Avocado त्याच्या रचना धन्यवाद उपयुक्त गुणधर्म भरपूर आहे जे एक आवडत्या पौष्टिक फळ आहे. आज पर्यंत, ते स्वयंपाक, सौंदर्यशास्त्र आणि वजन कमी करण्यामध्ये अपरिहार्य आहे, जे आज आम्ही तपशीलवार थांबू.
तसेच जागतिक बाजारात मागणी प्रथिने समृध्द आहे, व्हिटॅमिन ए आणि ई, avocado तेल, यामधून अनेक रोग झुंजणे आणि चयापचय सुधारते जे.
आपण त्याच्या वापराबद्दल प्रश्नांवर परत येण्याआधी, आम्ही विदेशी फळांच्या श्रीमंत रचनेशी परिचित होऊ.
म्हणून, नवीनतम माहितीनुसार, ऑवोकॅडो स्वतःच असे जीवनसत्त्वे म्हणून समाविष्ट करतो:
- जीवनसत्व अ;
- जीवनसत्व बी 1;
- व्हिटॅमिन बी 2;
- व्हिटॅमिन बी 5;
- व्हिटॅमिन बी 6;
- फॉलिक असिड;
- व्हिटॅमिन सी;
- व्हिटॅमिन के
सूक्ष्मजीव:
- पोटॅशियम;
- कॅल्शियम;
- मॅग्नेशियम;
- सोडियम;
- सल्फर;
- फॉस्फरस
- लोह;
- आयोडिन;
- फ्लोराइन;
- झिंक
त्याच्या रचना avocado धन्यवाद स्मृती सुधारण्यासाठी मदत करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका कमी होतो, हृदय मदत करते, चयापचय normalizes, तणाव सह संघर्ष आणि रक्तदाब lowers
एव्होकॅडो आणि त्याच्या कॅलरी सामग्रीचे उपयुक्त गुणधर्म
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना avocado लगदा एक उत्कृष्ट चरबी बर्नर आहे, Dieticians अनेकदा ते शिफारस का आहे. आणि फॅटमध्ये असलेले चरबी, सुरुवातीला शर्मिंदा करू शकणारे प्रमाण, गर्भाच्या उच्च पुरेशा कॅलरीयुक्त पदार्थांशिवाय 130 ते 160 कॅलरीज प्रति 100 ग्राम इतके असूनही शरीरात सहजपणे आत्मसात केले जातात.
वजन कमी करण्याच्या आणि संतुलित आहार घेण्याकरिता avocados चे उपयुक्त गुणधर्म अत्यावश्यक आहेत. आज आम्ही या फळावर आधारित असलेल्या सर्वात लोकप्रिय आहारांपैकी एक जाणून घेऊ.
सुरुवातीला असे लक्षात घ्यावे की जर आपण आपल्या आहारातून खाललेल्या पदार्थांना वगळले नाही तर या आहारासाठी सर्व उपयोगी गुणधर्म गमावले जातील:
- बेकरी आणि कोणत्याही पीठ उत्पादने;
- मकरोनी;
- अल्कोहोल;
- गोड;
- मिठाई;
- बटाटे;
- साखर;
- अंडयातील बलक आणि फॅटी सॉस;
- केळी;
- चरबीयुक्त मांस;
- अर्ध-तयार वस्तू;
- सॉसेज
नमुना मेनू
प्रथम न्याहारी : मुसुसी, दाणेयुक्त कॉटेज चीज, अर्धा एवोकॅडो, 1 टिस्पून. मध
दुसरा नाश्ता : अर्धा एवोकॅडो, 100 ग्रॅम उकडलेले झिंगणे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने
लंच : ऑवोकॅडो आणि ताज्या काकडीपासून उकडलेली टर्की पट्टी बांधणे.
डिनर : उकडलेल्या दुबळी मासाचे 100 ग्राम
दिवसाच्या दरम्यान, 1% च्या चरबी सामग्रीसह केफिरस पिण्याची अनुमती आहे, तसेच ताजे निचट केलेले रस, हिरव्या चहा आणि खनिज अद्यापही पाणी. हा आहार 3-4 दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.
या आहाराचे आणखी एक रूप आहे.
न्याहारी : अर्धा अॅव्होकॅडो, 50 ग्रॅम चरबी मुक्त कॉटेज चीज.
लंच : अर्धा आवाकाडो, उकडलेले अंडे आणि ताजे काकडी
डिनर : अर्धा एवोकॅडो, 50 ग्रॅम कमी चरबी कुटी चीज आणि 80 ग्रॅम कमी चरबी स्टेक.
तीन-दिवसांच्या आहारातील अभ्यासानंतर, योग्य पौष्टिकतेचे पालन केले पाहिजे जेणेकरून त्या परत पाडण्यात आलेल्या किलो परत न मिळणे. संपूर्णपणे आहार सुमारे 3-5 किलो अतिरिक्त वजन गमवाल. तसेच, 3-4 तास निजायची वेळ आधी खाऊ नका. उपासमार एक मजबूत अर्थाने सह
आणि अखेरीस, आम्ही आमच्या वाचकांना पौष्टिक फळाचा वापर करण्याविषयी काही टिपा घेण्यास इच्छुक आहोत: वापरण्यापूर्वी avocados दोन भागांमध्ये कापून टाकायचे आणि प्रत्येक अर्ध्या विध्यास पिळुन द्यावे, नंतर देह सहजपणे दगड मागे पडत असेल.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हाडमध्ये हवेच्या ऑक्सिडिडेट असलेल्या विषारी द्रव्य असतात. त्यामुळे फळाची कापणी झाल्यानंतर लगेच किंमत काढण्यासाठी
कक्ष तपमानावर पिक लवकर blackens आणि spoils म्हणून, रेफ्रिजरेटर मध्ये चांगले avocado ठेवा.