अन्नातील गट-बीमधील जीवनसत्त्वे ही आरोग्यासाठी आणि कल्याणाची सर्वात महत्त्वाची अट आहे जर आपण बी व्हिटॅमिनच्या कॉम्प्लेक्सबद्दल बोलत असाल तर दररोज अन्न घ्यावे, कारण हे पदार्थ शरीराद्वारे साठवलेले नसतात. या जीवनसत्त्वेंचे कार्य मानवी शरीराच्या सर्वात वैविध्यपूर्ण घटक आहेत, आणि सर्व अवयवांचे आणि व्यवस्थांच्या योग्य संचालनासाठी त्यांचे सामान्य स्तर राखणे महत्वाचे आहे.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 1 शोधणे आहे?
हे जीवनसत्त्व ऊर्जेचे संश्लेषण अन्न पासून उत्तेजन देते, म्हणून शरीरातील त्याचे उपस्थिती चयापचयसाठी महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 1 पुरुष आणि स्त्रिया मध्ये कामवासना मध्ये एक अपवादात्मक भूमिका निभावतात, तसेच पुरुष सामर्थ्य म्हणून. त्याची कमतरता आरोग्यासाठी आणि कल्याणवर आधारित आहे, म्हणून ती उत्पादनांसह प्राप्त करणे महत्वाचे आहे:
- दारूचा कचरा
- दुबळ डुकराचे मांस;
- गहू कोंबड्या फुटल्या;
- फळाची साल सह शेंगदाणे;
- बियाणे
- ठिपके असलेल्या सोयाबीनचे
ज्या व्यक्तींना थायरॉईड ग्रंथीमध्ये समस्या आहे त्यांच्यासाठी विटामिन बी 1 चे नियमित सेवन विशेषतः महत्वाचे आहे.
काय पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 आहे?
अन्न किंवा खास पूरक आहारांमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 नियमितपणे घेणे फार महत्वाचे आहे. त्याचे कार्य शरीरातील प्रथिने आणि चरबीचे संश्लेषण आहे, हेमॅटोपोईजच्या प्रक्रियेत सहभाग, पोट आणि यकृत यांच्या कामाचे सामान्यीकरण. हे रायबोफ्लाविन (व्हिटॅमिन बी 2 चे दुसरे नाव) दृश्याचे सामान्य आहे आणि काही प्रमाणात सौर अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रभावापासून डोळे सुरक्षित करते. उत्पादनांमध्ये त्याचा वापर करावा:
- दारूचा कचरा
- जनावराचे मांस आणि मासे;
- यकृत;
- मशरूम;
- मटार, लाल मिरची, अजमोदा (सोलर), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या पालेभाज्या;
- दूध;
- अंडी;
- कोंडा, एक प्रकारचा तवा वाटणारा
शरीरात व्हिटॅमिन बी 2 लहान असेल तर - हे एकाच वेळी सर्व क्षेत्रांवर परिणाम करेल. म्हणूनच अन्नपदार्थांची संख्या लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये आपण व्हिटॅमिन बी 5 आढळतो?
मानवी शरीरासाठी पदार्थात किंवा पूरक आहारांमध्ये व्हिटॅमिन बी 5 देखील फार महत्वाचे आहे. पॅंटोफेनीक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 5 चे दुसरे नाव) चयापचय प्रक्रियेत सहभागी आहे, जखमेच्या उपचारांना प्रोत्साहन देते, थकवा दूर करते आणि केंद्रीय तंत्रिका तंत्रज्ञानाच्या कर्णमधुर कार्यासाठी आवश्यक आहे. आपण खालील पदार्थ खाऊन अन्न पासून ते मिळवू शकता:
- दारूचा कचरा
- यकृत, मूत्रपिंड, हृदय;
- मांस, पोल्ट्री, फिश;
- अंडी;
- सर्व हिरव्या भाज्या;
- बियाणे आणि कोणत्याही काजू.
या अ जीवनसत्वाची कमतरता दुर्मिळ आहे कारण ती मोठ्या प्रमाणावर पदार्थांमध्ये आढळते. त्यांची कमतरता फक्त ज्यांनी स्वतःला अतिशय कठोर आहारांत सतावले आहे अशा लोकांना धमकावते.
कोणत्या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 शोधणे आहे?
मानवी शरीरासाठी विटामिनियम बी 6 असलेले पदार्थ फार महत्वाचे असतात: शरीराची प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्समधून ऊर्जा सोडण्यासाठी पायरिडोक्सीन (दुसरे नाव) आवश्यक आहे. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तणाव किंवा मज्जासंस्थेचा उदरनिर्वाह करता येतो तेव्हा हा व्हिटॅमिनची गरज विशेषतः मजबूत असते. आपण उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 मिळवू शकता:
- अंडी;
- यकृत, मूत्रपिंड, हृदय;
- गोमांस;
- दूध;
- हिरव्या मिरची, गाजर, कोबी;
- खरबूज
वृद्ध आणि गर्भधारणेदरम्यान व्हिटॅमिन बी 6 घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आहे?
व्हिटॅमिन बी 12 असलेली उत्पादने निरोगी आहाराचा एक अविभाज्य भाग आहेत. हे तत्व आहे ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि लक्ष लक्ष केंद्रित होते, यकृताचे काम सामान्य होते आणि
- यकृत, मूत्रपिंड, हृदय;
- समुद्री खाद्य आणि मासे;
- चीज;
- प्राणी आणि पक्षी मांस
अंदाज घेणे सोपे आहे म्हणून, शाकाहारी शाकाहारी जीवनशैली घेणे, अन्नातून हे जीवनसत्व मिळणे अशक्य होऊ शकते. जनावरांसाठी केवळ मांस नकार ज्यांना, चीज खाण्यासाठी पुरेसे आहे