वृद्ध व्यक्ती अधिक आवश्यक पदार्थ आणि त्यांच्या शरीराची आवश्यकता असते, त्यामुळे वृद्धांसाठी 60 वर्षांपेक्षा अधिक जीवनसत्त्वे फक्त आवश्यक आहेत. केवळ त्यांच्या विपुलतेमुळे शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया शक्य तितक्या योग्य रीतीने पुढे येतील.
वृद्धांसाठी व्हिटॅमिन्स
व्हिटॅमिन ए , डी, ई आणि अल्कोहोलची थोडीशी मात्रा विटामिन बी -12 वगळता बहुतेक जीवनसत्त्वे शरीरात एकत्रित केली जात नाहीत. म्हणूनच, ते केवळ एकत्र मिळून शरीरात शिरतात.
60 वर्षांनंतर महिलांसाठी व्हिटॅमिन सी, ए आणि ई फार महत्वाचे असतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्या आणि ऑन्कोलोलॉजिकल रोगांचा विकास होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, शरीरात अनेक प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी, फुफ्फुसांचे संरक्षण करणे, रोग प्रतिकारशक्ती आणि कोलेस्टेरॉल चयापचय सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन सी घेणे आवश्यक आहे. शरीरातील या समृद्धीमुळे 60 वर्षांपेक्षा जास्त लोक जीवनसत्वाचे समृद्ध बनवण्यासाठी आहारातील चिमटे, पालक, गोड मिरपूड, काळ्या मनुका, कांदे आणि सायरक्राट यामध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
जीवनसत्त्वे बी 2, बी 6, बी 12 आणि पीपीच्या वृद्ध लोकांमधील कमतरता हा जठरोगविषयक मार्गाच्या बिघडवण्यामुळे होतो. तसेच, जीवनसत्त्वे बी, पीपी आणि फॉलिक असिडची कमतरता पचनसंस्थेच्या विकासास, दृष्टी नष्ट होण्यास, नर्व्हस प्रणालीला कमकुवत करण्यास आणि पाचक प्रणालींमध्ये अडथळा आणू शकते. म्हणून, 60 वर्षांपर्यंत महिला आणि पुरुष या दोघांनाही ही जीवनसत्वे अतिशय उपयुक्त आहेत.
या जीवनसत्त्वांनी शरीराला समृद्ध करण्यासाठी, खोबरेल दूध, कॉटेज चीज, चीज, शेंगदाणे, वासरे, कोकाआ, अंडी yolks, सोया उत्पादने, यीस्ट, हिरव्या भाज्या, गोमांस, वासरे आणि डुकराचे मांस यकृत किंवा यकृत डोके, अंकुरलेले गहू, पालक आणि समुद्री खाद्य खाणे आवश्यक आहे. यकृत किंवा पट्टे चांगल्या रूपांतरीत करण्याकरिता, या भाकरांना भाकरी आवश्यक नाही, परंतु भाज्या सह याव्यतिरिक्त, आपण अम्लीय berries, फळे आणि सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर आहार मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे - हे आंबटपणा इच्छित पातळी राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.
तसेच 60 वर्षांच्या महिलांसाठी, व्हिटॅमिन ए खूप उपयुक्त आहे. त्याची कमतरता जठराची सूज, पक्वाशयासंबंधी रोग आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीमध्ये कमी होते. व्हिटॅमिन अ वॅरल यकृत, मासे तेल, अंडी, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, गाजर, भोपळा, पालक आणि मटार समृध्द आहे.
60 वर्षांनंतर स्त्रियांना कोणते व्हिटॅमिन घ्यावे लागतील याचा विवाद करा, विसरू नका आणि व्हिटॅमिन डी द्या. कारण त्याची कमतरता, हाडे भंगुर होतात म्हणून जेव्हा मेनू बनवतांना, तेलकट समुद्रातील मासे, आंबट मलई, कुक्कुटपालन, मटण, दूध आणि हिरव्या रंगाबद्दल विसरू नका. बहुतेक व्हिटॅमिन डीमध्ये कॉड, हॅलिट, हॅरींग, मॅकरेल, ट्यूना आणि मॅकरेल असतात.
जेव्हा तुम्ही अचूक आहार आणि जीवनसत्वे वापरता, तेव्हा 60 वर्षांनंतर देखील तुम्ही निरोगी आणि ऊर्जापूर्ण असू शकता
व्हिटॅमिन आणि खनिज संकुल
सेवानिवृत्तीनंतरच्या लोकांसाठी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनची तयारी एक वृत्तीने आहे जी वृद्ध जीवनाची गरजा पूर्ण करते. फार्मसीमध्ये अशा संकुलांची विस्तृत श्रेणी आहे. सर्वात लोकप्रिय आहेत: Vitrum Ceturi, Vitrum Ceturi Forte,
सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे वापरण्यासाठी धन्यवाद, शरीर साधारणपणे कार्य करेल, आणि आरोग्य समस्या अनेक वेळा कमी होईल. फक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स म्हणजे केवळ एकटेच नाही, तर एखाद्या तज्ञांशी सल्लामसलत केल्यानंतर न केवळ शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांनुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडतो, तर योग्य आहाराची नेमणूक देखील करते.