त्वचेखाद्य चरबी केवळ आकृतीचाच लुटायचाच नाही तर आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. पूर्ण लोक अधिक वेळा हृदय व रक्तवाहिन्या, अंतःस्रावी आणि जठरोगविषयक रोग ग्रस्त त्वचेखालील चरबीमुळं कसे वागायचं हे जाणून घ्यायचं असेल तर आपणास पौष्टिकतेपासून सुरुवात करावी लागेल आणि फक्त तेव्हाच प्रत्यक्ष भार समायोजित करा.
वीज पुरवठा
अनावश्यक चरबीयुक्त पेशींपासून मुक्त होण्याकरता हे खूप कठोर आहारावर बसणे आवश्यक नाही, ते पिठ, गोड आणि चरबी नकारण्याइतके पुरेसे आहे. आहारातून कार्बोहायड्रेट आणि वसा पूर्णपणे काढून टाकणे अशक्य आहे. सर्वप्रथम, कार्बोहाइड्रेट्सच्या समृध्द अन्न - सेरेल्स, म्हणजेच, कडधान्ये, तसेच भाज्या आणि फळे यांच्यापासून मिळवलेला असावा. चरबी भाजीपाला आणि मासे मध्ये आढळले त्या एक फायदा द्या. ओटीपोटावर त्वचेखालील चरबी काढून टाकण्यासाठी, आपण शक्य तितकी फायबर वापरु नये, आणि एकूण कॅलॉरिक सेवन कमी करेल. अधिक द्रव्ये राहू आणि पिणे नका. आणि तज्ञांनी या कालावधीत आहारतील प्रथिनं प्रमाण वाढवण्यासाठी सल्ला दिला आहे, कारण स्नायूंच्या द्रव्यांचे सुकना रोखण्यासाठी
भौतिक भार
आपण फक्त आपल्या पोटातच चरबी काढून टाकू इच्छित असल्यास, आपण त्वचेखालील थर जाळण्यासाठी फिटनेस व्यायाम वापरू शकता. आपले कार्य चयापचय आणि रक्त पसरविण्याचे कार्य आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की प्रशिक्षणात आपण धावणे, दोर्याला उडी मारणे, एक पाऊल प्लॅटफार्मसह सराव करणे इ. फक्त दररोज घेतलेल्या चरणांची संख्या वाढविण्याचा प्रयत्न करा. चरबीला जबरदस्तीने प्रभावी व्यायाम म्हणून, चाला त्वरेने वापरा, आणि लिफ्टचा वापर बंद करा आणि आपल्या घरापाशी पादरीकडे जा. पण येथे मुख्य गोष्ट तो प्रमाणा बाहेर नाही, आपण अतिरिक्त वजन असेल विशेषत: तर. हळूहळू आपल्या शरीरात लोड करा, नाडी नियंत्रित करा आणि दबाव.
पोटावर चरबी जाळण्याकरता एरोबिक व्यायाम (धावणे, चालणे, पोहणे, दुचाकी चालविणे) आणि एनारोबिकसह दाबावर भार टाकणे आवश्यक आहे. पण येथे दीर्घ व दीर्घकाळ काम करणे आवश्यक आहे, कारण शरीराच्या हा भागमध्ये स्नायूंना सर्वात वाईट पद्धतीने काम केले जाते आणि त्वरीत लोड करण्यासाठी वापरले जातात. "कात्री" आणि "ट्विस्ट्स" यासारख्या गतिमान व्यायामांचा सांस्कृतिक व्यायामासह पर्यायी असावा. या संदर्भात विशेषतः चांगला "प्लॅंक" आहे, जो शरीराच्या बहुतेक स्नायूंना रोजगार देतो.
पुरेशी झोप घ्या, पूर्णपणे आणि सक्रियपणे विश्रांती घ्या आणि तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. सरतेशेवटी, चांगली प्रेरणा शोधा आणि अगदी थोड्या प्रमाणात यश मिळवा. अखेरीस, कोणीही आपल्या स्वत: च्या व्यतिरिक्त आपल्या आरोग्याची काळजी घेते