क्रीडा पुरविण्याबद्दल बोलणं येतो तेव्हा मला एम. झ्व्हनेटस्कीच्या भाषणाची आठवण येते, जे म्हणतात की, ज्यांना खात नाही त्यांनी सहसा ऑस्टर्सबद्दल मत मांडणे चांगले आहे. ते additives बद्दल वादविवाद करत आहेत, ते घाबरले आहेत, ते उघडकीस आले आहेत, मुख्यतः ज्यांना त्यांचे प्रयत्नही करीत नाहीत, त्यामुळे त्यांचे फायदे आणि नुकसान काय आहे ते जाणून घेणे चांगले आहे.
खेळ पूरक - हानी आणि लाभ
विकसित क्रीडा पूरक बर्याच काळापासून जगभरातील आहेत. विकासाचा हेतू म्हणजे ऍथलीट्सचे आहार विशिष्ट वेळेस आवश्यक असलेले पूरक आहार घेण्याची क्षमता होती, परंतु आमच्यासाठी नेहमीचा कोणताही पदार्थ एक कॉम्प्लेक्सचा बनलेला असतो, उदाहरणार्थ, प्रथिनचा आवश्यक भाग, आम्हाला दोन्ही कार्बोहायड्रेट आणि चरबी खाणे आवश्यक आहे. आणि त्यांचा फायदा म्हणजे ऍथलिट्ससाठीच्या पूरक गोष्टींमध्ये विशिष्ट स्वरूपासाठी डिझाइन केलेले शुद्ध घटक किंवा संतुलित कॉम्पलेक्समध्ये आवश्यक घटक असतात.
नेहमी लक्षात ठेवा की हे पदार्थ आहेत त्यांचे कार्य दिशाग्रस्त शॉक समतुल्य आहे, परंतु शरीर निरंतर चालविणे अशक्य आहे. या पदार्थांना नैसर्गिक घटक नसले तरीही कोणतीही पदार्थ संपूर्ण जेवण बदलू शकत नाहीत. याव्यतिरिक्त, क्रीडा पोषण पूरक आहाराचे एक श्रेणी आहे, अनियंत्रित रिसेप्शन ज्यामुळे आरोग्यासाठी वास्तविक हानी पोहचण्यास सक्षम आहे. बहुतेकदा हे स्टेरॉईडमुळे होते जे मज्जासंस्थेची क्रियाशीलता बाधित करू शकते, आक्रमकता वाढवते.
स्नायू वस्तुमान साठी खेळ पूरक
क्रीडा प्रकारातील कोणत्याही प्रकारची सुस्पष्ट स्नायूंची उपस्थिती असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे वजनाने वाढीसाठी खेळांवर भरपूर मागणी आहे. या प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश आहे:
- सहजपणे पचतील प्रथिने एक नियम म्हणून मट्ठा प्रथिने म्हणून . अशा प्रोटीनमुळे स्नायूंच्या वाढीला गतिमान होते, कार्यक्षमता वाढते आणि उपयुक्त खनिजे वापरून शरीराला भरडते.
- क्रिएटिन त्याची उपस्थिती स्नायूंच्या पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देते, प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती प्रोत्साहन देते.
- अमीनो अम्ल सामान्यतः ग्लूटामाइन स्नायूंच्या पेशींच्या प्रथिनापासून प्रथिने तयार करणे, स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी स्थिती निर्माण करणे.
संधी आणि अस्थिरोगासाठी क्रीडा पूरक
उच्च भार, एथलीट्सच्या अस्थिबंधन आणि सांधे यांच्या स्थितीवर आपण मदत करू शकत नाही परंतु प्रतिबिंबित करू शकता. त्यांना संरक्षण आणि व्यवस्थित करण्यासाठी त्यांना अधिक प्रतिरोधक करण्यासाठी, आणि कधी कधी अत्यंत लोड करण्यासाठी, chondroprotectors वापरले जातात. अॅथलेट्ससाठी या पौष्टिक पूरक घटकांमध्ये अस्थिबंधन आणि कूर्चाच्या संयोजी ऊतकांना मजबूत करते, ज्यामुळे लवचिकता वाढते, ज्यामुळे नुकसान झाल्यास ऊतींचे पुनरूत्पादन करण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते. शॉन्ड्रोप्रॉटेक्टर्स ग्लुकोसमाइन आणि चॅंड्रोइटिनवर आधारित आहेत. दोन्ही पदार्थ अस्थिव आणि कूर्चाच्या पेशींसाठी मुख्य इमारत सामग्री आहेत.
