अनिता लुत्सेनको हे भारतीय फिटनेस उद्योगाचे "लोहमाय" आहे. तिच्या "चाबूक" च्या खाली किती लोकांचा वजन गमवावा लागला, आणि या आनंदाचा अनुभव किती आहे - हे कोणीही सांगू शकत नाही
योग्य वजन कमी होणे
अनिता लुट्सेंकोच्या सदस्यांना नेहमीच एक अत्यंत स्वभाव असते, कारण जे लोक दीर्घ काळासाठी ढोंगीपणे सडपातळ आहेत ते मानवतेवर विश्वास ठेवत नाहीत. तथापि, अनिताला विश्वास आहे की अशा परिस्थितीत प्रशिक्षकांचे काम मानसशास्त्रज्ञांबरोबरच अध्यापनसारखेच असते - प्रत्येकाने प्रत्येकास स्वत: च्या दृष्टिकोणातून व वजन कमी करण्याच्या गरजेची आवश्यकता असते, तर मॅकडोनल्डला जाणे आणि आत्मा ज्या गोष्टींची इच्छा करते त्या सर्व गोष्टींचे पालन करणे उपयुक्त ठरेल.
पण बहुतेक बाबतीत, अनीता लुट्सेंकोच्या वर्कआऊट चाबूकच्या पद्धतीवर काम करतात. तो Lutsenko नाव सुमारे लोह महिलांचे तेज प्रकाशित केले की कथन मध्ये भयंकर वर्तन आणि असंवेदनशीलता होते येथे "व्यापक" जनतेचे ट्रेनर समायोजित केले आहे, कारण खरं तर ते वाईट नाहीयेत, बहुतेक लोक ओरडण्याद्वारे माहिती समजून घेण्यासाठी वापरले जातात.
पोषणसाठी म्हणून, अनिता लुत्सेनोको स्वतःला मनातील सर्व काही करण्यास अनुमती देते. परंतु आपण नियमित आणि सखोलपणे प्रशिक्षण देता तेव्हाच आपण हे करू शकता. मला कँडी पाहिजे - आपण 20 वेळा लढत पाहिजे, आणि नंतर विचार करा की खर्च झालेल्या शक्ती काही संशयास्पद कर्बोदकांमधे आहेत का?
व्यायाम
अनिता लुट्सेंको सह सधन प्रशिक्षण नेहमी बर्याच तासांच्या सत्रापासून लांब आहे. अनिता म्हणतात की सर्वात उपयुक्त गोष्ट दहा मिनिटांचे प्रशिक्षण आहे, परंतु दररोज दररोज फक्त दहा मिनिटे - आणि आपण नेहमी सडपातळ असाल प्रशिक्षण देण्यासाठी फक्त आपले दात साफ करणे, मशीनवर कार्य करणे आवश्यक आहे.
आज आम्ही डेमी मूरसोबत अनीता लुट्सेंको यांच्याबरोबर फिटनेस प्रशिक्षण करू. या सुंदर-सुंदर स्त्रीने वजन कमी करणाऱ्यांना आदर्श उदाहरण म्हणून काम करावे.
- पाय - कंधेपेक्षा मोठे, कंबरवर हात, सॉक्सशिवाय आम्ही 50 एसट-अप करतो
- आम्ही एक पाऊल पुढे ठेवला, पायाची बोटं पाय मागे. आम्ही खाली उतरतो, जमिनीच्या पाठीच्या पाय ला स्पर्श करतो आणि वर चढतो. आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो
- आम्ही हाताने खांद्यावर घेतो, खुर्चीवर बसतो. पोट हिप वर वसले जेणेकरून पुढे झुकणे कोपांवर आपले हात वाकवून आम्ही आमच्या हातांनी वळू केले. शीर्षस्थानी, आम्ही 25 वेळा खांदा ब्लेड आणि हात कमी करा.
- सुरुवातीच्या स्थितीचा मजलावर पडलेला आहे, हाताने डोक्याखालचा पाठिंबा आहे, निचला पाय अर्ध वाकलेला आहे, वरचा पाय सरळ आहे. आम्ही कमाल उंची चढून जाते आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो
- अनिता लुत्सेनको यांच्या मध्यांतरातील प्रशिक्षणानंतरचा पुढील व्यायाम जांभळ्याच्या आतील पृष्ठभागांच्या स्नायूंचा समावेश करेल. मागील व्यायाम पासून शरीराच्या स्थितीत बदलून न करता, फक्त वरच्या लेग वाकणे आणि तळाशी सरळ आणि हे कमी पाय आहे आणि आम्ही समान अप करा आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो
- आम्ही मागे पडलो, सरळ हाताने डंबले, पाय वाकलेले आम्ही जमिनीला स्पर्श न करता बाजूंना आपले हात पसरवले, छातीपूर्वी त्यांना श्वास बाहेर लावायचा. आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो
- आम्ही प्रेसकडे जातो- डोक्यामागे हात, आम्ही उच्छवासाने शरीराद्वारे उचलता. आम्ही 25 वेळा पुनरावृत्ती करतो