सामान्य विकास आणि शरीराच्या वाढीसाठी दररोज एक निश्चित प्रमाणात कर्बोदकांमची आवश्यकता आहे हे विसरू नका. तथापि, आपण काय करावे हे ठरविल्यास काय करावे आणि स्वतःला सर्व प्रकारचे अन्नपदार्थ बळकट करा जे लठ्ठपणास कारणीभूत ठरू शकते. या प्रकरणात, ते कडकपणे दररोज कार्बोहायड्रेट च्या मानदंड देखणे आवश्यक आहे.
दररोज किती कर्बोदकांमधे गरज आहे?
सुरुवातीला आपण लक्षात ठेवा की सर्व कर्बोदकांसारखेच मानवासाठी तितकेच उपयोगी नाहीत. तर पोषणतज्ञ सर्व कर्बोदकांमधे साध्या आणि जटिल विषयांत विभाजित करतात. प्रथम देखील जलद म्हटले जाते, जे स्वत: साठी बोलले जाते. हे पोषक द्रव्ये त्वरीत रक्तामध्ये शोषून घेतात, तर त्यांचं किमान पौष्टिक मूल्य असते. नंतरचे बहुतेक काळ अवशोषित होत असले तरी, शरीरासाठी सकारात्मक गुणधर्म थोडेसे नाही. कार्बोहायड्रेट - फायबरचा तिसरा प्रकार आहे. मुख्यतः शरीरास स्वच्छ करण्यासाठी आवश्यक आहे.
दररोज कार्बोहायड्रेट्सच्या आवश्यक असलेल्या रकमेच्या प्रश्नास स्पर्श करणे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की फक्त कमीतकमी पोषणतज्ञांनीच मंजुरी दिली आहे. एक दिवस किमान 50 ग्रॅम कर्बोदकांमधे मिळणे आवश्यक आहे अपेक्षित शरीर वजनाच्या प्रत्येक किलोग्राम कार्बोहायड्रेट्सच्या 2-3 ग्रॅमच्या गणितापेक्षा जास्तीत जास्त व्हॉल्यूम प्राप्त होते. दिवसा दरम्यान प्राप्त झालेल्या खंडांची गणना लेबलेवर असू शकते. उदाहरणार्थ, गोड पदार्थांच्या पॅकेजवर असे लिहिले आहे की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये कार्बोहाइड्रेटच्या 90 ग्रॅम आहेत. आपण अनुक्रमे फक्त 50 ग्रॅम गोड खाल्ल्यास, आपल्याला 45 ग्राम मिळतील.
आपण कार्बोहायड्रेट्सची दररोज गरज वाटल्यास विचार करा, मग नक्कीच, कार्बोहाइड्रेट्स वगळता आहार कमी करणे आणि त्यांना कॉम्प्लेक्समध्ये बदल करता येण्यासारखे आहे, उदाहरणार्थ, सकाळी दुर्मिळपणा. हे प्रशिक्षण किंवा शारिरीक प्रयत्नासाठी जोम आणि ताकदीचा प्रभार देईल. कार्बोहायड्रेट्सचे सुवर्ण नियम पहा: आम्ही 5 वाजले पर्यंत फळ खातो आणि 14.00 पर्यंत लापशी. केवळ या प्रकरणात, खाल्ले अतिरिक्त पाउंड मध्ये बाजूला ठेवले जाणार नाही.