फॅट बर्न साठी खेळ पूरक
जर स्त्रीयांना खंड व स्नायूंचे बांधकाम करून जास्त गोंधळ झाला तर स्त्रियांसाठी वजन कमी करणे आणि चरबी जाळणे ही पहिली प्रक्रिया आहे. मदत करण्यासाठी महिलांसाठी पातळ वाढीसाठी चरबी बर्नर आणि क्रीडा ऍडिटीज येतात. स्त्रियांचा आणि कार्यांमुळेच त्यांचा वापर केला जात नाही:
- चयापचय वाढ आणि चरबी शोषण कमी;
- व्यायाम करताना चरबीतून ऊर्जा सोडण्याची प्रक्रिया मजबूत करणे;
- भूक दडपणे
कार्यांच्या नुसार क्रीडासाठी खाद्य पदार्थ आणि न केवळ निर्मिती केली जाते:
- थर्मोमस ते आपल्याला चयापचय वाढविण्यास, केंद्रीय चेतासंस्थेला सक्रिय करण्यास आणि कॅलरीसंबंधी सेवन वाढविण्याची अनुमती देतात.
- एल कार्निटिन व्यायाम करताना चरबीयुक्त ऊतींचे उच्चाटन करण्यास आणि उर्जा मुक्त करण्यास मदत करते.
- अन्न साठी पर्यायी . वजन कमी करण्याकरिता अशा खेळांचे पूरक पोषक घटकांच्या शरीराची गरज भागवण्यासाठी, उपासमार कमी करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत, परंतु ते वसा ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करतात.
सामर्थ्य साठी खेळ पूरक
स्नायूंच्या संख्येत वाढ करण्याच्या व्यतिरिक्त, ते बलवान आहेत हे महत्त्वाचे आहे. पेशीची ताकद वाढवण्याकरता अनेक पोषण पूरक आहेत. स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम क्रीडा पूरक जे खालील घटक असतात:
- कॅफिन कार्यक्षमता वाढवते जे सर्वात प्रसिद्ध आणि अनेकदा वापरले उत्तेजक,
- बीटा-अलॅनिन अमीनो आम्ल, जे स्नायू, मेंदू आणि मज्जासंस्था वाढवते.
- स्नायूंना ऊर्जा पुरविण्याकरिता जबाबदार स्नायूत आहे .
- अर्गीइन या अमीमू आम्लामुळे स्नायूंची ताकद वाढते .
- Betaine . केराटीन निर्मिती करण्यासाठी यकृताला उत्तेजित करतो.
सहनशक्तीसाठी क्रीडा पूरक
मॅरेथॉन, सायकलिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग यासारख्या क्रीडा प्रकारांना सहनशक्तीपेक्षा कमी ताकदीची आवश्यकता असते. धीरोदात्त सुधारण्यासाठी, पोषणमूल्ये पूरक आहार देखील विकसित केले गेले आहेत:
- BCAA अमीनो अम्ल हे कॉम्प्लेक्स अमीनो ऍसिडच्या नुकसानीसाठी स्नायूंना दीर्घकाळापर्यंतच्या दरम्यान नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो. पोषक द्रव्यांचे शोषण सुधारते
- पॉवर अभियांत्रिकी कर्बोदकांमधे आणि खनिजे कॉम्प्लेक्सस, शरीरामध्ये जलद आहार देणे. लोकप्रिय नैसर्गिक ऊर्जामध्ये गुराणाचा समावेश आहे, ज्यामध्ये कॅफिनचा समावेश आहे.
- आर्टिनिन या अमीनो अम्लचे मुख्य कार्य दीर्घकालीन व्यायामाने हृदय क्रियाकलापांचे देखभाल आणि नियमन आहे.
ऊर्जा पुरविण्याकरिता खेळ पूरक
कोणत्याही खेळांसाठी, आणि केवळ, वर्गासाठी, ऊर्जाची आवश्यकता नाही सर्वोत्कृष्ट क्रीडा पूरक वापरून देखील मिळवता येते:
- मिळकतदार या प्रकारची पूरक आहारांमध्ये प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे. हे संयोजन त्वरीत आणि प्रभावीपणे ऊर्जा वाढवते.
- ज्याप्रमाणे वाढत्या सहनशक्तीप्रमाणे, बीसीएएची उर्जा ऊर्जा वाढविण्यासाठी वापरली जाते.
वर्कआउटनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स
संपूर्ण बिछानाच्या व्यायामाने भरपूर प्रयत्न करणे, ऊर्जा आवश्यक आहे, जी पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी प्राप्त केलेली कौशल्य आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची वाढ हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी पुनर्प्राप्तीसाठी क्रीडा पुरविण्यामध्ये मदत होईल. येथे सर्व समान बीसीएए, गेयर्स, केराटिन उपयुक्त ठरू शकतात. ग्लाटामाइन, एक अमीनो एसिड, यशस्वीरित्या वापरल्या नंतर व्यायाम केल्यानंतर स्नायूंची पुनर्प्राप्ती वाढते, प्रशिक्षण पासून वेदना कमी करते. कर्बोदकांमधे, पटकन हरवलेल्या उर्जा पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम, अनावश्यक नसतील.