अपघाती अन्न एक लांब आणि उपयुक्त आहार मानले जाऊ शकते, जे, तसे, डॉक्टरांना खूप आवडतात. योग्य अपूर्ण पोषण हा वजन गमावण्याचा आणि जठरोगविषयक मार्गातील रोगांवर उपचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, जसे की अल्सर आणि जठराची सूज. तसेच, अपूर्ण अंशतः पोषण तंत्राचा आढावा घेतल्यास, आपण आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकाल, आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलू शकाल आणि अभ्यासक्रम घेतल्यानंतर निरोगी अन्न बदलू शकाल. तात्काळ लक्षात घ्यावे की या खाण्याच्या योजनाबद्दल वजन कमी करणे दर आठवड्याला फक्त 2 किलोग्राम असते. हे खरं आहे की त्वचेखाद्य चरबी जाळल्याने शरीरातून पाणी सोडायला सोपा नाही. अर्थात, आपण योग्य मार्गावर आहात!
तर, आता आपण स्वैच्छिक आणि आरोग्यपूर्ण आहारासाठी आपले प्राधान्य देण्यास आधीच निश्चित आहात म्हणून आपण अर्धवट पोषणाच्या गुणवत्तेशी आणि तत्त्वे जाणून घेऊ.
आंशिक वीज पुरवठा फायदे:
- दिवसाच्या नेहमीचा मोड बदला आणि महाग उत्पादने खरेदी करणे आवश्यक नाही;
- तुम्ही उपासमारीची भावना विसरू शकाल;
- अन्न उष्मांक सामग्री सतत कमी आहे, आणि हे आपल्या भावनिक आणि मानसिक पार्श्वभूमी प्रभावित करत नाही;
- आपण प्रामुख्याने शरीरात सुधारणा केली आणि नेहमीपेक्षा चक्कर येणे किंवा सामान्य कमतरतेचा अनुभव घेत नाही, जसे की बहुतेक आहार;
- वजन घटणे दीर्घकालीन आहे, त्यामुळे अभ्यासक्रम पूर्ण झाल्यानंतर बर्न पाउंड परत मिळणार नाहीत;
- आपण खाणे वर्तन आणि भविष्यात सहजपणे पीठ, गोड, तळलेले आणि फॅटी त्यागण्यासाठी मॉडेल बदलण्यास सक्षम होईल;
- अर्धवट खाद्य विविध तीव्र रोग असलेल्या लोकांना दर्शवितात आणि त्यांचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत;
- जर आपण प्रणालीच्या सर्व नियमांची पूर्तता कराल, तर आपण सहजपणे रक्तातील साखर कमी करण्यास सक्षम व्हाल, जे मधुमेह ग्रस्त झाल्यास आपल्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करेल, परंतु या प्रकरणात डॉक्टरांशी सल्ला आवश्यक आहे तरीही;
- लहान भागांचा वापर शरीराला पटकन अन्न पचवण्यास मदत करतो, आपण उदर आणि सूज मध्ये दु: ख बद्दल विसरू होईल.
आंशिक पोषण मुख्य मुख्य तत्त्वे:
- अन्न 4 तासांच्या अंतराने किमान 5-6 वेळा घेतले पाहिजे;
- आंशिक आहारांसाठीचा भाग आकार एका काचेच्या आकारापेक्षा जास्त नसावा;
- भूक नसणे आणि पोट पुन्हा भरण्याची इच्छा नसतानाही अन्न घ्या;
- न्याहारी नेहमी आवश्यक असते, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सवर आणि नैसर्गिक फायबर युक्त उत्पादनांना प्राधान्य देणे;
- लंच आणि डिनरसाठी, गरम पदार्थ, जसे कि सूप्स, स्टुअड भाज्या आणि मांस, सर्वोत्तम सेवा दिली जाते;
- आपण भाज्या आणि फळे, तसेच सॅलड्स, कमी चरबीयुक्त वाणांचे पनीर, नैसर्गिक न दिलेल्या दही आणि केफिर, भाजीपाला सूप्स आणि अन्नधान्यांसह नाश्ता घेऊ शकता;
- आपल्या रोजच्या आहाराची शिल्लक ठेवण्याचे विसरू नका, तसेच जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांचे अधिक स्त्रोत घ्या;
- आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, कमी-कॅलरी पदार्थांचा प्राधान्य द्या;
- आपल्या जेवणाची एका दिवसासाठी एका खास नोटबुकमध्ये योजना करा, यामुळे आपले वजन कमी होईल;
- आवश्यक ताजे पाणी आणि हिरव्या चहाच्या 2 लिटर बद्दल विसरू नका.
नमुना मेनू
आणि आता आपले लक्ष आंशिक पोषण एक अंदाजे साप्ताहिक मेनू आहे, जे आपण आपल्या आवडीच्या आवडीनुसार विविधता वाढवू शकता किंवा पूरक करू शकता:
न्याहारी भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहे, तीन चिकन अंडी एक omelette.
अल्पोपहार - 100 ग्रॅम कॉटेज चीज, अर्धा सफरचंद, नारंगी किंवा केळी.
लंच - उकडलेले चिकनचे स्तन, हुंगायची बाटली आणि ब्रेडचा तुकडा
अल्पोपहार - नैसर्गिक 100 ग्राम नैसर्गिक दही, आपल्या आवडत्या फळांपैकी अर्धा
डिनर - कमी चरबीयुक्त वाण, पालकांनी भरलेली कोबी आणि ब्रेडचा एक स्लाईस.
अल्पोपहार - कमी चरबी केफिर किंवा दूध