फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगमध्ये सहभाग असलेले लोक सहसा वेगवेगळ्या जखमी असतात. यातील एक समस्या म्हणजे गुडघा दुख हे खरे आहे, प्रशिक्षणा नंतर गुडघे दुखापत झाल्यास आणि या बाबतीत काय करावं, सगळ्यांनाच माहीत नाही
प्रशिक्षणा नंतर गुडघा दुखत झाल्यास का?
ही समस्या सुरुवातीला आणि अनुभवी ऍथलिट्सद्वारे दोघांनाही भेडसावत आहे. व्यायाम केल्यानंतर गुडघ्यात वेदना कधी, व्यायाम करताना, त्यांच्यावरील भार खूप मोठा होता. जॉगिंग खूप वेळ दिले जाते तेव्हा सहसा हे घडते. अखेरीस, चालणे गुडघा सांधे साठी सर्वात हानीकारक प्रशिक्षण आहे, जास्त वजन असल्यास, विशेषतः जर. म्हणूनच, अभ्यास, सायकलिंग, पोहणे इत्यादींचा समावेश करणे देखील फायदेशीर ठरते.
नवीन क्रीडापटूंमध्ये पावर क्रमामध्ये हे फक्त चुकीचे प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यासाठी चुकीचे आहे जे फक्त काही स्नायू आणि सांधे यावरच दबाव टाकते. मूलभूत व्यायाम करणे शिफारसित आहे, जसे की स्क्वॅट्स, डेडलीफ्ट्स, फुफ्फुस परंतु अंमलबजावणीच्या तंत्राचे पालन करणे आवश्यक आहे आणि एकाच वेळी खूप वजन न घेणे आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की मोठे महत्त्व पुनरावृत्त्यांची संख्या नाही, परंतु त्यांचे अंमलबजावणीची योग्यता. अनुभवी ऍथलीट्सला विशिष्ट स्नायू वापरण्यासाठी शिफारस केलेले व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते ज्यात कडक बंद असणे आवश्यक आहे.
प्रशिक्षणानंतर माझ्या गुडघे दुखापत झाल्यास काय?
सांधे निरोगी होण्यासाठी, आपल्याला आपल्या आहाराचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता आहे. तीक्ष्ण, तळलेले आणि स्मोक्ड डिशेस मधील आहारातून वगळणे आवश्यक आहे, आणि क्षार कमीतकमी असावा. मजबूत चहा आणि कॉफी पिणे बंद करणे आवश्यक आहे
सांधे साठी, डेअरी आणि सीफूड उत्पादने उपयुक्त आहेत रोजच्या मेनूमध्ये फळे आणि भाज्या यांचा समावेश असावा. ऑलिव्ह आणि जवस तेल द्वारे एक अपरिवर्तनीय लाभ दिले जाते
गुडघ्यात वेदना होतात तेव्हा आपल्याला विशेष मलहम वापरण्याची आवश्यकता असते जे सांधे खातात. उदाहरणार्थ, अॅस्ट्रो-एक्टिव्ह, होंडा, फास्टुम जेल, डिस्कोफोनिक.
जर वेदना खूप सशक्त असेल तर आपल्याला चित्र घ्यावे लागतील आणि आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.