सर्व प्रकारचे शारिरीक व्यायाम करून उच्च ऊर्जा घेतात. अनेकांना असे वाटते की हे वजन कमी करण्याच्या परिणामासाठी आधार आहे. खरं तर, सर्वकाही खूपच क्लिष्ट आहे, आणि एखाद्या व्यक्तीला केवळ उच्च ऊर्जा खर्चामुळे नव्हे तर पेशींमध्ये चयापचय प्रक्रिया अनुकूलित करून अतिरिक्त पाउंड गमावले जातात. आणि त्यांच्या लाँचसाठी आपल्याला एक विशेष उत्प्रेरक - अन्न आवश्यक आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणापुढे आपण काय खाऊ शकतो हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. अखेरीस, काही उत्पादने अतिशय मंद गतीने पचणे आहेत, त्यामुळे ते फक्त एक निरुपयोगी निखारे असतील. इतर चयापचय कमी करू शकतात आणि सत्राच्या परिणामकारकता कमी करू शकतात. पण एक निरोगी अन्नही आहे, आणि त्याचे वजन कमी करण्याच्या त्याच्या पसंतीवर सोडले पाहिजे.
खाण्यापूर्वी काय चांगले आहे?
जर प्रशिक्षण दिवसाच्या दुस-या अर्धवट वेळेत असेल आणि त्यानंतर एखादा व्यक्ती लगेच घरी जायची असेल तर आपल्याला 4-5 तास अगोदर चांगले खाण्याची वेळ आली पाहिजे. आपण उपासमार च्या भावना overpowered तर आपण सत्रापूर्वी 15-30 मिनिटे खाऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी संध्याकाळच्या बाहेर जाण्याआधी जे चांगले खावे त्याविषयी, पोषणतज्ञांना सुलभ आणि साध्या अन्नपदार्थावर पिकण्यास थांबविण्याचा सल्ला दिला जातो. हे उकडलेले भाज्या, मांस किंवा मासे एक तुकडा, कॉटेज चीज आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, उकडलेले अंडी, बटाटे आणि अगदी बेकरी उत्पादने देखील होऊ शकतात.
व्यायाम करण्यापूर्वी नाश्ता
जर आपण लॅन्क आणि सकाळच्या सराव करायचत असलो तर फक्त काम आणि इतर गोष्टी करा, नंतर आपल्याला योग्य नाश्त्याची गरज आहे. पोषणतज्ज्ञांनुसार, या बाबतीत, आपण जवळजवळ कोणत्याही अन्न घेऊ शकता. नाश्त्याच्या प्रशिक्षणापूर्वी जे चांगले खावे ते प्रश्न असले तरी, डॉक्टर याप्रकारे प्रतिसाद देतात: प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या आनुपातिक सामग्रीसह संतुलित आहार. लोणी, चीज आणि सॉसेजसह सॅंडविच, दूध आणि फळे, अन्नधान्य, गोड चहा किंवा कॉफीसह अन्नपदार्थांची एक प्लेट, हे हेमबरोबर तळलेले अंडी किंवा उकडलेले अंडी असू शकते.