दरम्यान, बाळाच्या जन्मानंतर एक मादी जादा वजन सोडण्याचे सर्व मार्ग उपलब्ध नाही. या कालावधीत आहार निवडण्यासाठी अत्यंत सावधगिरीने वागणे आवश्यक आहे आणि या वेळी शारीरिक हालचालींची निवड काटेकोरपणे मर्यादित आहे. असे असले तरी, अशा प्रकारे काही उपाय आहेत जे नर्सिंग मातेला आपली आकृती सुधारायला मदत करतात.
स्त्री आणि नवजात बालकांच्या शरीराला हानी पोहचल्याशिवाय सिझेरियन विभाग आणि नैसर्गिक जन्मानंतर स्तनपान करताना या लेखात, आम्ही आपल्याला वजनाने किती लवकर वजन कमी करायचे ते सांगू.
स्तनपान करताना वजन कसे कमी करावे?
वजन कमी करण्यासाठी, एक नर्सिंग आईने तिच्या आहार विषयी पुनर्विचार करावा लागेल. स्वतः स्तनपान हे त्या प्रकारच्या आहाराचे प्रमाण आणि प्रमाणात मर्यादित होतात, परंतु आवश्यक असल्यास, पोषणच्या मुद्दयावर काही अतिरिक्त किलो बाहेर टाकल्या पाहिजेत.
विशेषतः, एक तरुण आई अशा आहाराचा लाभ घेऊ शकते ज्यामध्ये प्रस्तावित एक जेवणाचा पर्याय असतो. या प्रकरणी, महिलेने चार वेळा खावे आणि खालील लिंक्स वापरून पर्यायी जेवण घेतले पाहिजे:
- न्याहारी पर्यायः हिरव्या सफरचंदांसह लापशी, पिलांच्या लगदासह गव्हाच्या लापशी, सफरचंद आणि नाशवंत पिवळे, बेक केलेले सफरचंद किंवा दही पुलाव असलेली पुरी;
- लंच पर्याय: शाकाहारी सूप किंवा सूप , भरलेल्या मिरची किंवा zucchini, stewed चिकन किंवा गोमांस सह buckwheat लापशी;
- स्नॅक्ससाठी पर्याय: अंडमेलेट, चीज केक किंवा होममेड आइस्क्रीम;
- डिनर पर्याय: बटाटे, कुजलेले चिकन कटलेट, वाफवलेले, रटाटॉइल किंवा ट्यूना आणि भाज्या व कोशिंबीर असलेले एक पॉट मध्ये भाजलेले मासे .
जरी अतिरिक्त पाउंड मुक्त करण्यासाठी स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान योग्य पोषण अतिशय महत्वाचे असले तरी, ही केवळ एक गोष्ट आहे जी एक तरुण आईला तिच्या आकृतीमध्ये आणण्यासाठी मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, स्तनपान करवताना वजन कमी करण्यासाठी, अशी व्यायाम करणे आवश्यक आहे:
- एक सपाट पृष्ठभाग वर आपल्या मागे खोटे बोलणे, दोन्ही पाय गुडघे वर वाकणे, आणि घट्टपणे मजला करण्यासाठी पाय आणि कनेक्ट उच्छवास झाल्यानंतर, पोट दृढपणे कडक करा आणि हे स्थान 5 सेकंदांपर्यंत टिकवून ठेवा, नंतर व्यायाम हळूहळू हलवा आणि पुन्हा करा. हा आयटम 10 वेळा चालवा
- समान मुद्रा घ्या श्वासोच्छ्वास केल्यानंतर ओटीपूड वाढवा, नितंबांवर मात करा आणि पोटात काढा. 5 सेकंद थांबा आणि मग आराम करा. हळूहळू व्यायामाची पुनरावृत्ती 1 ते 10 पर्यंत वाढवा.
- समान स्थान घ्या. आपले पाय सरळ करा, गुडघे एकत्र ठेवा आणि शक्य तितक्या कठीण आपल्या बोटांनी दाबून घ्या, ज्यानंतर आपण आराम कराल 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- डोक्यात बदल न करता एक पाय वर चढवा आणि सरळ धरून ठेवा. एकाच वेळी आपल्यासाठी आणि मोठे मोठेपणा सह स्वत: ला खेचणे. हे व्यायाम 10 वेळा करा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- आपल्या बाजूला खोटे बोलू नका आणि आपल्या हातावर विसरु नका, कोपरावर पूर्व वळवा. या स्थितीत असल्याने, श्वसनक्रिया उठवणे उडवणे वर, आणि प्रेरणा वर - कमी आणि सुरू स्थितीत घेणे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सर्व चौथ्या वर उभे रहा. श्वास उच्छ्वास वर, पोटात काढा आणि पृष्ठभाग पासून डाव्या पाम आणि उजव्या पाया फाडणे, इनहेलेशन वर - सुरू स्थितीत परत
पर्यायी बाजूंनी व्यायाम 20 वेळा करा.
जर एखाद्या तरुण आईला आपल्या पती, आजी किंवा इतर जवळच्या नातेवाईकांबरोबर थोडी थोडी शिंपली सोडण्याची संधी असेल तर ती योग, पिएलेट किंवा पूलमध्ये तैनात करू शकते. हे खेळ केवळ आपल्याला लक्षणीय वाढ आणि गर्भधारणेदरम्यान जमा होणारे अतिरिक्त वजन काढून टाकण्यास परवानगी देत नाहीत, परंतु तणाव आणि मज्जासंस्थेची विश्रांती हळूहळू कमी होण्यास मदत करतो, जे नवजात शिशुच्या कठीण काळात फार महत्वाचे आहे.