चालवणे अचूक वजन , कॅलरीज बर्न आणि एक चांगले शारीरिक आकार टिकवून ठेवण्यात मदत करते. अंग प्रणालीला योग्यरित्या वाटण्यात येणारे लोड करण्यासाठी, चालु असताना योग्य श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे एक आरामदायक ताल आहे, प्रत्येक धावपटाने पाय आणि श्वासाचा एक वैयक्तिक संबंध निवडला आहे. सत्राच्या सर्व अवस्थांमध्ये योग्य श्वास घेणे महत्वाचे आहे - सराव सुरू असताना, प्रत्यक्षात धावणे, आणि अपरिहार्यपणे, अंतिम श्वासोच्छ्वास घेण्याच्या व्यायामांमध्ये.
उबदार ठिकाणी श्वास
सराव असल्याने, व्यायाम श्वास घेण्यास आपल्याला अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. आगामी जॉगिंग सर्व प्रणाली सक्रिय करते, त्यांना कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. जर श्वसनक्रियेने ऑक्सिजनची पेशींची भुवया वाढण्यास मदत होते, विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्या आणि मज्जासंस्था कमी झाली आहे. स्थिर आणि योग्य ऑपरेशनसाठी हृदय आणि मेंदूला वाढीव ऑक्सिजनची आवश्यकता असते. त्यांच्या शारीरिक हालचालींवर परिणाम होत नाही, ऑक्सिजन असलेल्या पेशींना अगोदरच महत्त्व देणे महत्वाचे आहे.
ध्येय मागितल्यावर, श्वासोच्छ्वास कसा चालवायचा प्रयत्न करावा, तेव्हा आपण सराव मध्ये एक जबाबदार दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे. यासाठी श्वसन व्यायामशाळासह व्यायाम एकत्र करणे उचित आहे. सरळ छाती सह श्वास घेणे योग्य असते, जेव्हा हात कमी केले जातात आणि जेव्हा ते कमी केले जातात तेव्हा श्वास सोडतात. ऊष्माधारित ताणतणाव व्यायाम दरम्यान, आपण एक विशिष्ट ताल सेट करणे आणि आपल्या श्वास समायोजित करणे आवश्यक आहे.
इनहेलेशन नेहमी छातीचा भाग घेऊन केली जाते, तर उच्छवास संकुचित होते. उदाहरणार्थ, फुफ्फुसांना उधळायला लागणे, श्वसन करणे किंवा झुकणे - श्वास आत सोडणे, आणि सरळ - श्वास घेणे. श्वायर वाहतुक कमाल आकार शरीरात अधिक ऑक्सीजन स्थानांतरीत करतो.
अर्थात, ताज्या हवेच्या सर्व व्यायाम करणे चांगले आहे, परंतु व्यायाम जर ट्रेडमिलवर जिममध्ये आयोजित केले जाणार असेल तर आवश्यक जागा खोली करणे. एका मर्यादीत जागेत, ऑक्सिजनची सामग्री कमी होते आणि श्वासोच्छ्वास व्यायाम इच्छित प्रभाव देत नाही.
धावत असताना श्वसन
कित्येक खेळाडू ऍथलीट श्वास घेण्याच्या ताकदीसह क्रॉस-कंट्री चळवळीचा कर्णमधुर मिश्रण तयार करतो. चालताना योग्य श्वास तंत्र प्रत्येक अवयवातील महत्वाच्या ऑक्सिजनची गरज पूर्ण करण्यास मदत करते. तालबद्ध श्वास घेत असताना, शरीर केवळ कॅलरीज बर्ण करण्याकरिता केंद्रित आहे, आणि त्याच्या संसाधनांचे संरक्षण करण्यावर नाही. केवळ ऑक्सिजनच्या सहभागाबरोबरच पेशींमध्ये चयापचय सक्रिय केले जातात. सबक्लुअन डिपॉझिटमध्ये - सर्व अतिरिक्त समभाग परिघांवर आहेत. जर श्वास घेताना ऑक्सिजन कमी असेल तर शरीराचे ते अवयव महत्वाच्या अवयवांना पुनर्निर्देशित करेल. या प्रकरणात चरबीचा जळण करण्याची प्रक्रिया सक्रिय होत नाही आणि सर्वकाही केवळ परिश्रमानेच मर्यादित असते. म्हणून, धावणे करताना योग्य श्वास घेणे फार महत्वाचे आहे. सक्रिय चालू जलद स्नायू आकुंचन ठरतो, आणि ते विषारी पदार्थ सोडून देतात, परंतु चयापचय चयापचय, अपुरा ऑक्सिजनसह, बिघडतो
एक सक्षम प्रशिक्षक नेहमी चालत असताना योग्यरित्या श्वास कसे लावावे हे स्पष्ट करेल. आवर्ती चक्र अनुसरण करणे महत्त्वाचे आहे. अनेक व्यावसायिक धावपटूंचे पालन करतात
निरीक्षण करणे सुनिश्चित करा, जेणेकरून श्वास चालताना वाढ होत नाही आणि कमी होत नाही. योग्य ताल व्यतिरिक्त, आपल्या नाकातून श्वास घेणे आणि आपल्या तोंडातून बाहेर श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. या श्वासाने चक्रीय हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होईल. हे लक्षात ठेवावे की नाक्य परिभ्रमांमधून जाणार्या वायफ्लोला उबदार आणि लहान कणांमधून सोडले जाते, या हवेच्या ऑक्सिजनमध्ये श्वसनाच्या अवस्थेत अधिक द्रुतपणे प्रवेश होतो आणि संपूर्ण शरीरात पसरतात. आणि आपले तोंड खूप सोपे आणि वेगाने बाहेर काढा