एक निरोगी जीवनशैली सोमवारी सुरू करू नये, परंतु सकाळी. मॉर्निंग फिटनेस क्लासेस संपूर्ण दिवस आपल्याला प्रदान करेल, फक्त चांगल्या विचारांना आणि नाश्त्यासाठी चांगले भूक न देता, परंतु प्रवेगक चयापचयसह देखील, जे जलद वजन कमी करण्याची किल्ली आहे कबूल आहे की, ही घरी फिटनेसचा व्यायाम आहे - बहुतेक स्त्रिया चांगल्या आकारात असण्याची आणि उत्कृष्ट दिसण्यासाठी ही एकमेव संधी आहे. आपल्या आळशीपणावर मात करण्याची एकमेव समस्या आहे.
पण, आपल्या स्वत: च्या vices शोधणे, आणि आम्ही सकाळी पासून आपण वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस फिटनेस एक प्रेरणा उत्साह देतात.
व्यायाम
- श्वास घेणे, श्वास सोडणे
- आम्ही परिपत्रक गतीतील पाय गळते, बेल्टवर हात लावतो.
- पाय एकत्र, गोल गोलाकार मध्ये गुडघे मासणे.
- हिप संयुक्त च्या गोलाकार हालचालीशिवाय पाय.
- डायनॅमिक ढल बाजूंना
- खांदा परत मागे फिरून
- आम्ही आमच्या गळ्यात मिक्स करतो: डावीकडे वाकलेले पुढे, मागे, उजवीकडे
- आम्ही स्क्वेट करतो: पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत, श्वास कोंड्यावर हात वर काढलेला असतो, श्वासात होतो, आपले पाय सरळ करतो, आपले हात कूल्हेकडे परत करतो, आम्ही श्वास बाहेर टाकतो. आम्ही 30 वेळा करतो
- हल्ले पुढील आहेत - मागे सरळ आहे, पाय उजव्या कोनावर वाकतात, प्रेस अनैसर्गिक आहे, गुडघा अंगणात टोकापासून पुढे जात नाही. आम्ही 35 वेळा कार्य करतो.
- बाजूला उभ्या - एक पाय बाजूला ठेवली जाते, आपण त्यास शरीराचे वजन हस्तांतरित करतो, वाकणे, दुसरा पाय ताणलेला आणि सरळ केला जातो आम्ही सरळ पाय वर जा, आम्ही दुसऱ्या बाजूला एक हल्ला करा. आम्ही 30 वेळा करतो
प्रेस साठी व्यायाम - घरी फिटनेस क्लासिक भाग. शरीराची कोणतीही भार उचलणे, प्रेस सतत ताणत आहे याची खात्री करा, अन्यथा आपण आंदोलनाच्या जडपणामुळे जाणे होईल. फक्त ओटीपोटात स्नायूंच्या कामावर लक्ष केंद्रित करा
- आम्ही मजला वर पाडणे, गुडघे वाकलेला आहेत, मजला मजला दाबली जाते, आम्ही शरीर द्वारे उठणे आणि गुडघे दरम्यान सरळ हात ताणून आम्ही वर उदय आणि श्वास वर एक उच्छ्वास करा. आम्ही 30 वेळा करतो
- एक पाऊल दुसऱ्या पाय गुडघा वर फेकून आहे, लॉक मध्ये डोके मागे हात, खाली परत मजला दाबली आहे, आम्ही परत वाकणे नाही श्वास काढून टाकणे वर उभा राहिलेल्या लेप गुडघा करण्यासाठी शरीर ताणून उचलने सह समोर कोपर. आम्ही 20 वेळा करतो आणि पाय बदलतो.
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, शरीरावर हात, पाय मजला फाड आणि उच्छवास वर वर हाती ताणून. इनहेलिंगवर, वाकणे आणि आराम करा, त्यांना कमी करू नका. पाय उचलल्यावर आम्ही एक बेसिन फाडतो. आम्ही 15 वेळा करतो
- गुडघे वरून पुश-अप - आम्ही प्रेरणा पडतो, श्वास बाहेर टाकला वर उठणे आम्ही आमच्या खांद्यावर हात ठेवीत नाही, आपल्या खांद्यावर हात आम्ही आमच्या परत खेचणे
- बारची गोळी - आम्ही 1 मिनिट उभे होतो. शरीर मोजे आणि हात वर rests हात व पाय ताणलेले आहेत, प्रेस ताणलेला आहे, परत सरळ आहे
- बाळाच्या ओठात परत मागे घ्या.