कोणतेही शहाणा माणूस नकार आणि निषेधाची मागणी करत नाही. प्रत्येकजण भरपूर प्रमाणात असणे इच्छित आहे, आणि हे एक, ते देखील prettier वाढतात, निरोगी वाढतात आणि वजन कमी. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी काय करावे हे प्रश्न उद्भवतात, आणि जरी शब्दशः स्वत: कोणत्याही आहारशास्त्रज्ञाला हसतील, तरीही आपल्या जीवनाच्या विरोधाभास म्हणजे उपवास, अन्नधान्य नव्हे तर वजन वाढणे होय.
अन्न, जेथून पातळ वाढी: सूची
म्हणून, आपण वजन कमी करण्यासाठी खाण्याची काय गरज आहे हे सूचीबद्ध करूया. ते उष्मांक कॅलरीिक सामग्रीसह उत्पादित असावेत, ज्या पचनाने शरीरात प्राप्त होण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च होते, किंवा उत्पादनामुळे भूक मंदावते.
- lemons आणि grapefruits - प्रथम एक ग्लास पाण्याचा बाहेर पिळून काढणे आणि सकाळी तो घेणे शिफारसीय आहे, आणि दुसरा खाणे किंवा न्याहारी नंतर आहे, दोन्ही फळे इंसुलिन संवेदनशीलता वाढ आणि आमच्या भूक डाग कारण;
- समुद्र मासामध्ये खाण्यासाठी नाही इतके पोषक तत्व आहेत, वजन कमी करण्यासाठी देखील आहे, याव्यतिरिक्त, ते प्रथिनयुक्त अन्न आहे आणि प्रथिन तृप्तिची तीव्र भावना देतात;
- अन्नधान्य - ओटचे मणी, बार्ली, गहू, तांदूळ न शिजवलेल्या नैसर्गिक स्वरूपात- हे अन्न उत्तम आहे, कारण अन्नातील तंतुंसारख्या काहीच अशा पोटापर्यंत पोचत नाहीत की ते इतर कोणत्याही गोष्टीशी जुळत नाहीत;
- सोयाबीन फारच कॅलोरिक असतात, परंतु दीर्घ आणि ऊर्जा-घेणारे पचणे म्हणजे ते - त्यांच्या एकरुपतेसाठी शरीरात भरपूर ऊर्जा खर्च होते, आणि आपण त्या वेळी हर्षभरित आणि पूर्ण होतात;
- आपण वजन कमी करण्यासाठी काय खाऊ शकता या श्रेणीतील दुसरे उत्पादन - ते काजूचे आहे , कारण ते ओमेगा -3 आणि 6 च्या उपयुक्त चरबी समाविष्ट करतात, जे हानीकारक कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि चयापचय बदलतात;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि त्यातून बनविलेले सर्व पदार्थ, नक्कीच व्हिटॅमिनच्या राखीव वजन घटणे, संपृक्तता आणि प्रतिपूर्तीसाठी योगदान देतात, याव्यतिरिक्त, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक फार कमी कॅलरी म्हणून वापरली जाते आणि भाज्या वस्तूंमध्ये सुरक्षितपणे वापरली जाऊ शकतात;
- पाणी - वजन कमी करण्यासाठी आपण "खाणे" ही मुख्य गोष्ट आहे कारण काचपात्रातल्या प्रत्येक पिण्याचे शरीर कॅलरी बर्न करून शरीरातून किडण्याची उत्पादने काढून टाकते.
नाईट एडवेंचर्स
झोपण्यापूर्वी आपली स्वतःला रोखू शकत नाही आणि फ्रिजमध्ये उडण्यास सक्षम नसतांना आपण सकाळी किती वेळा स्वतःला दोष देतो? अखेरीस, आपण सहा नंतर खाऊ शकत नाही, ज्यांचे वजन कधीच कमी झाले नाही त्यांना हे माहित आहे. आणि हा नंबर योग्य आणि सार्वत्रिक आहे का? स्वत: साठी न्यायाधीश, आपण सहा मिनिटांपर्यंत खाल्ल्यास आणि आठ वाजता नाश्ता केल्यास, आपले पोट साधारणपणे 14 तास रिक्त आहे! आणि हे idly कोणत्याही यंत्रणा काम करण्यासाठी समान आहे सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे खायची सोय हो! मग सकाळी तुम्ही उपोषण सोडत नाही, आणि रात्री तुम्ही उपासमारीच्या भानगडीत आणि सॉसेजपासून तुम्ही जागे होणार नाही. पण वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळी जाणून घेणे आणि काय खाणे महत्वाचे आहे, किंवा किमान चांगले नाही:
- प्रथिनेयुक्त पदार्थ - त्यांना वाढीची खूप गरज आहे, रात्रीच्यावेळी वाढीच्या हार्मोन (कमी चरबीयुक्त पनीर, केफिर, दही, दुधाचा सूप) दरम्यान प्रथिनं आपल्यासाठी उपयुक्त ठरतील;
- केळी अतिशय कॅलरीयुक्त आणि तसेच संतृप्त असतात, अगदी केळी आणि सर्वात आहारातील उत्पादन नव्हे, परंतु केळेतून बरे झालेल्या माणसाशी आपण भेटणे अशक्य आहे;
- सफरचंद नियमित फायबर असतात जे पोटामध्ये फुगतात आणि अचानक उपासमारीची भावना जागृत करत नाहीत (बेक केलेले किंवा कच्चे सफरचंद नाहीत);
- भाज्या - कोणत्याही भाज्या आहारातील फायबरचा एक स्त्रोत देखील आहेत, ज्यामुळे कमीतकमी कॅलरी (ऑलिव्ह ऑईल बरोबरच्या भाज्या सॅलड्स, मिठ नसलेले) सह संपूर्ण पोट भरता येते;
- मासे हे प्रामुख्याने प्रथिने बनवणारे कमी-उष्मांक उत्पादन आहे, जे आधीपासूनच आम्ही जाणले आहे, रात्री उपयुक्त आहे (कमीतकमी चरबीयुक्त पदार्थ माशाच्या तळाशी);
- अंडी - आपण अंजीर तळलेले अंडे तळणे हे आपल्याला सल्ला देत नाही कारण किमान फ्राईंगपासून ते खूपच तेलकट असेल, परंतु भाज्या किंवा अंड्यांसह अंडयाचे पिल्ले शिजवायला खूप भव्य आणि डिनरसाठी उपयुक्त ठरेल.