दरवर्षी हृदयाचे रोग आणि रक्तवाहिन्यामुळे होणार्या मृत्यूंची संख्या वाढत आहे. पोषण विशेषज्ञ या आजारांच्या प्रतिबंधकतेत पोषणाचे महत्त्व पुन्हा सांगण्याचे टायर करत नाहीत. पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या हृदयासाठी आपल्या आहारातील उत्पादनामध्ये दररोजचा समावेश होतो, आपण ताणाची कमतरता, क्रोनिक थकवा, व्यायाम करताना वेदना सहन करू शकता.
शरीरातील पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे फायदे काय आहेत?
- ते हृदय स्नायू खायला देतात
- ते हृदय पेशींच्या चयापचय प्रक्रियेत भाग घेतात.
- हृदयाच्या कडधान्याची पुरवणी द्या.
- रक्त पातळ करणे आणि रक्तचा प्रवाह वाढवणे.
- रक्तवाहिन्या कवच मजबूत करा.
- टाचीकार्डिया आणि अॅरिथिमियाचे नकारात्मक प्रभाव कमी करते.
- चयापचय प्रक्रिया विनियमित.
- अधिक संपूर्ण रक्त निर्मिती प्रदान करणे, अशक्तपणा प्रतिबंध म्हणून काम करणे इ.
कोणत्या पदार्थांमध्ये पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात?
या सर्व खनिजे बहुतेक शेंगांमधे आणि वाळलेल्या खूर आहेत. सीगल दुसर्या क्रमांकावर आहे आणि एक सन्माननीय तिसरा सोयाबीनचे आहे. एक पेंडी, बाजरी, oats, फळाची साल मध्ये बटाटे, गहू जंतू, सोयाबीन, सोयाबीन, champignons, radishes, carrots, beets, peppers, eggplants, कोबी, कॉर्न, भोपळा - याव्यतिरिक्त, पोटॅशियम आणि कमी प्रमाणात मॅग्नेशियम, अन्नधान्या पासून मिळू शकते. केळी, टरबूज, खरबूज, सफरचंद, चेरी, कोकाआ, करंट्स , नाशपाती, किवी, चेरी, ऍव्होकॅडो, द्राक्षे, ब्लॅकबेरी, अक्रोडाचे तुकडे, अयाणु, प्रुन्स, किशमिश, तारख, अंजीर: जास्त पोटॅशियम आणि कमी मॅग्नेशियम युक्त हृदय उत्पादना.
पोटॅशियम आणि उत्पादनांमध्ये मॅग्नेशियमचे इतर स्त्रोत
अधिक मॅग्नेशियम आणि कमी पोटॅशियम रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, पीच, काजू, बदाम, मोहरी, बार्ली, काजू, तिळ, पालक, तेलकट मासे यांमध्ये आढळतात. पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट संयोजन हार्ड पनीर, मांस, डेअरी उत्पादने यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळते. तथापि, त्यांची चरबी सामग्री खूप जास्त नसावी, अन्यथा त्यातील कलम साफ करण्याऐवजी आपण उलट परिणाम प्राप्त करु शकता आणि एथोरोसलेरोसिस आणि रक्त गोठणे टाळण्यासाठी शून्यावर प्रयत्न करू शकता.
तो लक्षात घ्या की प्रौढ व्यक्तीला प्रति किलो वजनाच्या प्रत्येक किलोला पोटॅशियम द्यावे लागते आणि मॅग्नेशियमसाठी म्हणून एक दिवस सुमारे 300 मिलीग्राम लागते. तुम्ही बघू शकता, हृदयासाठी आवश्यक पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सामान्य पदार्थांपासून मिळवता येतो, जे बहुतांश वर्ष उपलब्ध आहेत. हंगामात, भाज्या आणि फळे वरदान करणे आवश्यक आहे, परंतु परदेशातून निर्यात केलेल्या वस्तूंसह मागील शेल्फ्स हे मागे घेणे चांगले नाही आणि शरीरासाठी धोकादायक रसायने नसल्याने मागे वळून पाहू नका.