वजन कमी करणे, विविध प्रकारचे आहार घेणे, खेळांत किंवा नृत्य करणे सुरू करण्याची इच्छा असणारी महिला, पण हे सर्व काम व्यर्थ ठरत नाही, आपल्याला त्यांचे खाण्याच्या सवयी पूर्णपणे सुधारण्याची आवश्यकता आहे. अखेरीस, जर आपला मेनू निरोगी आहारावर आधारित असेल तर तो केवळ वजन कमी करण्यास मदत करेल, परंतु शरीरास बळकट करेल, अनेक रोगांपासून त्याचे प्रतिकार वाढेल.
मेनूमध्ये निरोगी व संतुलित आहार तयार करण्यासाठी ताजे भाज्या , फळे, वनस्पती आणि उडी प्रामुख्याने पाहिजे. अंडी खाण्याची खात्री करा. ते lutein आणि प्रथिनं एक स्रोत आहेत. मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, सुकामेवा, मासे बद्दल विसरू नका.
आहारातून तयार केलेले मासेरिन, कृत्रिम चरबी, कॅन केलेला अन्न, अंडयातील बलक, डाईज आणि फ्लेवर्स, रासायनिक पेये, जसे की कोका-कोला आणि यासारखे पदार्थ वगळा.
निरोगी खाण्याच्या मूलभूत नियम
सदासर्वोत्तम वजनाने अलविदा म्हणायचे असल्यास आपल्याला केवळ आपल्या मेनूमध्ये सुधारणा करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपण निरोगी व योग्य पोषण तत्त्वांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- हळूहळू खा आणि आपले अन्न चर्वण करा. अन्यथा, आपण पाचक बाधित करू शकता, आणि काहीवेळा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली
- मीठ नकार द्या. जर तुम्ही त्यास पूर्णपणे आहार काढून घेऊ शकत नसाल, तर प्रति दिन 5 ग्राम कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- अधिक प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा, पण लहान प्रमाणात
- नियतकालिकाने स्वत: ला उतरायला दिवस लावा.
- जनावराचे मांस वापरा. गोमांस, ससा आणि कोंबडी मांस निरोगी आणि निरोगी आहार मेनूसाठी परिपूर्ण आहेत. अर्थात, आपण डुकराचे मांस खावू शकता, परंतु शक्य तितक्या लवकर ते शक्य तितक्या लवकर आणि उकडलेले किंवा पाण्यात किंवा बुजवून दखल घेऊन ते खाणे चांगले आहे.
- शारीरिक आजाराने खाऊ नका. लोड आणि इतके कंटाळलेले शरीर न घेता, एका ग्लास पाण्याचा किंवा पिणे किंवा ताणलेले दाब रस नकार.
- अधिक वेळा पाणी प्या. दिवसात अंदाजे दोन लीटर द्रव वापरणे आवश्यक आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की, पोषणाच्या रिसेप्शनच्या वेळी ते जेवणानंतर आवश्यक असणे आवश्यक आहे.
- वजन कमी करण्याच्या सुदृढ आहारमध्ये कॉफी, कोकाआ, चॉकलेट , स्मोक्ड फिश आणि इतर उत्पादने ज्यामध्ये purines समाविष्ट आहेत त्या मेन्यूमधून वगळण्यात आले आहे. खरं आहे की हे पदार्थ मूत्रपिंड, सांधे, हृदय, स्नायूंना हानिकारक असलेल्या मूत्रयुक्त ऍसिडच्या प्रमाणात वाढवतात.
- शक्य तेवढे जास्त आणि अधिक ताजे भाज्या आणि फळे खा.
- ताजे अन्न तयार करण्याचा प्रयत्न करा
एक दिवसासाठी निरोगी आहार मेनू
एक निरोगी आहार मेनू बनवा जेणेकरून ते शक्य तितके वेगवेगळे असतील, हिरव्या भाज्या, धान्ये, बेरीज, ब्रेड, फळे, भाज्या यांच्याविषयी विसरू नका.
नमुना एक दिवस मेनू
न्याहारी:
- ज्वारीचे दूध आणि एक चमचा मध यांचे तुकडे;
- एक ग्लास दही;
- छोटी
लंच:
- भाजी सह भाजलेले ससा;
- वनस्पती सह काकडी कोशिंबीर;
- काळा ब्रेड;
- नारिंगी रस
डिनर:
- केफिरवर फ्रिटर;
- मध किंवा जाम;
- दही किंवा दुधाचा गिलास
एक निरोगी आहार मेनूसह डिश विविधता वाढवू शकते, ज्याचा कृती खाली वर्णन केला आहे.
भाजलेले स्टू सह चिकन
साहित्य:
- चिकन स्तन - 1 पीसी.;
- बटाटे - 7 पीसी .;
- टोमॅटो - 4 पीसी .;
- zucchini - 2 pcs .;
- बल्गेरियन मिरची - 2 तुकडे;
- गाजर - 2 तुकडे;
- कांदे - 2 पीसी .;
- आंबट मलई - 200 ग्रॅम;
- तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- पाणी 250 ग्रॅम;
- मीठ - चवीनुसार.
तयारी
कोंबडीची छाती उकळवून घ्या, नंतर त्याला अनेक मोठ्या भागांमध्ये विभागून द्या. फ्राईंग पॅनमध्ये भाजी तेल गरम करा आणि प्री-डूस्ड भाज्यासह भाज्या घ्या. आपण कोणत्याही क्रमवारीत भाज्या स्टॅक करू शकता, मुख्य गोष्ट टमाटर शीर्षस्थानी आहे 10 मिनिटांनंतर, आंबट मलई आणि पाणी घाला, शिजवलेल्या होईपर्यंत कमी गॅस वर उकळवणे. मग आम्ही भाज्या चिकन आणि मीठ मध्ये पसरली, सुमारे 3 मिनिटे ते शिजवणे.