर्व खाल्ले जाणाऱ्या अन्नपदार्थांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी योगदान देते, आणि यामुळे, दैनिक मेनूच्या कॅलरी सामग्रीची कमी होते. यामुळे, वजन कमी होतो.
बर्याच स्त्रिया कमी चरबीयुक्त आहार घेतात, ज्यामुळे सतत उपासमार होण्याची भावना निर्माण होते आणि नकारात्मक भावनिकता प्रभावित होते. या प्रकरणात, ओमेगा -3 सह आहार आहार समावेश, आपण खूप लवकर आणि शरीर हानी न करता या समस्या सोडवू शकता. अद्याप हे सांगणे आवश्यक आहे की फॅटी अॅसिड्स असलेल्या उत्पादनांची कमी कॅलरी असते.
याव्यतिरिक्त, तो लक्षात भरले पाहिजेत की चरबी कमी झाल्यामुळे, फॅटी पदार्थ रक्तप्रवाहात दाखल करतात, त्यांच्या बर्णिंग नंतर. यामुळे हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्यासह दबाव वाढू शकतो आणि इतर समस्या निर्माण होतात. या प्रकरणात, आरोग्य राखण्यासाठी ओमेगा -3 घेणे फार महत्वाचे आहे. सर्वसाधारणपणे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो की या पदार्थाचा वापर केल्यास शरीरासाठी वजन अधिक स्वस्थ आणि सुरक्षित होण्याची प्रक्रिया कमी होईल.
ओमेगा -3 चे स्त्रोत
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्यास आणि सेवन फॅटच्या प्रमाणात कमी केल्यास, नंतर आपल्या आहारामध्ये आपल्याला अशा पदार्थांचा समावेश करावा लागतो:
- मासे: हॅरींग, साल्मन, सार्डिन इ.
- सीफूड: मसल, स्क्विड, झींगा, इ.
- वनस्पती तेल;
- बिया आणि शेंगदाणे;
- पांढरे कोबी आणि समुद्र कोबी, ब्रोकोली;
- दुग्ध उत्पादने आणि अंडी.
आपण या उत्पादनांची आवडत नसल्यास, नंतर ओमेगा -3 ची फायदेशीर गुणधर्म वापरून वापरता येऊ शकते
वजन कमी करणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमान मिळविण्यामध्ये चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, नियमित व्यायाम आणि उचित पोषण युक्त फॅटी ऍसिडस्चा वापर करणे आवश्यक आहे.
ओमेगा -3 मुळे नुकसान
उच्च रक्तदाब ग्रस्त लोक, या पदार्थाची जास्तीत जास्त 4 ग्रॅम घेण्याची शिफारस केली जाते, परंतु केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली, ज्यामुळे आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. याव्यतिरिक्त, 3 ग्रॅम पेक्षा जास्त डोस रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो. आपण ओमेगा -3 आणि इतर औषधे जो रक्तसंक्रमण करतो त्यास कनेक्ट करू शकत नाही हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.