फळी एक प्रभावी व्यायाम मानली जाते, जे प्रत्येकासाठी शक्य आहे. स्थिर स्थितीत असल्याने, व्यक्ती शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना ताण देतो. या व्यायामासाठी वेगवेगळे पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ साइड बार, जे पारंपारिक पर्यायाच्या तुलनेत प्रेसच्या स्नायूवर मोठा भार दर्शवितो. आणखी एक महत्वाचा फायदा म्हणजे आपण हा व्यायाम कुठुनही आणि कधीही करू शकता.
साइड कफ सह स्नायूं काय काम करतात?
या प्रश्नाचं उत्तर देण्यासाठी, आपल्याला या व्यायामामुळे काय परिणाम होईल हे कळेल. एक नियमित स्थितीत, आपण सुंदर आणि लवचिक ढुंगण आणि वासरू स्नायू मिळवू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण सेल्युलाईट आहे काय विसरू शकता. पाय यावर मुख्य भर असल्याने, व्यायाम शरीराच्या या भागात सर्व स्नायू यांचा समावेश आहे. साइडबारच्या वापरासंबंधी आणखी एक वस्तु - व्यायाम करताना, भार परत आणि मान प्राप्त करते, जो ओस्टिओचंडोसिसचे एक उत्कृष्ट रोगप्रतिबंधक आहे. हे देखील त्यांच्या मागे आणि कुरुप मुद्रा वेदना ज्यांच्याकडे मदत करेल. व्यायामादरम्यान, पोटाचे स्नायू टोनमध्ये असतात, ज्यामुळे प्रेसचे चांगले पंपिंग होते. नियमित अंमलबजावणीसह, आपण आपले हात कडक करू शकता.
उजव्या बाजूला बार व्यायाम कसा करावा?
बार एक सोपा व्यायाम आहे या वस्तुस्थिती असूनही, याचे काही विशिष्ट तपशील आहेत ज्यात विचार करणे महत्त्वाचे आहे. या व्यायाम पासून लोड आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्यरित्या सादर करणे आवश्यक आहे.
कसे योग्यरित्या एक बाजू बार बनवायचे:
- उजवीक बाजूला ठेवा, उजवा हात वर जोर ठेवून, ब्रश त्याच खांद्यावर खांदा संयुक्त सह ठेवले पाहिजे करताना आणखी एक पर्याय, जो अधिक सोप्या समजला जातो - कोब्रोवर वाकलेला हाताने भर म्हणजे तळहाताकडे निर्देश करणे.
- मजला पासून hips बंद आतील पाय एकत्र, आणि सॉक्स अग्रेषित पाहिजे. शिल्लक राखण्यासाठी, हे आवश्यक आहे
प्रेस आणि ढुंगण मानसिक ताण शरीराने सरळ रेष बनवा. - आपला डावा हात वाढवा, तोदेखील ठेवा. शरीर घट्ट आणि सरळ असणे आवश्यक आहे. स्थान लॉक करा आणि शक्य तितक्या लांब धरा. त्यानंतर, ब्रेक घेण्यासारखे आणि पुन्हा सर्वकाही पुन्हा वाचण्यासारखे आहे.
व्यवस्थित साइड बार कसा तयार करावा याबद्दल बोलणे, व्यायाम करण्याच्या गुंतागुंतांचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे, जे परिणाम सुधारित करेल. आपण वाढलेला पाय सह बार बाहेर आणू शकता, जे पाठिंबा कमी करेल, म्हणजे शरीरावरचे भार वाढेल. सादरीकरण करा फटबोलेवर असू शकते आणि शिल्लक अधिक कठीण होईल.